навигация

 

Особенности сбалансированной диеты

Особенности сбалансированной диетыБольшинство методик похудения, которые используются в настоящее время, способны наносить организму ощутимый вред. Несомненно, некоторые из них пользуются большой популярностью за счет своей эффективности при борьбе с лишними килограммами. При этом стоит помнить о том, что в процессе их соблюдения организм часто испытывает недостаток полезных веществ, что в дальнейшем может привести к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.

Особенности сбалансированной диеты для похудения

В первую очередь, данная методика по борьбе с лишними килограммами нацелена на правильное питание. Ежедневно для нормальной жизнедеятельности человеку требуется всего 1500 килокалорий. Меню сбалансированной диеты позволяет придерживаться этого количества калорий без ущерба для здоровья.

Придерживаясь данной диеты, нет необходимости отказывать себе в каких-либо продуктах и блюдах, следует лишь контролировать размер съедаемых порций и постараться заменить некоторые из них на менее калорийные.

Сбалансированная диета для похудения позволяет оздоровить организм, вернуть молодость и восстановить работу внутренних органов.

Существует ошибочное мнение, что для того, чтобы лишиться нескольких килограммов, необходимо перейти на двухразовое питание или же вовсе отказаться от завтрака и ужина. Помните, что придерживаясь таких правил, вы можете только навредить своему организму.

Отказ от завтрака приводит к быстрому снижению уровня сахара в крови, а это в свою очередь ведет к упадку сил.

Кроме этого мозг начинает посылать организму сигналы в виде чувства голода и при пропущенном завтраке человек, пытаясь восполнить его, съедает гораздо большее количество еды, чем ему на самом деле необходимо. Это, в свою очередь, и приводит к образованию жировых отложений в проблемных зонах.

Стоит отметить, что частые перепады уровня сахара в крови могут привести к сахарному диабету и повышению артериального давления.

Именно поэтому диетологи рекомендуют использовать для похудения сбалансированную диету, ведь потеря килограммов во время ее соблюдения происходит без вреда для организма.

Основные правила диеты

Как и у любой другой методики похудения, у сбалансированной диеты существуют свои правила, придерживаясь которых вы сможете достигнуть максимального результата.

После пробуждения следует выпивать стакан прохладной воды с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока, это позволит «разбудить» организм. Кроме этого в течение для необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости, предпочтение стоит отдать минеральной воде без газа.

Употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями, при этом следует избегать длительных перерывов между приемами пищи, а перед сном (за час до него) выпивать стакан кефира.

Эффективность сбалансированной диеты для похудения будет заметно выше, если начать ежедневно выполнять небольшой комплекс физических упражнений и совершать прогулки на свежем воздухе в среднем темпе.

Меню сбалансированной диеты на неделю

Сбалансированная диета на неделюСогласно отзывам, рацион сбалансированной диеты позволяет избежать чувства голода. Кроме этого, организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, которые содержатся в большом количестве в свежих овощах и фруктах.

Меню сбалансированной диеты на неделю должно быть подобрано с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Лучше всего сделать это совместно с диетологом.

Представляем один из вариантов меню сбалансированной диеты на неделю.

Понедельник

  • Завтрак – порция фруктового салата (одно зеленое яблоко, четверть банана, одна груша, столовая ложка овсяных хлопьев, чайная ложечка меда и 100 грамм йогурта низкой жирности) или порция овощного салата (один свежий огурец, листья зеленого салата, в качестве заправки столовая ложка оливкового масла). В дополнение к салату разрешается съесть один диетический хлебец с тонким слоем сливочного масла.
  • Обед – порция овощного супа или один из вариантов завтрака с добавкой 100 граммов творога.
  • Полдник – 200 грамм питьевого йогурта/кефира или одно яблоко.
  • Ужин – оладьи и стакан зеленого чая.

Вторник

  • Завтрак - один диетический хлебец с тонким слоем сливочного масла и стакан чая (без сахара).
  • Обед – порция овощного салата, отварной картофель (2-3 штуки) с оливковым маслом.
  • Полдник – стакан чая (без сахара) и 2 чайные ложечки любого варенья.
  • Ужин – 300 грамм фрикаделек приготовленных из нежирного мяса, любой овощной салат и стакан компота.

Среда

  • Завтрак - один диетический хлебец с тонким слоем сливочного масла и стакан чая (без сахара).
  • Обед – порция любого супа и стакан чая (без сахара) с одним сухариком.
  • Полдник – 350 грамм любых фруктов или овощей.
  • Ужин – 200 грамм овощного салата заправленного оливковым маслом и стакан сока (томатный или гранатовый).

Четверг

  • Завтрак - порция фруктового салата (одно зеленое яблоко, четверть банана, одна груша, столовая ложка овсяных хлопьев, чайная ложечка меда и 100 грамм йогурта низкой жирности) или порция овощного салата (один свежий огурец, листья зеленого салата, в качестве заправки столовая ложка оливкового масла). В дополнение к салату разрешается съесть один диетический хлебец с тонким слоем сливочного масла.
  • Обед – 2 сваренных вкрутую яйца, овощной салат (один свежий огурец, листья зеленого салата, в качестве заправки столовая ложка оливкового масла) и стакан томатного сока.
  • Полдник - стакан чая (без сахара) и 30 грамм горького шоколада.
  • Ужин – 100 грамм сыра (твердых сортов), салат из листовой зелени, заправленный растительным маслом и один диетический хлебец.

Пятница

  • Завтрак - один диетический хлебец с тонким слоем сливочного масла и стакан чая (без сахара).
  • Обед - порция овощного салата, отварной картофель (2-3 штуки) с оливковым маслом.
  • Полдник – 150 грамм сухофруктов или орехов.
  • Ужин – гречневая каша с добавлением лука, обжаренного на растительном масле или отварной бурый рис с томатным соусом.

Суббота

  • Завтрак – порция овощного салата (тертая сырая морковь, заправленная оливковым маслом) и 50 грамм сыра или брынзы.
  • Обед – 300 грамм отварной постной говядины или куриной грудки, порция тушеной капусты и овощной салат.
  • Полдник – 350 грамм любых фруктов.
  • Ужин – порция тушеных с помидорами баклажанов или кабачков и один диетический хлебец.

Воскресенье

  • Завтрак - один диетический хлебец с тонким слоем сливочного масла и стакан чая (без сахара).
  • Обед - порция овощного салата, отварной картофель (2-3 штуки) с оливковым маслом.
  • Полдник – 100 грамм любых сухофруктов.
  • Ужин – 300 грамм печеной или отварной рыбы и порция зеленой фасоли с чесноком.

При соблюдении данной диеты потеря лишних килограммов происходит плавно (1-2 килограмма в неделю), что в свою очередь позволяет избежать дряблости кожного покрова и мышц, которая довольно часто наблюдается при резком похудении.

Согласно отзывам диетологов, сбалансированная диета абсолютно безопасна для организма, поэтому ее разрешено придерживаться достаточно долго. В лучшем случае данный рацион питания должен стать обычным на протяжении всей жизни.

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.57 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх