навигация

 

Правильное питание при беременности

Правильное питание при беременностиОбщеизвестным фактом является то, что ребенок находящийся еще в утробе матери получает все необходимое для роста и развития из ее крови. Именно поэтому важно знать, как правильно питаться при беременности. Перед многими женщинами в этот период встает вопрос, нужно ли питаться больше или следует качественно изменить свой рацион.

По мнению наших бабушек во время вынашивания ребенка женщина должна есть за двоих, на самом деле это приведет только к накапливанию излишней массы тела. Поэтому необходимо питаться в два раза лучше, а не в два раза больше.

Функционирование организма зависит от энергии, которая образуется в результате «сгорания» продуктов питания. Количество данной энергии зависит от калорийности пищи, одни продукты дают мало калорий, другие, потребляемые в том же количестве, могут дать в десятки или сотни раз больше энергии.

Для поддержания необходимого уровня жизнедеятельности организму требуется определенный минимум калорий. В обычной жизни женщине со средней массой тела (примерно 60 кг.) для нормального обмена веществ ежедневно необходимо получать 1850-2000 ккал. Во время беременности эту норму разрешается превышать на 25% (2500-2900 ккал в сутки). Правильное питание при беременности должно осуществляться не по расписанию, а в зависимости от чувства голода.

Признаки отсутствия правильного питания при беременности:

  • Неправильное соотношение компонентов необходимых для нормального обмена веществ;
  • Недостаток потребляемой еды;
  • Низкое качество продуктов питания;
  • Избыточное потребление пищи.

Основы правильного питания во время беременности

По школьному курсу биологии каждый из нас знает, что еда усваивается организмом в виде белков жиров и углеводов:

  • Белки являются основным и практически единственным строительным материалом для всех живых организмов. Именно поэтому ребенку, растущему в утробе женщины постоянно необходим белок. Даже в тех случаях, когда женщина является вегетарианкой, во время вынашивания ребенка она просто обязана употреблять продукты богатые протеином. В ежедневном рационе беременной женщины должны присутствовать мясо, рыба, молоко и яйца (100-120 граммов в день). Помимо белка все эти продукты содержат и аминокислоты в оптимальном для организма количестве.
  • Жиры являются своеобразным энергетическим депо, поскольку именно они способны храниться телом «про запас». При правильном питании для беременной женщины будет достаточно потреблять 80 грамм жиров ежедневно. При этом следует отдать предпочтение таким растительным маслам как подсолнечное, оливковое, кукурузное или же топленое и сливочное (высшего сорта). Не рекомендуется в этот период заменять сливочное масло салом или маргарином.
  • Углеводы являются своеобразным топливом для организма, без них не будет работать даже самое сильное тело. Для того чтобы обеспечить правильное питание во время беременности необходимо ежедневно употреблять 350-400 граммов углеводов. На последнем триместре беременности следует немного сократить количество потребляемых углеводов, поскольку в этот период значительно снижаются затраты энергии. Кроме этого специалисты рекомендуют употреблять «долгие» углеводы (крупы, фрукты, овощи, хлеб), а не «быстрые» (сахар и различные сладости).

Помимо перечисленного выше, правильное питание для беременных включает в себя и различные витамины и микроэлементы. Получать их рекомендуется через продукты питания, и только при заметном недостатке этих веществ врач может назначить дополнительный прием витаминных комплексов.

Правильное питание при беременности подразумевает естественный и натуральный вид потребляемой еды. Например, мясо лучше всего варить или запекать, но не жарить или коптить. Кроме этого во время вынашивания ребенка необходимо следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество жидкостей (чистая негазированная вода, свежевыжатые соки). На этот период рекомендуется отказаться от готовых соков и газированных напитков, поскольку в них содержится большое количество сахара и различных вредных добавок.

Опасные продукты

Правильное питание во время беременностиДля того чтобы обеспечить правильное питание при беременности следует отказаться от употребления некоторых продуктов, а именно:

  • Морепродукты. Не смотря на то, что морепродукты являются прекрасным источником железа и протеинов, во время беременности рекомендуется отказаться от сырой рыбы (суши) или ракообразных, устриц, моллюсков. Это позволит защитить ребенка и организм в целом от попадания вредных вирусов или бактерий.

В процессе приготовления рыбы помните о «правиле 10-ти минут» то есть на каждые 2,5 см. приходится 10 минут готовки при температуре 230о С.

  • Мясо и дичь. Изменение процессов кровообращения и обмена веществ во время беременности значительно повышает риск бактериального пищевого отравления, которое может затронуть и плод. Именно поэтому мясо и дичь должны быть приготовлены непосредственно перед подачей на стол.

Рекомендуется отказаться от сырокопченых и домашних колбас, поскольку на поверхности мяса могут находиться бактерии кишечной палочки.

  • Молочные продукты. Не смотря на то, что сыр, творог и обезжиренное молоко являются составляющими правильного питания, при беременности следует отказаться от каких либо молочных продуктов которые содержат не пастеризованное молоко (острые мексиканские сыры, рокфор).
  • Кофеин. Для того чтобы обеспечить правильное питание во время беременности необходимо следить за тем чтобы потребление кофеина было в умеренных количествах (2 чашки кофе в день). Стоит помнить, что кофеин способен проникать в плаценту и воздействовать на сердцебиение и ритм дыхания плода. Кроме этого превышение допустимого количества (5 чашек кофе) может привести к снижению веса плода и уменьшению размеров окружности его головы.
  • Травяные чаи. Многие женщины во время беременности используют травяные чаи в качестве успокаивающего средства. Все же перед их употреблением необходимо проконсультироваться у специалиста, поскольку прием некоторых травяных чаев (например, мята и листья малины) в большом количестве может повысить риск выкидыша и преждевременных родов.

Самым основным правилом правильного питания для беременных является полный отказ от алкогольных напитков.

Важно знать, как правильно питаться при беременности, поскольку неправильное питание может быть опасным для ребенка и женщины.

Последствия, вызванные отсутствием правильного питания при беременности:

  • Поздний токсикоз;
  • Недоразвитие плаценты;
  • Повышение риска преждевременной отслойки плаценты;
  • Анемия (малокровие);
  • Послеродовые кровотечения, слабое сокращение матки;
  • Задержка внутриутробного развития плода.

Каждая женщина должна знать, как правильно питаться при беременности, поскольку от этого напрямую зависит здоровье будущего ребенка.

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.57 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх