навигация

 

Секреты красивой фитнес фигуры

Секреты красивой фитнес фигурыИдеальная фитнес фигура требует не только регулярного выполнения физических упражнений, но и соблюдения основных принципов правильного питания. В этом деле очень важно составить индивидуальный рацион, принимая в расчет вид и интенсивность физической активности. Чтобы добиться идеальной фитнес фигуры, достаточно грамотно сочетать регулярные физические упражнения и правильный режим питания. Следует отметить, что составление ежедневного рациона – процесс сугубо индивидуальный. Тем не менее, существуют общие правила и принципы питания, которых рекомендуется придерживаться.

Распорядок приема пищи

В первую очередь при составлении графика питания для коррекции фитнес фигуры следует учитывать режим тренировок. Общее правило для всех, кто хочет сбросить лишний вес, гласит, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за два-три часа до тренировки и не раньше, чем по истечении трех часов после нее.

Не рекомендуется тренироваться на полный желудок, так как это может спровоцировать развитие расстройства пищеварения, а также станет причиной низкой активности на тренировке, что не будет способствовать достижению желаемого результата. Желудку необходимо дать время на переваривание съеденной недавно пищи, после чего можно спокойно заняться физическими упражнениями.

Прием пищи сразу после тренировки приведет к увеличению мышечной массы. Дело в том, что после тренировки наступает особенный период. В процессе выполнения спортивных упражнений синтез белка в мышцах прекращается, так как происходит высвобождение энергии, что значит активацию процессов расщепления веществ. Сразу после тренировки в организме запускается обратная реакция, в результате чего происходит активный синтез белка, пик которого продолжается в среднем два часа после активных упражнений. Именно в этот период происходит активный рост мышечной массы и усиливается интенсивность обмена веществ. Таким образом, поступление дополнительных питательных веществ в данное время будет способствовать увеличению мышц, в чем обычно нуждаются бодибилдеры или люди с дефицитом мышечной массы.

Некоторые особенно настойчивые и нетерпеливые лица делают отчаянные шаги навстречу заветной красивой фитнес фигуре. Они голодают и при этом активно занимаются спортом, рассчитывая получить быстрый и эффективный результат. Однако такой способ коррекции фитнес фигуры не приведет ни к чему хорошему. Тренировки на голодный желудок провоцируют развитие гипогликемии, то есть вызывают снижение запасов углеводов в организме до критического предела. В результате голодания развивается непреодолимая слабость, сильное головокружение и обморок. Такой подход может привести только к ухудшению состояния здоровья и не даст желаемого результата.

Некоторые убеждены, что если отказаться от питья воды во время тренировок, можно быстро сформировать красивую фитнес фигуру. Профессиональные тренера на этот счет имеют прямо противоположную точку зрения. Лишая организм жидкости во время выполнения физических упражнений, вы нарушаете процесс выведения продуктов распада и теплорегуляцию организма. Следовательно, вы значительно снижаете эффективность тренировки. Поэтому пить простую воду во время активных занятий можно и даже нужно.

Сбалансированный рацион питания для идеальной фитнес фигуры

Красивая фитнес фигураДля того чтобы сформировать красивую фитнес фигуру, требуется также следить за тем, что вы едите. Во время тренировок организм работает особенно интенсивно, благодаря чему все процессы в нем ускоряются. Для обеспечения бесперебойной работы организма следует позаботиться о качестве пищи в ежедневном рационе.

Коррекция фитнес фигуры предполагает соблюдение главного правила питания при физических нагрузках, а именно учета соотношения основных источников энергии в пище 1:0,8:4 (белок/жиры/углеводы). Данные могут варьироваться в зависимости от вида и интенсивности физических нагрузок.

Силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика или, например, бодибилдинг, требуют, чтобы в ежедневном рационе преобладал белок, который способствует увеличению мышечной массы и ускорению восстановления сил после тренировок.

Виды спорта, предполагающие наличие у спортсменов повышенной выносливости, требуют употребление большого количества углеводов и меньшего количества жиров.

Для видов спорта, требующих быстрой реакции и движений, необходима пища, богатая углеводами, белками и фосфором. К таким видам спорта можно отнести аэробику, теннис, фехтование.

Зимние виды спорта, связанные с дополнительной потерей энергии, необходимой для поддержания температуры тела, предполагают употребление в пищу большого количества жира.

Оцените статью

4.2857142857143 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.29 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх