навигация

 

Подходящая диета

Подходящая диетаКоличество известных на сегодняшний день диет исчисляется сотнями. Они разрабатываются в разных странах, некоторые из них созданы диетологами или другими врачами. Есть диеты от звезд Голливуда или, и вовсе, разработанные неизвестными авторами, но обещающие ошеломительные результаты и потерю лишних килограммов надолго. Но пробовать одну известную и многообещающую диету за другой совершенно неправильно. Приняв решение похудеть, следует, в первую очередь, ответить на вопрос: «Какая диета подходит именно мне?». Для этого нужно учесть множество факторов, в том числе наличие заболеваний, образ жизни, а также разницу между исходным и желаемым весом. Только индивидуально подобранная, подходящая диета поможет не только похудеть, но и сохранить баланс необходимых минералов и витаминов в организме, а также сохранить полученный результат.

Основные принципы подбора диеты

Чтобы определить,какая диета подходит именно вам, необходимо соблюдать несколько основных принципов:

  • Диета должна быть разнообразной и сбалансированной, то есть содержать все основные типы пищевых продуктов (фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты и злаки). Использовать монодиеты можно лишь иногда, в качестве разгрузочных дней.
  • Рацион подходящей диеты должен быть составлен таким образом, чтобы похудение составляло 600 г в неделю. Если потеря веса больше, организм может запустить механизм защитной реакции и жир начнет откладываться «про запас». В среднем, считается, что калорийность диетического питания для женщин должна составлять около 1500 ккал в день, а для мужчин – 2000 ккал, при потреблении не менее 50 г белков, 70 г жиров и 200 г углеводов.
  • Питание должно быть вкусным, только в этом случае можно легко выдержать диету в течение длительного срока.
  • Важно начинать любую диету, будучи здоровым. При наличии хронических заболеваний необходима консультация врача, возможно, он внесет свои коррективы в рацион.
  • Необходимо настроиться морально. Если вы твердо уверены, что, наконец, нашли подходящую диету, важно верить в результат и понимать, что невозможно достичь поставленной цели без усилий.
  • Важно входить и выходить из диеты плавно, за несколько дней до начала снижая количество и калорийность пищи.
  • При составлении рациона следует ориентироваться на продукты питания, характерные для местности проживания.
  • Даже если вы уверены, какая диета подходитвам, ни в коем случае не продолжайте ее при ухудшении самочувствия, болях в желудке, слабости и головокружении.

Тест: какая диета мне подходит?

Какая диета мне подходит?Чтобы правильно выбрать подходящую диету, достаточно ответить на четыре вопроса:

  1. Как вы относитесь к еде?

А) Еда – важная часть моей жизни и источник наслаждения.

Б) Это способ избавиться от скуки или справиться со стрессом.

В) Так как я готовлю еду для всей семьи, мне сложно похудеть.

Г) Питание для меня – организованный процесс, у меня есть план питания, а продукты я покупаю строго по составленному списку.

Д) Для меня важно иметь возможность есть любимые блюда.

  1. Что вам помогает похудеть?

А) Желание хорошо выглядеть и быть здоровой.

Б) Пример людей, которые смогли избавиться от лишнего веса.

В) Неоднократно пробовала худеть, но безуспешно.

Г) Уменьшение порций и спорт.

Д) Сложные системы, которые предполагают отбор продуктов и подсчет калорий, но это утомительно.

  1. Что лучше всего характеризует ваше отношение к похудению?

А) Диета должна соответствовать моему образу жизни, а не наоборот.

Б) Мне нужна поддержка таких, как я.

В) Без быстрого результата у меня опускаются руки.

Г) Люблю себя такой, какая я есть.

Д) Не люблю находиться в женском обществе, где разговоры только о диетах и похудении.

  1. Что вам мешает в попытках сбросить вес?

А) Подсчет калорий не согласуется с моим образом жизни.

Б) Я очень много ем, особенно во время праздничных застолий.

В) Не могу сбросить столько, сколько хочу, чтобы появился стимул для продолжения.

Г) Я не уверена, что когда возвращусь к привычному рациону, вновь не наберу вес.

Д) Не хочу быть все время на диете и контролировать каждый кусочек.

Теперь, чтобы узнать результаты теста «какая диета мне подходит?», нужно подсчитать, каких букв в ваших ответах больше. Результат и поможет определиться с выбором подходящей диеты:

  • Больше А – в вашей жизни главное место отведено домашним и личным делам, работе, поэтому подходящая диета легко впишется в распорядок дня. Можно начать с того, чтобы уменьшать порции. Попробуйте средиземноморскую диету и не забывайте про спорт.
  • Больше Б – вы нуждаетесь в поддержке единомышленников. Чтобы начать диету, следует выбрать время, когда вы находитесь в состоянии душевного равновесия. Приготовьтесь, что диета не даст моментального результата. Тщательно планируйте рацион, чтобы закрепить результат, а за любой успех вознаграждайте себя.
  • Больше В – вам нужна помощь близких и не хватает решимости. Попросите о поддержке всех членов вашей семьи. Так как вы стремитесь к быстрому результату, попробуйте экспресс-диеты: яблочную, гречневую или кефирную. Пейте много воды.
  • Больше Г – вам не следует резко снижать размер порций и вносить кардинальные изменения в рацион. Лучше начать с составления четкого плана и организации расписания, главное, чтобы оно было выполнимо. Заведите пищевой дневник, и не забудьте предусмотреть возможность небольших отступлений от диеты, хотя бы изредка.
  • Больше Д – вы не желаете ограничивать рацион, отказываться от любимых блюд и считать калории. Вам можно рекомендовать долгосрочные, постепенные изменения образа жизни и принципов питания, которые дадут не быстрый, но устойчивый результат. Начните с небольших корректив в распорядке дня и питании, постепенно приучая себя к более здоровой пище, меньшим порциям и большей физической активности.

Помните, что подходящая диета – это такой тип питания, который не противоречит вашим пищевым предпочтениям, изменит ваши пищевые привычки к лучшему, позволит медленно, но верно худеть и, главное, которому вы готовы следовать всю жизнь.

Оцените статью

4.7142857142857 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.71 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх