Сырная диета для похудения

Диета с сыром – это один из самых эффективных вариантов похудения для всех любителей белковых продуктов. Как правило, в рацион стандартной диеты сыр включать не рекомендуется (так как в нем содержится много жиров), а вот что касается сырной диеты, то он является главным ингредиентом, который гармонично вписывается в рацион питания и не вызывает дисбаланса веществ. Всем, кто задает вопрос: «Можно ли на сырной диете похудеть?», большинство диетологов отвечает «Да!».

Что собой представляет диета с сыром?

Сыр является очень полезным продуктом, который способствует долголетию. Этот ингредиент здорового питания благотворно сказывается на состоянии здоровья опорно-двигательного аппарата, зубов, мышечной ткани и проч. Поэтому, если у вас возникнет вопрос: «Можно ли сыр на диете?», то ответ и докторов, и экспертов в области диетологии будет однозначным – «Не только можно, но и нужно!». Этот вкусный деликатес способен за минимальный промежуток времени значительно улучшить состояние здоровья многих органов и систем, а также, привести тело в отличную форму.

Самыми популярными и наиболее эффективными разновидностями диеты с сыром считаются: десятидневная диета на сыре и мясо-сырная диета, которая рассчитана на две недели.

Десятидневная сырная диета является низкоуглеводным методом похудения, который обеспечивает поддержание баланса белков и жиров в момент каждого приема пищи. Данную диету считают одной из самых эффективных, так как за десять дней можно попрощаться с 5-7 килограммами лишнего веса.

Вышеуказанная диета особенно полезна в период весеннего авитаминоза, ведь в сыре содержится высокий процент фосфора, кальция, магния, а также, витаминов А и Д. Эти компоненты необходимы человеку для красоты волос, укрепления эмали зубов и упругости кожи. Также, сыр при диете благотворно сказывается на мышечной ткани, потому что он обладает огромным количеством белка, который быстро и хорошо усваивается организмом.

Основные принципы диеты

Человеческий организм каждый день получает из пищи белки, жиры и углеводы. Если углеводов в рационе питания недостаточно, то наш организм для получения энергии начинает расходовать резервный источник – подкожный жир.

Сыр при диете должен быть низкокалорийным. Каждый сорт сыра обладает своей калорийностью: плавленый – 270-280 ккал, белый маложирный сыр – 250 ккал, полутвердый сыр – 400 ккал. В период диеты с сыром основу пищевого рациона должны составлять сыры с низким процентом жира (около 10-20%) – адыгейский сыр, чечил, гаудетте, рикотта, тофу, моцарелла и проч.

Еще одним очень важным нюансом сырной диеты является соблюдение питьевого режима. Каждому человеку (даже тому, который обладает нормальным весом) нужно ежедневно выпивать около двух литров чистой негазированной воды.

Так как диета с сыром рассчитана на короткое время, то повторять ее можно только через три месяца.

Преимущества и недостатки сырной диеты

Плюсами диеты с сыром являются следующие моменты:

• Приготовление пищи практически отсутствует. Это увеличивает количество свободного времени, а также, минимизирует время пребывания на кухне, которая очень часто «провоцирует» наши руки тянуться к холодильнику.
• Продукты, которые включены в меню диеты с сыром, обладают множеством полезных веществ.
• Дробное питание дает возможность нашему организму оставаться сытым на протяжении всего дня.
• Сыр при диете активизирует умственную и физическую деятельность.
• После окончания этой диеты входить в стандартный режим питания довольно легко.

К минусам сырной диеты можно отнести такие нюансы, как:

• Краткосрочность данного процесса похудения обусловлена минимальным количеством в рационе диеты фруктов и овощей, которые содержат массу питательных веществ, необходимых для нормального функционирования наших органов и систем (особенно, если речь идет о весеннем периоде).
• Заболевания органов пищеварительной системы считаются значимым препятствием в соблюдении диеты с сыром.
• При запорах, нарушениях метаболизма, болезнях почек, атеросклерозе, гипертонии, стенокардии и аллергии на лактозу применять данную диету противопоказано, так как это может привести к самым непредсказуемым последствиям.

Меню самой распространенной и наиболее эффективной диеты с сыром для похудения

Данный вариант диеты рассчитан на 10 дней, в течение которых нужно внимательно придерживаться нижеприведенного меню.

Первый день

Завтрак: 20 грамм сыра и 200 миллилитров молока.

Ланч: один-два помидора, зелень и 20 грамм сыра.

Обед: один огурец и 20 грамм сыра.

Ужин: отварная куриная грудка (около 100 грамм).

Второй день

Завтрак: одна запеченная картофелина, 30 грамм сыра.

Ланч: салат из капусты и огурца, заправленный лимонным соком.

Обед: 20 грамм сыра, один стакан молока минимальной жирности.

Ужин: вареные или свежие три-четыре морковки, 20 грамм сыра.

Третий день

Завтрак: небольшая порция гороховой каши без соли, сахара и специй.

Ланч: 20 грамм твердого сыра, 200 грамм спаржи.

Обед: два огурца и 20 грамм сыра.

Ужин: 100 грамм отварной или консервированной фасоли, 15 грамм сыра.

Четвертый день

Завтрак: один болгарский перец, 200 миллилитров маложирного молока, 20 грамм сыра.

Ланч: небольшая порция отварной брокколи.

Обед: 20 грамм сыра, зеленый листовой салат.

Ужин: порция отварного мяса (около 100 грамм).

Пятый день

Завтрак: один огурец, 20 грамм сыра, 200 миллилитров обезжиренного кефира.

Ланч: 20 грамм сыра, небольшая порция тушеных овощей (кабачок или баклажан, капуста, морковь, репчатый лук и проч.).

Обед: 20 грамм сыра, два средних огурца.

Ужин: зелень, отварная куриная грудка (100 грамм).

После пятого дня начинайте повторять диету заново. За десять дней этой диеты с сыром можно потерять около семи килограмм лишнего веса. Если вы весите меньше 55 килограмм, то ярких результатов может и не наблюдаться.

Кушать сыр во время диеты желательно в тертом виде – это визуально увеличивает его порцию.