навигация

 

Упражнения для внутреннего бедра

Упражнения для внутреннего бедраВ женской фигуре есть особые зоны, получившие статус «проблемных». Это название обусловлено тем, что в данных зонах легко откладывается жир, а убрать его гораздо сложнее, чем в любом другом месте. Часто «проблемные» зоны явно выражены даже у тех, кто тщательно следит за собой. Бороться с «проблемными» зонами нужно, используя специальные методы и уделяя этим областям тела повышенное внимание.

Одной из таких зон, доставляющей представительницам прекрасного пола немало хлопот, является внутренняя поверхность бедра. Согласитесь, не так часто можно встретить женщину, у которой в этой зоне «все в порядке». Дело в том, что кожа здесь тоньше, чем на остальной части бедра, а жир откладывается быстрее, в результате сделать эту часть своего тела гладкой и упругой достаточно сложно. Основная проблема, характерная для внутренней поверхности бедра – дряблость и рыхлость кожи, от которой очень сложно избавиться.

Решением в данной ситуации может стать уменьшение количества жировых отложений и укрепление мышц в этой области. Это возможно сделать, выполняя специальные упражнения для внутреннего бедра. В идеале, между бедрами должен существовать промежуток, это будет свидетельствовать о том, что в этой области нет лишнего жира.

Немного о мышцах внутреннего бедра

Мышцы внутренней поверхности бедра относятся к группе приводящих мышц. Их основная функция приводить бедро. Чтобы осуществить этот процесс, в работу включаются сразу несколько мышц: большая приводящая, малая приводящая, средняя приводящая, тонкая и гребенчатая. Казалось бы, такое простое действие, а требует включения стольких мышц. В этой связи не удивительно, что упражнения для внутреннего бедра многочисленны и разнообразны, ведь для достижения нужного эффекта, укреплять нужно каждую мышцу.

А чем чревата слабость мышц внутреннего бедра? Прежде всего, это может приводить к растяжениям и травмам, поскольку мышцы не могут в полной мере выполнять свою функцию. Подобные проблемы знакомы профессиональным спортсменам, поэтому они обязательно включают специальные упражнения для внутреннего бедра в свои ежедневные тренировки.

Как убрать жир с внутренней поверхности бедра?

Основная проблема состоит в том, что эту категорию мышц мы практически не задействуем в повседневной жизни. Это приводит к тому, что жировые отложения в этой области стремительно нарастают, а убрать их становится с каждым годом все труднее. Без включения в свой график упражнений для внутренней стороны бедра, привести эту часть своего тела в порядок не получится.

При этом нужно понимать, что похудение приводит к равномерному уменьшению жировых отложений по всему телу, а значит, это коснется и внутренней поверхности бедра. Лишний вес – основной фактор, способствующий появлению данной проблемы у представительниц прекрасного пола. Избавьтесь от лишних килограммов, и проблема может решиться сама собой. Если же дряблость этой части тела сохраняется у тех женщин, вес которых в норме, то она связана не с наличием лишнего жира, а со слабостью приводящих мышц и решать ее нужно с помощью упражнений для внутренней стороны бедра. Как видно, для того чтобы эта часть тела перестала быть «проблемной», нужно совместить два фактора: борьбу с лишним весом и комплекс упражнений для внутренней стороны бедра.

Упражнения для внутренней части бедра

Чем упражнения для внутренней части бедра отличаются от остальных? Поскольку они направлены на укрепление определенной группы мышц, то представляют собой упражнения на сведение бедер. Только выполняя подобные движения можно включить в работу приводящие мышцы.

Часто для того, чтобы сделать упражнения для внутренней части бедра более эффективными, используют дополнительные спортивные снаряды, заставляющие прикладывать больше усилий на выполнение упражнения. Это могут быть различные грузики, которые крепятся на ноги или обычный резиновый мяч, сжимая который можно добиться большего напряжения мышц. В результате добиться желанного результата можно за более короткий промежуток времени.

Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра

Упражнения для внутренней части бедраДанный комплекс позволит значительно улучшить состояние этой «проблемной» зоны. Выполнять упражнения для внутренней поверхности бедра рекомендуется несколько раз в неделю.

  • Махи ногами в позиции лежа. Лягте на бок. Положите голову на вытянутую нижнюю руку. Нижнюю ногу выпрямите, а верхнюю согните в колене и поставьте перед собой на носок. Удерживая согнутую ногу за щиколотку, поднимайте и опускайте нижнюю ногу. Носок нижней ноги при этом тянем на себя. Подъем ноги нужно выполнять медленно, а опуская не класть ее на пол. Сделайте 20 повторов, затем поменяйте ногу.
  • Подъем ноги. Лягте на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии, ноги вытянуты. Медленно поднимайте верхнюю ногу, доводя ее до уровня примерно 50 см, затем опускайте вниз. Выполнять упражнение следует медленно. Сделайте 15 повторов, затем поменяйте ногу.
  • Подъемы ног. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поднимите верхнюю ногу на уровень 50 см от уровня пола. Затем доведите до нее нижнюю ногу. Опустите ноги. Выполните упражнение 15 раз, затем повернитесь на другой бок.
  • «Ножницы». Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите ноги на уровень 20-30 см от пола. Энергично разводите и скрещивайте ноги. Сделайте 20 повторений. Затем опустите ноги, отдохните и выполните второй подход.
  • Упражнение с мячом. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Зажмите между коленями резиновый мяч. На счет «раз» надавливайте на него, на счет «два» отпускайте. Повторите 30 раз.

Как видно, упражнения для внутренней поверхности бедра не сложные технически и выполнять их может любой. Главное, чтобы работа над этой «проблемной» зоной происходила регулярно и тогда результат не заставит себя долго ждать. Упражнения для внутреннего бедра позволят избавиться от лишних жировых отложений в этой области и укрепить приводящие мышцы.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.43 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх