навигация

 

Комплекс утренних упражнений

Комплекс утренних упражнений для женщинДля того чтобы сделать свое тело стройным и красивым, безусловно, необходима физическая активность. Только нагружая свои мышцы, можно придать им тонус, сделать сильными и подтянутыми. Никакие диеты не дадут подобного результата. Часто бывает, что придерживаются диеты без параллельного выполнения физических упражнений. В таком случае, тело становится дряблым и рыхлым после того, как лишние килограммы уйдут. Даже если вы не очень любите спорт, придется признать, что умеренная физическая нагрузка необходима нашему телу не меньше, чем полезная еда и свежий воздух. 

Утренняя зарядка как альтернатива спортивному залу

Не у каждого из нас есть возможность посещать спортивные клубы или выделять время для занятий дома по вечерам. Хорошо, если такая ситуация временна и через определенный период вы вернетесь к активной жизни. Но если период «ничегонеделания» затягивается, то это грозит серьезными проблемами со здоровьем.

Отсутствие движения негативно сказывается на подвижности суставов, оно является  причиной застойных явлений в тканях, ухудшает состояние сердечнососудистой системы. Некогда активный человек превращается в такого «увальня», которому даже на второй этаж подняться по ступенькам трудно. Проблемы нарастают, как снежный ком и в результате человек вынужден тратиться на лекарства и бегать по врачам.

Как известно, любую проблему легче предотвратить, чем потом пытаться исправить. В ситуации с собственным здоровьем это справедливо вдвойне, тем более что профилактикой многих проблем со здоровьем является движение. Физическая активность не обязательно должна означать изматывающие тренировки в тренажерном зале. Достаточно регулярно выполнять упражнения утром, для того, чтобы «расшевелить» тело, вернуть подвижность и гибкость, а также, избежать в нем застойных явлений.

Как заставить себя выполнять упражнения утром?

Для многих из нас встать утром на 30 минут раньше равнозначно лишить себя удовольствия поваляться в кровати. Действительно, иногда открыть глаза очень трудно и кажется, что с кровати нас может поднять только подъемный кран. Выполнять упражнения утром просто не возможно. Но, на самом деле, все это результат привычки.

У каждого из нас, безусловно, есть знакомые, которые утром умудряются переделать кучу дел только потому, что встают раньше, чем остальные. Просто они привыкли вставать рано, а вы привыкли позволять себе валяться в постели. Но это не означает, что и вы не можете поменять свои привычки и выделять время для упражнений утром. Главное – настроиться на это и не давать себе поблажек. Первую неделю, а может пару недель, будет тяжело, но постепенно вы втянетесь, и комплекс утренних упражнений станет таким же обязательным как утренний душ или чашка кофе.

Комплекс утренних упражнений для женщин

Упражнения по утрамКомплекс утренних упражнений можно построить таким образом, чтобы не только «разбудить» мышцы, но и проработать наиболее «проблемные» места своего тела. В этом случае можно надолго сохранить стройность и не переживать о том, что с вашей фигурой что-то не в порядке. Комплекс утренних упражнений для женщин может включать в себя упражнения для бедер и ягодиц, на область талии и другие «проблемные» зоны. Вот примерный комплекс утренних упражнений для женщин.

  • Упражнение 1. Шагаем на месте, сильно размахивая руками, и одновременно сжимая и разжимая пальцы рук.
  • Упражнение 2. Стоя прямо, вытягиваем правую руку вверх и наклоняемся влево. Левая рука на поясе. Возвращаемся. Повторяем в другую сторону.
  • Упражнение 3. Стоя прямо, руки вдоль тела. Поднимаемся на носочках, руки поднимаем вверх, потягиваемся, прогибаясь назад, возвращаемся. Повторяем упражнение.
  • Упражнение 4. Стоя прямо, руки вдоль тела. Одновременно производим мах правой ногой назад, а руками вперед, возвращаемся. Повторяем левой ногой.
  • Упражнение 5. Стоя прямо, руки вдоль тела. Делаем выпад правой ногой вперед, нагибаемся вперед, руками упираемся в пол. Возвращаемся, повторяем для левой ноги.
  • Упражнение 6. Сидя на полу, руки на плечах. Делаем пружинящий наклон вперед 3 раза, затем беремся за голени, задерживаемся, затем возвращаемся. Повторяем упражнение.
  • Упражнение 7. Сидя на полу, упор руками сзади. Поднимаемся в «планку», ноги выпрямлены, носки вытянуты. В этом положении сгибаем сначала правую ногу, затем левую ногу. Возвращаемся. Повторяем упражнение.
  • Упражнение 8. Прыжки на месте. Руки на поясе, прыгаем попеременно на одной и другой ноге.

Составляя комплекс утренних упражнений, нужно иметь в виду, что упражнения не должны быть слишком сложными, чтобы вместо ожидаемого заряда бодрости не почувствовать усталость.

Комплекс утренних упражнений для мужчин

Комплекс утренних упражнений для мужчин отличается от того, который подходит для женщин. Мужчинам рекомендуются упражнения, направленные на укрепление мышц верхней части тела. Идеальные упражнения утром для представителей сильного пола – это сочетание силовых упражнений и растяжки.

  • Упражнение 1. Стоя прямо, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе поднимаемся на носки,  одновременно поднимая прямые руки через стороны вверх. На выдохе опускаемся.
  • Упражнение 2. Стоя прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Выполняем повороты туловища вправо и влево не менее 5 раз в каждую сторону.
  • Упражнение 3. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Наклоняемся вперед, стараясь захватить носки пальцами рук.
  • Упражнение 4. Сидя на полу, ноги широко расставлены. Наклоняемся попеременно вперед, вправо, влево.
  • Упражнение 5. Стоя прямо, руки вдоль тела. Сгибаем руки в локтях, подводя ладони к плечам, одновременно сводим лопатки. Опускаем. Повторяем упражнение не менее 8 раз.
  • Упражнение 6. Поднимаем по очереди прямые руки вверх. 8 раз.
  • Упражнение 7. Стоя прямо, разводим прямые руки в стороны. Вращаем руками в плечевых суставах. Затем поднимаем руки вверх, выпрямляя спину. Опускаем руки, повторяем упражнение.

Комплекс утренних упражнений для мужчин, выполняемый регулярно, поможет поддержать мышцы в тонусе, а также, развить гибкость, и зарядит энергией на целый день.

Оцените статью

4.8571428571429 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.86 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх