навигация

 

Сжигание калорий при плавании

Сжигание калорий при плаванииПлавание – это не только замечательный вид спорта, но и один из способов сбросить лишние килограммы.

Плавание является идеальной тренировкой для большинства групп мышц. Огромным плюсом такой тренировки является отсутствие опасных статических нагрузок, которые не лучшим образом могут отразиться на работе суставов. Кроме того, в процессе плавания у человека увеличивается газообмен в легких, укрепляется иммунная, вегетативная, лимфатическая и сердечно-сосудистая системы.

Плавание и лишний вес

Некоторые полагают, что похудеть с помощью плавания невозможно. Борьба с лишними килограммами ассоциируется с интенсивными и изнуряющими фитнесс-тренировками или занятиями в тренажерном зале, но никак не с таким приятным времяпрепровождением, как плавание. Тем не менее специалисты готовы поспорить с такими «диванными» теоретиками.

Во время плавания калорий тратится на 25% больше, чем при беге. Разумеется, если речь идет о быстром плавании, а не о медленном передвижении по морским волнам или дорожкам бассейна.

Плавание сжигает калории, а значит, помогает справиться с лишним весом. Но это еще не все! Во время тренировок в воде прорабатываются многие группы мышц. Так, брасс способствует укреплению тонуса боковой и внутренней поверхности ног, а плавание кролем поможет проработать мышцы рук, ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы. Наградой за систематические и интенсивные тренировки в бассейне станет отличная фигура без намека на лишний жир и килограммы.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Тот, кто ведет здоровый образ жизни, придерживается диеты или занят подсчетом поступающих в организм калорий, рано или поздно задастся вопросом: какое количество калорий можно сжечь за часовую тренировку в бассейне или при плавании в море? Однозначно ответить на него невозможно.

Сколько калорий при плавании удастся потратить, зависит от темпа тренировки и вида плавания. Например, плавание в медленном темпе – со скоростью до 0,4 км/ч позволит избавиться от 220 килокалорий за час тренировки.

Калории при плавании в быстром темпе (до 2,5 км/ч) сжигаются намного интенсивнее – за час тренировки можно избавиться от 460-500 килокалорий.

Больше всего тратится калорий при плавании быстрым кролем – это самый скоростной способ плавания, а значит самый эффективный для похудения. Такое плавание сжигает калории в количестве от 570 до 600 за тренировку. В то время как силовая тренировка на тренажерах позволяет избавиться лишь от 500-520 килокалорий за час.

Сколько калорий при плавании можно потерять, если не заниматься тренировками профессионально?

Сколько калорий сжигается при плавании?Получасовое плескание в бассейне или в море не принесут желаемого результата, если тренировка не будет достаточно интенсивной для того, чтобы заставить мышцы сжигать запасы жира. И если, купаясь в открытом море или глубоком озере, можно тратить до 300 килокалорий в час только на то, чтоб удержаться на плаву. То в бассейне существует большой соблазн ухватиться за бортик или дорожку. В результате такого плавания человек не тратит и трети калорий, которые должны были бы сгореть за часовую тренировку.

Безусловно, не каждый умеет профессионально плавать кролем или брасом. Тем не менее худеть во время тренировок в бассейне может каждый. Для этого необходимо следить за своим пульсом. Нагрузки должны быть такой интенсивности, чтобы частота сердечных сокращений составляла 140-160 ударов в минуту. В таком случае за часовую тренировку вы потратите от 350 до 600 килокалорий. Конечно, профессиональный спортсмен за часовую тренировку в бассейне может потратить гораздо большее количество калорий – от 650 до 1000. Но похудеть и с такими затратами энергии можно достаточно легко. Конечно при условии, что вы будете придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Оцените статью

4.7142857142857 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.71 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх