навигация

 

Меню для похудения живота: что пить и как питаться, чтобы убрать живот

Меню для похудения животаВы мечтаете о стройной фигуре? И вроде бы вес у вас не критический, но выпирающие живот и бока буквально обезображивают фигуру? Благодаря низкокалорийной диете для похудения живота вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов и сделать свою фигуру красивой и подтянутой.

Как питаться, чтобы убрать живот?

Как правило, лишние килограммы в области талии появляются из-за неправильного питания. Поэтому ключевой принцип любой диеты для похудения – отрегулировать рацион питания. Итак, как питаться, чтобы убрать живот и бока?

В основу меню для похудения живота должны быть включены, прежде всего, богатые клетчаткой продукты – фрукты, овощи, зелень, крупы и злаковые. Каши из цельнозерновых круп повысят уровень глюкозы в крови и позволят вам надолго забыть о чувстве голода. Но при этом важно не переборщить с порцией и не смешивать их с белковой пищей.

Белковую пищу животного происхождения (говядину, морепродукты, рыбу, индейку, мясо курицы и кролика) желательно употреблять вместе с сырыми, отварными или тушеными овощами. Само мясо нельзя жарить или запекать, лучше отваривать его или тушить с овощами. Кроме того, в вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать растительный белок, который содержится в орехах и семечках (не более 50 г в день).

Хотя бы 1 раз за день употребляйте пищу, богатую жирными кислотами омега-6 и омега-3. Их можно найти в миндале, морской рыбе, льняном и оливковом масле. Эти вещества «растворяют» застарелые жировые отложения, заставляя организм вырабатывать особый жиросжигающий белок.

В меню для похудения живота и боков нужно включать молочные и кисломолочные продукты, но только их обезжиренные варианты. Молоко добавляйте в кофе или чай, а кефир пейте утром или перед сном.

Диета для плоского живота обязательно должна включать в себя ежедневное употребление цитрусовых (грейпфрутов, лимонов, апельсинов). Все эти фрукты, особенно грейпфрут, обладают свойством сжигать жировые клетки. Делайте из них свежевыжатые соки и пейте как можно чаще.

Что пить, чтобы убрать живот?

Во время любой диеты для похудения необходимо пить много жидкости. Что пить, чтобы убрать живот и бока? Диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай без сахара, очищенную, талую или минеральную негазированную воду (не менее 4-5 стаканов за день).

Чтобы приготовить талую воду, возьмите емкость с широким горлышком. Налив туда очищенную воду, поставьте ее в морозильную камеру. Спустя несколько часов вода должна покрыться тонким слоем льда. Этот лед нужно удалить, а оставшуюся воду – заморозить. После полной заморозки воду оттаивают и пьют маленькими глотками.

Ограничения во время диеты

Как питаться, чтобы убрать живот?Первое, что следует полностью исключить из меню для похудения живота и боков – это алкоголь, так как все спиртные напитки нарушают правильный обмен веществ.

Откажитесь от употребления мучных изделий и сладостей (хлеба, сдобы, тортов, макаронных изделий, конфет, варенья и пр.), сахара и соли (она задерживает избыток воды в организме). Жареные, жирные и копченые блюда в этот период также нужно безжалостно вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяются и следующие продукты:

  • фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы и колбасные изделия;
  • жирные сорта мяса (свинина, баранина), рыбы и сыра;
  • крахмалосодержащие овощи (картофель и цветная капуста);
  • сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
  • майонез, горчица, кетчупы, и другие соусы;
  • газированные напитки, кофе и крепкий чай.

Вариант меню для похудения живота на неделю

Предложенное ниже меню для похудения живота на неделю предполагает дробное питание – есть нужно часто (5-7 раз за день) и небольшими порциями, соблюдая равные промежутки времени (3-4 часа) между приемами пищи. Последний прием желательно практиковать минимум за 3 часа до сна.

Эта диета для похудения живота является низкокалорийной и рассчитана на 2 недели. Благодаря ней можно потерять до 3-4 кг веса за неделю. Пища готовится только диетическим способом, а объем порций не превышает 200 г.

День 1-й – «белковый». Отварите две небольшие куриные грудки общим весом около 600 г и разделите их на три приема. Меню:

  • завтрак: часть грудки, 1 груша, стакан зеленого чая;
  • второй завтрак: стакан обезжиренного йогурта;
  • обед: вторая часть грудки, салат из свежих овощей;
  • полдник: обезжиренный творог, 1 цитрусовый фрукт;
  • ужин: остатки куриной грудки и салат из свежих огурцов, заправленный оливковым маслом.

День 2-й – «углеводно-овощной». С утра сварите стакан риса без добавления соли и поделите полученный объем на 3 приема. Меню:

  • завтрак: рис, салат из свежих овощей, компот;
  • второй завтрак: половинка ананаса;
  • обед: рис, овощное рагу;
  • полдник: половинка ананаса;
  • ужин: рис, овощной салат с оливковым маслом.

День 3-й:

  • завтрак: салат из куриного яйца и брынзы, 1 яблоко, стакан чая;
  • второй завтрак: 1 грейпфрут;
  • обед: горбуша с овощами, приготовленные на пару;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: отварное мясо кролика, салат из свеклы, чернослива и орехов.

День 4-й:

  • завтрак: овсянка с сухофруктами и чай (можно добавить немного меда);
  • второй завтрак: немного фруктов;
  • обед: суп-пюре из тыквы, 1 яблоко;
  • полдник: овощной салат;
  • ужин: немного гречки, стакан томатного сока.

День 5-й:

  • завтрак: небольшой кусочек нежирного сыра, омлет, стакан чая;
  • второй завтрак: фруктовый салат, сдобренный обезжиренным йогуртом;
  • обед: паровая говяжья котлета, отварная фасоль, грейпфрут;
  • полдник: обезжиренный творог с ягодами;
  • ужин: тушеный минтай, кефир, яблоко.

День 6-й – «гречневый». Отварите стакан гречневой крупы и поделите полученный объем на три порции. Меню:

  • завтрак: гречка, салат из огурцов и помидоров;
  • второй завтрак: яблоко или апельсин;
  • обед: гречка, овощная солянка;
  • полдник: 1 груша или киви;
  • ужин: гречка, стакан томатного сока.

День 7-й:

  • завтрак: приготовленная диетическим способом говядина, салат из помидоров и болгарского перца;
  • второй завтрак: обезжиренный творог с ягодами;
  • обед: немного отварного белого мяса курицы, рагу из баклажанов и кабачков;
  • полдник: стакан обезжиренного йогурта;
  • ужин: отварное куриное мясо (белое) и 1 цитрусовый фрукт.

Оцените статью

4.1875 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.19 из 5 (8 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх