навигация

 

Низкокалорийная диета

Меню при низкокалорийной диетеЖелание соответствовать модным канонам заставляет многих из нас садиться на диету. Диет существует очень много, большинство из них призваны способствовать понижению веса, но есть диеты и для набора веса, для улучшения самочувствия и внешнего вида. Низкокалорийная диета создана для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, не пошатнув при этом своего здоровья и не ухудшая самочувствия.

Суть низкокалорийной диеты очень проста - нужно ограничить поступление калорий в организм. Всем известно, что избыток калорий способствует накоплению жировых отложений и появлению лишнего веса, а их недостаток помогает сбросить вес. Эффективное снижение веса невозможно без снижения калорийности питания.

Кому показана низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета - это то, что помогает сбросить вес эффективно и без существенных ограничений. Необходимо высчитать, сколько калорий нужно человеку для поддержания его жизнедеятельности и, исходя из этого, установить максимальное количество калорий, потребляемых им. Определить точные рамки может только профессионал, но существуют некоторые формулы, которые позволят даже дилетанту примерно высчитать необходимое количество калорий в его рационе. Низкокалорийные диеты могут отличаться между собой по жесткости ограничений и продолжительности, поэтому рекомендации к ним также могут существенно отличаться.

Максимально жесткая диета может быть показана людям, которые имеют очень большой избыток веса и при этом не имеют серьезных заболеваний ЖКТ. Меню низкокалорийной диеты, рассчитанной на резкое похудение, обычно бывает очень ограниченным, и придерживаться его сложно, но всего за неделю можно сбросить 3 кг лишнего веса. Прибегают к такой диете, когда вред от резкого снижения веса потенциально ниже, чем вред от его наличия.

Людям, у которых превышение нормального веса сравнительно небольшое, такая диета не рекомендована, так как она может повлечь резкое похудение, истощение, головные боли, провисание кожи. Таким людям ограничивать калорийность питания необходимо осторожно и не сильно, например, переходя на рациональное питание.

Меню низкокалорийной диеты противопоказано детям. Их организм пока только формируется, поэтому недостаток нужных веществ может стать причиной отставания в росте и развитии. Если у ребенка в раннем возрасте наблюдается избыток веса, то необходимо стараться организовать ему правильное рациональное питание и увеличить активность.

Диета со слишком низким содержанием калорий может стать причиной обострения многих хронических заболеваний, поэтому она показана только абсолютно здоровым людям. Придерживаться настолько жесткой диеты можно только на протяжении очень небольшого времени, иначе это обернется нехваткой витаминов и минералов, а также многих других веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Как правильно выбирать продукты для меню низкокалорийной диеты

Жесткая низкокалорийная диета - это ограничение калорийности питания до 350-700 ккал, что намного ниже среднестатистической потребности в энергии здорового человека. Питание при такой диете весьма скудно и однообразно, обычно оно предполагает употребление отварных овощей, мяса и каш. При этом суточное содержание жира в питании обычно не превышает 3-х грамм, что может обернуться недостатком жирорастворимых витаминов. Обычно при низкокалорийной диете употребляют специальные блюда, которые имеют большой объем и создают впечатление сытости, но не несут никаких калорий.

Гораздо шире распространена умеренно низкокалорийная диета, которая позволяет употреблять 1500 ккал в сутки и значительно расширить меню низкокалорийной диеты на неделю. Такая диета предполагает употребление примерно 70-80 г белка, 60-70 г жиров и 70-80 г углеводов.

При составлении меню низкокалорийной диеты на неделю можно использовать достаточно большое количество продуктов. Ежедневно можно съедать до 150-ти грамм хлеба и до 300 грамм овощного супа, разрешено употребление нежирного мяса в умеренных количествах. Рыба и морепродукты также не являются запретными, но их количество должно строго контролироваться. Можно употреблять небольшое количество нежирных молочных продуктов и отварные яйца.

При диете со сниженной калорийностью не надо злоупотреблять крупами, их можно употреблять в виде несоленой каши или добавлять понемножку в суп. Главным же продуктом низкокалорийной диеты являются овощи. Их можно употреблять в сыром виде или отваривать. Также можно кушать пряности и пить чаи, но желательно без сахара.

Что запрещено кушать при низкокалорийной диете

При составлении меню низкокалорийной диеты на неделю, нужно помнить, что некоторые продукты употреблять категорически запрещено. Категорически не рекомендованы сладости и сдоба, даже от белого хлеба стоит отказаться. Любые жирные продукты, например, жирный творог или утиное мясо также под запретом. Вообще, любые жирные сорта мяса или рыбы во время такой строгой диеты находятся под строжайшим запретом.

Судя по отзывам о низкокалорийной диете, очень многим бывает трудно отказаться от острых и жирных соусов, соленостей, копченостей и жиров. Это и не удивительно, большинство из нас не представляют бутерброд без масла или салат без майонеза, но ради своего здоровья и красоты нужно суметь от них отказаться. Тем более что те же отзывы о низкокалорийной диете говорят о ее эффективности и превосходных результатах.

Сколько нужно придерживаться диеты, чтобы получить результат

Меню на неделю при низкокалорийной диетеБольшинство отзывов о низкокалорийной диете уверяют в ее эффективности, но когда стоит ждать первого заметного результата? Результат зависит от строгости диеты, физической активности человека и его собственного обмена веществ. В среднем обычный человек на такой диете теряет до 3-х килограмм в неделю, но при повышенных физических нагрузках можно сбросить и больше, просто нужно помнить, что это опасно.

Наиболее жесткая диета с низким содержанием калорий не должна соблюдаться более 10-ти дней, но и за это время результат будет очень заметным. При необходимости такую диету можно повторить не ранее чем через неделю, а между диетами нужно питаться рационально. Если же диета умеренно жесткая, то придерживаться ее можно дольше, правда, при этом лучше принимать витамины.

Отзывы о низкокалорийной диете утверждают, что придерживаться ее непросто, но результативность оправдывает все старания. Во время диеты человека может сопровождать постоянное чувство голода, что не может не сказываться на настроении. Быстрое расщепление жира в организме может сопровождаться отравлением продуктами обмена и ухудшением самочувствия. Не очень жесткие диеты переносятся гораздо лучше, но их результативность не настолько высока. Если немного расширить меню низкокалорийной диеты на неделю, вы будете худеть медленнее, но самочувствие будет гораздо лучше.

Оцените статью

4.8571428571429 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.86 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх