навигация

 

Фитнес диета для девушек

Фитнес диета для девушекДанная методика похудения основана на специальном рационе сбалансированного питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками.

Отсутствие в меню фитнес диеты жестких ограничений позволяет придерживаться ее достаточно долгий промежуток времени. Рацион данной диеты богат продуктами, в составе которых содержатся полезные вещества необходимые организму для нормальной жизнедеятельности (витамины, минералы).

Основным правилом фитнес диеты для похудения является контроль калорийности суточного рациона. Ежедневно допускается употребить до 1800 килокалорий, при этом данное значение может быть откорректировано в большую или меньшую сторону в зависимости от индивидуальных особенностей.

Согласно отзывам за месяц соблюдения фитнес диеты можно потерять до 5 килограммов лишнего веса, оздоровив при этом организм.

Основные правила

Помимо соблюдения специального меню, во время соблюдения данной диеты необходимо ежедневно в течение 30-40 минут выполнять физические упражнения. Стоит отметить, что это должны быть не только силовые нагрузки, но и аэробные.

Запрещено по собственному желанию заменять продукты, входящие в меню фитнес диеты.

Ужин должен быть самым низкокалорийным из всех приемов пищи и не позднее, чем за 2 часа до сна.

При соблюдении фитнес диеты для девушек важно соблюдать питьевой режим, а именно выпивать в течение дня до 3 литров жидкостей, причем это может быть не только чистая вода, но и травяные чаи, натуральные свежевыжатые соки (разбавленные водой в соотношении 1 к 1) или зеленый чай.

Категорически запрещено употреблять маринованные продукты, жаренные и копченые продукты, фаст-фуд. В качестве заправки салатов рекомендуется использовать оливковое/льняное масло или лимонный сок, полностью исключив майонез.

Меню фитнес диеты для похудения

Меню фитнес диеты для похуденияПредставляем Вашему вниманию один из вариантов меню фитнес диеты рассчитанный на неделю.

Указанный набор продуктов необходимо съедать за 5 приемов пищи.

Понедельник (рыбный день)

  • 150 граммов гречневой или овсяной каши, приготовленной на молоке низкой жирности или на воде.
  • 250 граммов обезжиренного творога.
  • 250 граммов любого овощного супа.
  • 150 граммов рыбы приготовленной на пару или отварной.
  • 150 граммов отварного риса.
  • 30-40 граммов ржаного или отрубного хлеба.
  • 300 граммов овощного салата (свежие огурцы, помидоры и зелень, заправленные оливковым маслом).
  • 200 граммов несладких ягод или фруктов.

Вторник (мясной день)

  • 150 граммов гречневой или овсяной каши, приготовленной на молоке низкой жирности или на воде.
  • 200 граммов овощного рагу.
  • 200 граммов отварной говядины или телятины.
  • 250 граммов любого овощного супа.
  • 300 граммов любого овощного салата.
  • 250 граммов обезжиренного творога.
  • 200 граммов несладких ягод или фруктов.

Среда (молочно-яичный день)

  • 100 граммов гречневой или овсяной каши, приготовленной на молоке низкой жирности или на воде.
  • 300 граммов салата из свежих огурцов и белокочанной капусты.
  • 1-2 отварных куриных яйца.
  • 250 граммов творожников со 100 граммами сметаны низкой жирности.
  • 250 граммов обезжиренного творога.
  • 200 граммов несладких ягод или фруктов.

Четверг (рыбный день)

  • 200 граммов любой каши (кроме манной).
  • 250 граммов супа приготовленного на рыбном бульоне.
  • Одна небольшая сдобная булочка
  • 200 граммов йогурта низкой жирности
  • 30-40 граммов зернового или отрубного хлеба.
  • 150 граммов рыбы приготовленной на пару или отварной.
  • 300 граммов любого овощного салата.
  • 200 граммов отварного картофеля
  • Один банан.

Пятница (фруктовый день)

  • Одно среднее зеленое яблоко.
  • Два небольших банана.
  • 50 граммов изюма (можно заменить на 100 граммов винограда).
  • 100 граммов фиников.
  • 100 граммов кураги.
  • Один средний апельсин.
  • 250 граммов йогурта низкой жирности.

Суббота (куриный день)

  • 250 граммов любого овощного супа.
  • Одно отварное куриное яйцо.
  • 30-40 граммов отрубного или зернового хлеба.
  • 300 граммов любого овощного салата.
  • 100 граммов отварной куриной грудинки.
  • 200 граммов макарон.
  • Одна небольшая сдобная булочка.
  • Один банан.
  • 100 граммов обезжиренного творога.

Воскресенье

В этот день разрешается есть любые продукты, соблюдая норму разрешенный калорий.

Во время соблюдения фитнес диеты необходимо развить привычку к дробному питанию и не переусердствовать с объемами пищи съедаемой за один прием. Кроме этого, стоит отдать предпочтение натуральным продуктам и не заменять их консервированными.

Основным преимуществом фитнес диеты для девушек является то, что во время ее соблюдения не присутствует чувство голода. Не смотря на то, что ее ежедневый рацион позволяет употреблять довольно большие объемы пищи, при сочетании с регулярными тренировками лишние килограммы все же будут уходить.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.43 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить