навигация

 

Что полезно для фигуры женщины: питание и спорт

Что полезно для фигуры женщиныЛюбая девушка мечтает сводить с ума мужчин своей роскошной фигурой! Чтобы тело было стройным и подтянутым, необходимо тщательно следить за своим питанием и привычками. А для этого нужно знать, что полезно для фигуры женщины.

Полезные для фигуры продукты

Женщинам, желающим всегда оставаться в форме, диетологи советуют обратить внимание на следующие продукты:

  • Овощи, насыщенные клетчаткой. Они улучшают работу ЖКТ, выводят из организма «плохой» холестерин и помогают поддерживать необходимый уровень сахара в крови. В ежедневном рационе женщины должны присутствовать хотя бы некоторые из этих овощей: морковь, листовая капуста, болгарский перец, огурцы, шпинат, сельдерей, брокколи, спаржа, цветная капуста, красная свекла, артишоки, кресс-салат, редис, кольраби, цуккини. Они содержат гораздо меньше калорий, чем организм человека расходует на их переваривание, а значит, помогают снизить вес.
  • Нежирные молочные продукты. Они обеспечивают организм кальцием, а также повышают производство гормона кальцитриола, что полезно для фигуры, так как этот гормон заставляет наши клетки сжигать больше жира.
  • Белковая пища. Ни для кого не секрет, что белки – это основа для формирования мышечной массы. Чем больше белков получает организм, тем больше жиров он сжигает, так как на их усвоение тратится больше калорий, нежели на усвоение жиров и углеводов. К самым богатым источникам белка относятся: куриная грудка, рыба, нежирная говядина, индейка и яичные белки.
  • Бобовые. Волокна этих культур способствуют снижению холестерина в крови. Кроме того, они содержат растительный белок, который не позволяет мышечной массе уйти с жирами во время диеты.
  • Некоторые фрукты и ягоды. В грейпфруте содержатся вещества, заставляющие организм перерабатывать калории в энергию, что полезно для фигуры, так как в этом случае калории расходуются сразу, а не откладываются «про запас». Груши и яблоки богаты пектином, который снижает количество сахара в крови и помогает человеку оставаться сытым между основными приемами пищи. Ананас притупляет чувство голода и помогает организму переваривать пищу, а малина содержит особые ферменты, участвующие в процессе расщепления жиров.
  • Пряности. Острые приправы (горчица, черный молотый и стручковый перец, хрен и др.) сжигают лишние жировые клетки и снижают показатели инсулина. Корица помогает организму максимально эффективно усваивать сахар, снижая его уровень в крови. В имбире содержатся вещества, которые выводят шлаки, нормализуют процесс пищеварения и регулируют обмен веществ.

Еще одним полезным для фигуры продуктом являются оливки, растительный жир которых помогает предотвратить отложение жировых клеток, не повышая при этом уровень холестерина.

Сладости, полезные для фигуры

Полезные сладости для фигурыВ список полезных продуктов входят и такие сладости:

  • Горький шоколад. Этот сладкий продукт считается абсолютным лидером по содержанию белка, в котором присутствует серотонин – «гормон счастья». Он также содержит много железа, калия, магния, кальция, фосфора, лецитина, витаминов группы В и РР.
  • Мед – кладезь полезных для организма человека микроэлементов, витаминов и биофлавоноидов. В этом натуральном лакомстве калорий содержится ничуть не меньше, чем в сахаре, но при этом он гораздо полезнее.
  • Сухофрукты. Они содержат полезные для пищеварения витамины, клетчатку, биофлавоноиды, фруктозу, пектины и антиоксиданты.
  • Мармелад. Рекомендуемое количество этой полезной для фигуры сладости – не более 20-30 г за день. Качественный мармелад содержит натуральные загустители – пектины. Они выводят из организма токсины, помогают снизить уровень «плохого» холестерина в крови и улучшить функционирование желудка.
  • Зефир и пастила. В состав этих сладостей входят натуральные компоненты, которые предотвратят отложение ненужных килограммов на проблемных местах и не испортят вашу фигуру. Основными ингредиентами зефира и пастилы являются яичные белки и пектин. Яичные белки выступают в качестве строительного материала для мышечной ткани, а пектин нормализует функциональность ЖКТ, а также снижает уровень холестерина и содержание сахара в крови.

Чем полезен бег для фигуры?

Женщине, которая желает иметь стройную фигуру, следует обратить внимание на одно из самых простых и эффективных физических упражнений – бег.

Чем полезен бег для фигуры? Во время занятий бегом задействованы почти все группы мышц, что важно для формирования и сохранения стройной фигуры. Регулярные пробежки стимулируют обменные процессы и работу системы кровообращения. Это помогает за короткий промежуток времени сжечь максимально возможное количество калорий, а значит, и похудеть. Кроме того, продолжительные аэробные нагрузки развивают выносливость организма, превращая ненужные килограммы в энергию.

Польза катания на велосипеде

Катание на велосипеде – это не просто приятный досуг, но и отличная аэробная нагрузка, способствующая уменьшению массы тела. Всего за 1 час езды можно израсходовать до 500 ккал. При этом укрепляются мышцы ног, уменьшается толщина жировой прослойки на проблемных местах, а клетки организма насыщаются кислородом. Кроме того, катание на велосипеде способствует улучшению координации движений и равновесия.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.43 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх