Как быстро убрать живот в домашних условиях?

Каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь стройную фигуру и подтянутый плоский животик. Одной из самых проблемных частей своего тела многие дамы считают именно живот. Однако наличие лишнего жира и кожи в этой области – еще не повод впадать в депрессию, а повод заняться собой любимой. Оказывается, сделать себе плоский живот в домашних условиях – вполне реально.

Как убрать живот дома: правильное питание

Прежде всего, следует позаботиться о правильном питании. Речь идет не только о специальных диетах и отказе от мучного и сладкого, но и об определенных правилах питания, а также об особом режиме приема пищи.

Звучит парадоксально, но в борьбе с избыточными отложениями жира важную роль играет полноценный завтрак. Игнорируя утренний прием пищи, вы останетесь без заряда энергии на целый день. Это чревато резкими приступами голода, сопровождающимися желанием быстро перекусить чем-нибудь неполезным и высококалорийным.

Питаться следует дробно, то есть не наедаться до отвала 2-3 раза за день, а употреблять пищу небольшими порциями 6-7 раз в день. В перерывах между основными приемами пищи рекомендуется перекусывать сухофруктами, орехами, фруктами или кисломолочными продуктами.

При выборе составляющего своего дневного рациона, предпочтение следует отдавать, прежде всего, богатым клетчаткой продуктам – неошелушенному рису и другим крупам, фруктам, бобовым и зерновым культурам. Из овощей диетологи рекомендуют выбирать кабачки, морскую капусту и зелень.

Как быстро убрать живот дома? Для этого после 7 вечера полноценный прием пищи лучше заменить употреблением обезжиренных кисломолочных продуктов, овощных и фруктовых салатов.

Одним из ключевых правил, позволяющих убрать живот в домашних условиях, является полный отказ от сладостей, жирных продуктов, маринадов, газированной воды, майонеза и других соусов.

Плоский живот в домашних условиях: занимаемся спортом

Как убрать живот дома? Прежде всего, эксперты рекомендуют практиковать ежедневную умеренную аэробную активность (плавание, быструю ходьбу или езду на велосипеде) продолжительностью 30-60 минут.

Если вы решили заниматься самостоятельно, без посещения спортзала, помните о том, что тренировки нужно проводить не реже 3-4 раз за неделю. Кроме того, за 40 минут до физической активности и 1,5 часа после тренировки нельзя ничего есть.

Ниже указаны упражнения, для выполнения которых используется специальный спортивный инвентарь. Ежедневное их выполнение в течение 40 минут позволит вам быстро убрать живот в домашних условиях:

• Включите ритмичную музыку и крутите хула-хуп или обычный обруч. Такая тренировка не только поможет вам сжечь лишний жир, но и улучшит настроение.
• Благодаря фитболу, вы обеспечите нагрузкой косые мышцы живота и подтянете бока. Ложитесь на мяч боком. Упритесь рукой в пол, зафиксировав положение туловища выпрямленными ногами. Вытянитесь и займите устойчивое положение. Медленно поднимайте прямую левую ногу, контролируя каждое движение. Вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 повторов для каждой стороны.

Комплекс упражнений для плоского живота

Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для плоского живота, который можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Перед тренировкой обязательно разомнитесь (подойдут прыжки со скакалкой или просто произвольные движения под музыку). Комплекс состоит из следующих упражнений:

• На выдохе напрягите пресс и втяните живот. Вдохните, стараясь не расслаблять мышцы пресса и оставляя живот втянутым. Сделайте 20 повторов.
• Лежа на спине, заведите руки за голову. Поднимайте корпус, одновременно подтягивая колени к груди, а пятки – к ягодицам. Втяните живот. Одну из ног выпрямите (на весу), а колено другой – подтяните к локтю противоположной руки. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Сделайте 20 повторов.
• Исходная позиция – на боку со слегка согнутыми в коленях ногах. Лежа на левом боку, поверните корпус вправо. Потянитесь руками к пяткам, оторвав лопатки и колени от пола. Удерживайте такую позу на протяжении минуты. Повторите то же самое, лежа на другом боку. Выполните 20 подходов.
• Исходная позиция – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты и упираются в пол, а руки – вытянуты вдоль туловища. На выдохе поднимите таз как можно выше и втяните живот. Удерживайтесь в такой позе 30-40 секунд, после чего плавно опуститесь на пол. Упражнение выполняется 20 раз.
• Лежа на спине, подтяните ноги к груди, а руки с прижатыми к полу ладонями – разведите в стороны. Слегка приподнимите ягодицы и перенесите бедра в правую сторону. Колени при этом держите вместе и не опускайте на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону. Количество подходов – 20.

Как убрать живот дома с помощью косметических процедур?

Регулярный массаж поможет вам сделать живот плоским, а талию – тонкой. Такая процедура стимулирует процесс кровообращения, подтягивает и разглаживает кожу живота, предупреждая образование жировых отложений. Массаж лучше, конечно, доверить специалисту, но если такой возможности нет, вы сможете самостоятельно практиковать его облегченный вариант и в домашних условиях. Итак, как быстро убрать живот дома? Во время принятия душа возьмите жесткую мочалку и в области живота выполняйте ею круговые движения, движения в виде буквы «П» и «восьмерки». Завершите массаж легким пощипыванием области вокруг пупка в течение 3-х минут. После этого нанесите на кожу живота питательный крем.

Такая процедура, как обертывание, также поможет вам быстро убрать живот в домашних условиях. Хороших результатов можно добиться, используя для обертываний маски с водорослями и грязь Мертвого моря. Нанесите водорослевую или грязевую маску на проблемную зону, после чего плотно обернитесь пищевой пленкой в месте нанесения маски. Полежите так на протяжении получаса. После этого размотайте пленку, смойте маску с кожи и нанесите на нее питательный или увлажняющий крем.