навигация

 

Как правильно применять отруби для похудения?

Отруби для похуденияОтрубями называют побочный продукт переработки зерна. В зависимости от вида перерабатываемого зерна различают ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые, рисовые и просяные отруби. Многие диетологи утверждают, что отруби являются одним из самых эффективных продуктов для похудения и оздоровления организма. Благодаря содержанию в них большого количества полезных микроэлементов отруби помогают сбросить лишний вес и нормализовать работу всех систем организма.

Полезные свойства отрубей

Любые отруби состоят из несортированной муки и оболочек зерна, в которых сосредоточено 90% всех полезных компонентов зерна. Другими словами, отруби – это пищевые волокна, то есть клетчатка в концентрированном виде. Кроме того, данный продукт содержит целый ряд полезных для организма человека веществ: витамин Е, железо, калий, хром, магний, цинк, селен, медь, каротин, витамины группы В и другие.

Попадая в кишечник, отруби начинают действовать подобно адсорбенту. Волокна клетчатки не перевариваются и не всасываются, а собирают в кишечнике и выводят из него все ненужные вещества (токсины, шлаки, «плохой» холестерин и соли тяжелых металлов). Отруби усиливают перистальтику кишечника, в результате чего ухудшается всасывание им питательных веществ, то есть съеденные за день калории усваиваются организмом в меньшей степени. Кроме того, клетчатка способствует созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры кишечника. Таким образом, отруби прекрасно справляются сразу с несколькими задачами: нормализуют микрофлору ЖКТ, улучшают работу пищеварительных органов, снижают уровень холестерина в крови, подавляют аппетит и приводят к снижению веса.

Помимо прекрасного эффекта в похудении и благоприятного воздействия на органы пищеварения, отруби славятся и другими полезными свойствами. Регулярное употребление этого продукта в пищу повышает сопротивляемость организма к различным болезням, нормализует артериальное давление при гипертензии и снижает уровень сахара в крови. Также отруби полезны при запорах, застоях желчи и нарушениях функции печени.

Согласно отзывам об отрубях для похудения, некоторые люди худеют с их помощью на 5-10 кг за короткий промежуток времени, а кто-то избавляется от диареи, запоров и других проблем с кишечником.

Пшеничные отруби для похудения

Пшеничные отруби являются ценным продуктом для человека, который хочет избавиться от лишнего веса. Они содержат грубую клетчатку, которая создает идеальные условия для размножения полезных кишечных бактерий.

При правильном употреблении пшеничных отрубей для похудения, то есть совместно с достаточным количеством воды, они заполняют объем желудка, обеспечивая организм приятным ощущением сытости, но не снабжая его при этом калориями.

Пшеничные отруби – это богатый источник витаминов А, Е и В. Благодаря такому составу они способствуют нормализации в организме углеводного, белкового, энергетического, жирового и водно-солевого баланса. Врачи рекомендуют своим пациентам включать пшеничные отруби в рацион при чрезмерном аппетите, дисбактериозе, запорах, атеросклерозе и диабете.

Ржаные отруби для похудения

Ржаные отруби для похуденияРжаные отруби идеально подходят всем тем, кто хочет быстро и при этом с пользой для организма похудеть на несколько килограммов. Они обеспечивают организм грубой нерастворимой клетчаткой, медью, калием, селеном, витаминами В и РР. Этот продукт содержит большое количество клетчатки, которая способствует снижению уровня глюкозы в крови и уменьшению скорости усваивания углеводов.

Ржаные отруби полезно систематически вводить в рацион лицам, страдающим анемией, атеросклерозом, сахарным диабетом, дефицитом витаминно-минеральных веществ и онкологическими заболеваниями. Кроме того, их назначают для улучшения потенции и при комплексной терапии мужского бесплодия.

Как принимать отруби для похудения?

Начинать прием овсяных, пшеничных или ржаных отрубей для похудения необходимо с 1 чайной ложки, постепенно (примерно через 2 недели) доведя объем разовой дозы до 2-3 ст. ложек. Важно помнить о том, что отруби действуют только в присутствии жидкости, поэтому употреблять их необходимо с водой, в противном случае ожидаемого эффекта не будет.

Как принимать отруби для похудения? Две столовые ложки продукта заливают стаканом кипятка и настаивают до остывания. После этого воду сливают, а отруби съедают или добавляют к основному блюду. Если вам удобнее употреблять отруби отдельно, лучше проделывать это за 15 минут до еды, запивая их водой. Суточная норма отрубей для взрослого человека – не более 30 г, разделенных на 3 приема.

Отрубями можно дополнить практически любое блюдо: суп, кашу, салат, кефир, кисель или творог. Согласно отзывам об отрубях для похудения, чтобы избавиться от нескольких ненужных килограммов, не обязательно садиться на специальную диету. Для этого достаточно просто придерживаться принципов правильного питания, обогатив свой рацион отрубями, и вы будете приятно удивлены тому, как будет меняться ваша фигура.

Противопоказания и побочные эффекты

Оказывается, даже такой полезный продукт имеет свои противопоказания. Любые отруби нельзя применять в острый период при язвенной болезни, гастритах, инфекционных энтеритах и колитах.

Отруби богаты клейковиной, из-за чего противопоказаны людям, страдающим непереносимостью белка и гиперчувствительностью к клейковине. Повышенное содержание грубой клетчатки в этом продукте может спровоцировать раздражение, поэтому ржаные или пшеничные отруби для похудения не рекомендуется применять при наличии повреждений слизистой желудка или кишечника.

Несмотря на многочисленные полезные свойства, отруби имеют и ряд недостатков – они мешают усваиваться железу, цинку и многим лекарственным средствам. Даже при отсутствии явных противопоказаний увлекаться ими не следует, так как клетчатка, в больших количествах поступающая в организм, может спровоцировать вздутие живота, усиление метеоризма, послабление стула и вымывание большого количества полезных веществ. Поэтому диету на овсяных, пшеничных или ржаных отрубях для похудения рекомендуется проводить непродолжительными курсами.

Оцените статью

4.7142857142857 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.71 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх