навигация

 

Меню правильного питания

Меню правильного питанияСегодня часто приходится слышать о правильном питании. Специалисты в области диетологии и врачи в один голос твердят, что изменение пищевого рациона в соответствии с принципами правильного питания самым благотворным образом сказывается на здоровье человека. Основу правильного питания составляет баланс между белками, жирами и углеводами, поступающими с пищей. Все мы знаем, что каждый продукт содержит в определенном количестве эти вещества. Поэтому, составляя для себя меню, нужно внимательно следить за тем, чтобы это соотношение соблюдалось.

Ежедневное меню должно в полной мере включать в себя продукты, обеспечивающие организм человека витаминами и минеральными веществами. Сегодня существуют рассчитанные дозы витаминов и минералов для детей и взрослых, а также известно, сколько их содержится в том или ином продукте, поэтому составить для себя меню правильного питания на месяц или меню правильного питания на день не составит труда. Для тех, кто хочет знать, как правильно питаться, меню станет отличным способом контролировать поступление в организм витаминов и питательных веществ.

Что значит питаться правильно?

Если вы решили коренным образом изменить свою жизнь и начать питаться правильно, необходимо четко понимать, что именно следует изменить в своем рационе. Как уже говорилось, основой правильного питания является соотношение белков, жиров и углеводов. Во многом это соотношение зависит от того образа жизни, который вы ведете и сколько энергии ежедневно затрачиваете. Если вы работник умственного труда и хотите выяснить, как правильно питаться меню должно содержать примерно 100 г белка, 90 г жира, 350 г углеводов в день. В случае если вам приходится больше работать физически и ваши мышцы потребляют больше энергии, чем мозг, соотношение беков, жиров и углеводов должно быть таковым: 120 г - 90 г - 400 г. Таким образом, меню правильного питания на день нужно составлять с учетом этих требований, чтобы в должной степени обеспечить свой организм питательными веществами.

Для того чтобы ваше питание можно было назвать правильным, следует также соблюдать регулярность приема пищи. Это очень важно. Есть следует небольшими порциями не реже 5 раз в день. Все продукты, которые вы используете в меню правильного питания на день, должны быть свежими и натуральными. В этом случае можно быть уверенным в том, что они будут полезны для организма.

Примерное меню правильного питания

Если вы не совсем уверены в том, как правильно питаться, меню поможет грамотно распределить продукты в зависимости от потребностей организма. Поскольку вы знаете, сколько белков, жиров и углеводов должен получать организм с пищей, все продукты можно условно разделить на те, которые содержат эти питательные вещества. При составлении примерного меню правильного питания, следует также принимать во внимание, что на завтрак нужно употребить 2/3 суточной нормы углеводов, 1/5 жиров и 1/3 белков. Соблюдать это соотношение важно, поскольку с утра наш организм больше всего нуждается в энергии, которую легче получить из углеводов.

Тем, кто хочет знать, как правильно питаться, меню следует составлять таким образом, чтобы в него входило много овощей и фруктов, содержащих большое количество растительной клетчатки и витаминов. Нужно исключить продукты, в которых нет ничего, кроме «пустых» калорий. К ним, например, можно отнести свежую выпечку из пшеничной муки высшего сорта и различные десерты. Не важно, составляете ли вы меню правильного питания на день или меню правильного питания на месяц, соблюдение этих правил обязательно в любом случае.

Также нужно включать в рацион кисломолочные продукты. Лучше всего завершать стаканом кефира или йогурта свой день. Это отличная привычка, которую стоит взять на вооружение всем, кто хочет знать, как правильно питаться меню, в этом случае должно обязательно включать любые кисломолочные продукты. В качестве продуктов, содержащих белок, подойдут нежирное мясо и рыба, а также бобовые. Конечно, для того, чтобы составить примерное меню правильного питания, придется потратить время, но зато, в дальнейшем вы сможете с легкостью сочетать правильные продукты в своем рационе.

Меню правильного питания для подростка

Примерное меню правильного питанияОсобенно внимательно следует относиться к составлению меню правильного питания для подростков. В возрасте 10-18 лет происходит бурный рост и перестройка внутренних систем организма. Поэтому подростки нуждаются в особенном меню. При составлении меню правильного питания для подростка следует учитывать особенности развития организма в каждом периоде подросткового возраста.

Поскольку с 10 до 13 лет происходит активный рост, в это время организм усиленно нуждается в кальции, а его нехватка способна привести к негативным последствиям в виде сколиоза или остеохондроза. Поэтому меню правильного питания на месяц в этот период должно включать большое количество молочных продуктов, а также, животного белка.

В меню правильного питания на месяц для подростков 14-16 лет должно быть минимальное количество продуктов, содержащих жир. В этот период идет активное формирование желез внутренней секреции, что часто сопровождается сыпью, подростковым акне. Уменьшение количества жиров поможет справиться с этой проблемой.

К 18 годам организм подростка практически сформирован и для него могут рассматриваться нормы правильного питания, подходящие для взрослых. Следует сказать, что правильное питание в подростковом периоде влияет на здоровье и самочувствие уже взрослого человека. Сегодня есть много примеров того, как из полных подростков вырастают взрослые, страдающие крайней степенью ожирения. Эта проблема видимая, но существует и много других, скрытых проблем, которые многие из нас выносят из подросткового возраста и причиной которых является неправильное питание. Таким образом, к составлению меню в этом возрасте нужно относиться особенно внимательно.

Оцените статью

4.8571428571429 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.86 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх