навигация

 

Упражнения для начинающих

Упражнения для начинающихСегодня модно быть стройным и подтянутым. Культура здорового образа жизни распространилась достаточно широко, поэтому все большее количество людей начинают уделять повышенное внимание спорту и здоровому питанию. Причем, делают это не только те, кто когда-то уже занимался спортом, но даже те, кто никогда этого не делал. Конечно, начать заниматься спортом в зрелом возрасте сложнее, но если выбирать для себя специальные упражнения для начинающих, то постепенно можно втянуться и легко переносить любые физические нагрузки.

Легко ли быть «начинающим»?

Давайте для начала выясним, кто же такие «начинающие». «Начинающим» можно стать в любом возрасте. Это те люди, которые не обладают достаточными навыками и выносливостью для полноценной тренировки, поэтому опытные фитнес тренеры предлагают им выполнять упражнения для начинающих. В том, что вы «начинающий» нет ничего страшного, все продвинутые спортсмены когда-то были в подобном положении. Просто для того, чтобы в дальнейшем вы с успехом смогли перейти на следующую ступень, нужно постепенно подготовить организм.

Если же вы сразу кинетесь выполнять все упражнения, которые выполняют люди, не один год занимающиеся спортом, вы можете нанести своему организму серьезный вред. Прежде всего, пострадает сердечнососудистая система, не привыкшая к подобного рода нагрузкам. Ее следует тренировать постепенно. А если вы сразу нагрузите мышцы в полную силу, то на следующий день не сможете пошевелить ни рукой, ни ногой, что вполне может отбить любое желание заниматься дальше. Начав же с упражнений для начинающих, вы постепенно подготовите организм к более серьезным нагрузкам, без того, чтобы доводить его до пограничного состояния.

Упражнения для похудения для начинающих

В вопросе похудения также нужно соблюдать осторожность и грамотно подбирать упражнения. Как правило, упражнения для похудения для начинающих разрабатываются таким образом, чтобы выполнять их могли даже люди с большим превышением веса. Они достаточно простые, но в то же время отлично подходят для того, чтобы правильно сделать первые шаги в вопросе похудения. В качестве упражнений для похудения для начинающих можно предложить следующие:

  • Бег на месте, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба. Эти упражнения выполняются в быстром темпе и способствуют сжиганию жировых отложений.
  • Упражнения с обручем или хула-хупом. Помогают эффективно избавляться от жировых отложений на талии и бедрах.
  • Занятия на гимнастическом мяче. Подходят для новичков, поскольку не оказывают нагрузки на суставы.
  • Приседания. Упражнения, которые легко выполнять, но которые в то же время отлично сжигают жир на бедрах и ягодицах.
  • Отжимания. Прекрасно укрепляют мышцы рук и сжигают жировые отложения в этой зоне.

Если вы новичок, старайтесь выбирать для своих занятий упражнения, описанные выше. Они помогут вам быстрее втянуться в тренировочный процесс и переходить к более серьезным нагрузкам. Вообще, комплекс упражнений для начинающих должен включать в себя упражнения на все группы мышц. Обязательно следует уделять повышенное внимание области талии и пресса, а также ягодиц и бедер, где больше всего откладывается жир. Упражнения, входящие в комплекс упражнений для начинающих, не должны быть сложными, чтобы тренировки не превратились в настоящее мучение. Кроме того, чтобы комплекс упражнений для начинающих был эффективным, достаточно подобрать несложные упражнения, но выполнять их правильно.

Упражнения для начинающих дома

Если вы приняли решение заниматься в домашних условиях, то для тренировок следует выделить время, когда никто из домочадцев не будет вам мешать. Упражнения для начинающих дома можно разделить на несколько групп.

Упражнения для талии и живота

Прямые и косые скручивания. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь, чтобы поясница не отрывалась от пола. Выполняя косые скручивания, ведите левый локоть по направлению к правому колену и наоборот.

Подъем ягодиц. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Теперь рывком оторвите ягодицы от пола. Затем опустите. Старайтесь выполнять упражнение в среднем темпе.

Ножницы. В положении сидя, вытяните ноги вперед и поднимите их на расстояние 30 см от пола. В этом положении скрещивайте ноги, имитируя «ножницы».

Наклоны. Сядьте на пол, ноги скрестите «по-турецки», руки в замке над головой. Выполняйте наклоны вправо и влево. Старайтесь коснуться пола.

Упражнения для боков

Упражнения для начинающих домаКручение обруча. Эффективно помогает разбивать жировые отложения в этой зоне.

Наклоны. Встаньте прямо, руки вдоль тела. Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево. Если вы хотите усилить эффективность упражнения, возьмите в руки гантели, весом 1,5 кг.

Подъемы рук и ног. Лежа на боку, верхнюю руку заложить за голову, а нижнюю вытянуть перед собой. Одновременно отрывайте верхнюю часть тела и ноги вверх. Опустите. Повторите не менее 10 раз.

Упражнения для бедер

Приседания. Встаньте спиной к стене, плотно прижав к ней спину. Скользите вниз по стене. Достигнув того положения, когда колени будут под прямым углом, задержитесь, и начинайте медленно подниматься наверх.

Вращение ногами. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Поднимите одну ногу перпендикулярно вверх и выполняйте ею круговые движения в одну и другую сторону. Затем поменяйте ноги.

Махи ногой. Встаньте у стула боком, обопритесь об него правой рукой. Выполняйте попеременно махи левой ногой вперед, назад и влево.

Как видно, упражнения для начинающих дома может выполнять любой. Они достаточно простые, но, несмотря на это, при регулярном выполнении помогают добиться видимого результата. Таким образом, если вы никогда раньше не занимались спортом, или у вас был большой перерыв в занятиях, вы уже завтра можете начать выполнять предложенные нами упражнения для похудения. Это станет первым вашим шагом на пути к красивой фигуре.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.43 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить