Витамины для похудения: худеем с пользой

Вы каждый день бегаете по утрам, придерживаетесь принципов правильного питания и здорового образа жизни, а лишние килограммы все равно не торопятся покинуть вас? Возможно, вы позабыли о такой незаменимой составляющей борьбы с избыточным весом, как витамины. Оказывается, витамины помогают нам справляться не только со многими проблемами со здоровьем, но и с лишними килограммами.

Влияние витаминов для похудения на организм

Роль витаминов для организма просто невозможно переоценить, так как они поддерживают в норме иммунитет и работоспособность человека, улучшают обмен веществ и активизируют другие важные процессы в организме. Многие витамины и минералы не только улучшают здоровье, но и могут помочь нам контролировать вес тела и связанные с ним функции – обмен веществ, аппетит, чувство голода, сжигание калорий, метаболизм сахара и жиров. Добавление этих веществ в ежедневный рацион способствует более быстрому и эффективному похудению.

Витамины, способствующие похудению

Попробуем разобраться, какие витамины пить при похудении, чтобы максимально эффективно и при этом безопасно для организма вести борьбу с лишними килограммами.

Согласно отзывам, витаминами для похудения № 1 являются витамины группы В:

• Витамин B2 необходим организму для правильного функционирования щитовидной железы, которая управляет процессом метаболизма.
• Витамин B6. Этот элемент контролирует обмен веществ, а также принимает непосредственное участие в процессе выработки гормонов щитовидной железы.
• Витамин В3 играет одну из ключевых ролей в правильной работе кишечника и желудка. Кроме того, он задействован в процессах обмена холестерина и белков, поэтому его тоже можно отнести к числу витаминов, способствующих похудению.
• Витамин В5 участвует во многих обменных реакциях в организме, поддерживает синтез «хорошего» холестерина, жирных кислот и гормонов. Кроме того, он способствует превращению жиров в энергию.
• Витамин В4 необходим организму человека для правильного жирового обмена – он помогает транспортировать в жировые клетки гормон, расщепляющий жиры.
• Витамин В8. Этот витамин для похудения задействован в процессе сжигания избыточного жира, который накапливается в организме.
• Витамин B12 играет одну из ключевых ролей в усвоении некоторых жиров и углеводов, а также помогает человеку оставаться работоспособным в течение продолжительного времени.

Витамин С способствует укреплению иммунитета, активизирует обменные процессы в клетках и снижает уровень холестерина в крови.

Витамин D обеспечивает правильное функционирование сосудов и сердца, помогает организму усваивать кальций и фосфор. Кроме того, это вещество ответственно за выработку лептина – гормона, отвечающего за чувство насыщения. Поэтому, задумываясь над тем, какие витамины пить при похудении, не нужно забывать и о витамине D.

Некоторые минералы тоже улучшают пищеварительные процессы в организме, помогая человеку контролировать вес своего тела:

• Хром способствует снижению уровня холестерина и содержания сахара в крови, улучшает метаболизм, а также укрепляет мышцы на фоне систематических занятий спортом.
• Кальций – активный участник такого важного процесса в организме, как расщепление жировой ткани.
• Марганец защищает печень от ожирения, активизируя процесс утилизации жира из организма.
• Цинк – микроэлемент, поддерживающий в норме инсулин в крови и гормональный фон организма, а также помогающий сдерживать аппетит.
• Магний активизирует обмен веществ, способствует сжиганию глюкозы и жира.

Содержание витаминов в продуктах питания

Большую часть необходимых организму человека витаминовможно получить с продуктами питания. Витамины для похудения следует черпать, прежде всего, из несладких фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Но и продукты животного происхождения не стоит обходить вниманием, так как некоторые из них тоже содержат витамины, способствующие похудению.

Витамин C в больших количествах присутствует в следующих фруктах, ягодах и овощах: черная и красная смородина, крыжовник, цитрусовые, клубника, шиповник, малина, яблоки, черноплодная рябина, помидоры, редис, капуста цветная и белокочанная, лук зеленый, щавель, укроп, зелень петрушки и др.

Витамин В3 можно получить из мяса, печени и почек, кисломолочных продуктов, грибов, кукурузы, пророщенной пшеницы, сои, гречихи, ржи, овса и ячменя.

Витамин В2 содержат: говядина, картофель, сыр, кисломолочные продукты, яйца, помидоры, капуста, овес, яблоки, репа, лук-порей, миндаль, свежий горох, зеленая фасоль и др.

Витамином В4 богаты следующие продукты: мясо, молоко, печень, злаки, бобовые культуры, свекла и цветная капуста.

Основными источниками витамина В6 являются: печень, кисломолочные продукты, яичный желток, рыба, мясо, бобовые, хлеб из муки грубого помола, дрожжи, отруби, большинство растительных продуктов, а также каши из недробленого овса, пшеницы, кукурузы, ячменя и ржи.

Витамин В5 можно получить, употребляя в пищу блюда, приготовленные из морепродуктов, говядины, мяса птицы, телячьей печени, яиц, грибов, зеленых частей растений, кисломолочных продуктов и цветной капусты.

Витамин B12. Можно сказать, что этот витамин для похудения недоступен вегетарианцам, так как он содержится исключительно в продуктах животного происхождения – мясе, яйцах, печени, молочных продуктах, рыбе и морепродуктах.

Для получения витамина В8 необходимо регулярно употреблять в пищу печень, пророщенную пшеницу, орехи, сою и цитрусовые.

Источником витамина D является не только солнечный свет, но и такие продукты, как сливочное масло, рыбий жир, сыр и жирные сорта рыб (лосось, скумбрия, тунец, сардины).

Согласно отзывам о витаминах для похудения, многие диеты сильно ограничивают перечень употребляемых человеком продуктов, потому и количество витаминов, которые организм получает из продуктов питания, может быть недостаточным. В таких случаях можно прибегнуть к помощи комплексных витаминно-минеральных препаратов, которые в широком ассортименте представлены в аптеках.