навигация

 

Экспресс-диета

Экспресс-диетаК экспресс-диетам обычно обращаются, когда необходимо срочно избавиться от пары килограммов перед важным событием. Обычно процесс похудения экспресс-методами строится на большом дефиците калорий. При этом нужно учитывать, что не всем это подходит. Диетологи считают, что экспресс-диеты можно применять, только если лишний вес не превышает 7-8 кг. А вот людям, страдающим ожирением, они противопоказаны.

Принцип работы экспресс-диет

Экспресс-диеты никогда не утратят своей популярности. Постоянно придерживаться здорового низкокалорийного питания и заниматься спортом не каждому под силу, а сногсшибательного результата хочется как можно быстрее. Поэтому так заманчиво выглядят разнообразные экспресс-диеты, которые обещают привести фигуру в желаемую форму за каких-то 3-7 дней.

Принцип любой экспресс-диеты построен на резком снижении калорийности рациона на время ее соблюдения. Так, калорийность потребляемой пищи для женщин, по нормам, должна составлять около 2000 ккал в сутки, а для быстрого похудения предлагается сократить дневную калорийность вдвое.

Длительность диеты не должна превышать рекомендованного срока, так как если придерживаться ограниченного рациона дольше, нарушится обмен веществ. При этом не только не удастся больше похудеть, можно серьезно навредить здоровью.

Следует понимать, что похудение на экспресс-диете происходит за счет воды, а жировая масса уменьшается незначительно. Как только человек возвращается к привычному рациону, килограммы восстанавливаются. Кроме того, экспресс-диета на неделю, из-за нехватки жиров, белков и углеводов для выработки энергии, может привести к снижению мышечной массы. И, что самое неприятное, такие диеты часто вызывают раздражительность и стресс, которые становится причиной срыва, переедания и быстрого набора прежнего веса.

Тем не менее, несмотря на все минусы экспресс-диет, диетологи не советуют отказываться от них совсем. Хорошим вариантом считается использование их для разгрузочных дней, на 2-3 суток пару раз в год. Разумное их использование поможет очистить организм от накопленных токсинов и запустить процесс похудения.

Худеем за неделю на экспресс-диете

Экспресс-диета на неделюОбычно экспресс-диеты на неделю являются монодиетами, то есть в основе их рациона лежит только один продукт. Вот несколько наиболее популярных и эффективных экспресс-диет, по отзывам худеющих:

  • Шоколадная диета – 5 кг лишнего веса за неделю можно потерять, если питаться только плиткой горького шоколада в течение всего дня, запивая ее черным кофе. Можно пить также воду, зеленый и травяные чаи. В данной диете, с помощью мочегонного эффекта кофе, человек худеет за счет потери жидкости. Применять ее нужно очень осторожно, так как большое количество кофеина представляет собой серьезную нагрузку на пищеварительную и сердечнососудистую системы;
  • Соковая диета – эта экспресс-диета, по отзывам, позволяет похудеть на 3-4 кг за неделю. Рацион ее состоит только из свежевыжатых соков из овощей и фруктов, которыми нужно питаться в течение всего дня. Данная диета также работает за счет мочегонного и слабительного эффекта соков. Такое питание, кроме того, стимулирует секрецию желудочного сока и желчи, что способствует общему очищению организма. Следует чередовать фруктовые и овощные соки, разбавляя их водой, чтобы снизить нагрузку на желудок;
  • Гречневая диета – гречка дает чувство сытости и обеспечивает организм множеством полезных вещества, в том числе витаминами группы В, Р, фолиевой кислотой, белком и рутином. Чтобы эффективно худеть за неделю на экспресс-диете, нужно 3 раза в день питаться гречневой кашей без соли, сахара и масла. Разрешены черный и зеленый чай, а также чистая вода без ограничений;
  • Жидкая диета – предполагает питание в течение недели только жидкими продуктами (соками, супами-пюре, кефиром). По отзывам об экспресс-диете на жидких продуктах можно похудеть на 3 кг. Диетологи отзываются об этой диете в целом положительно, так как она допускает использование различных продуктов, что делает ее более сбалансированной и легко переносимой. Кроме того, жидкие блюда способствуют детоксикации организма. Людям, страдающим заболеваниям почек, следует воздержаться от этой диеты.

Дополнительные рекомендации

Экспресс-диеты на неделю предполагают жесткое ограничение рациона, поэтому желательно на время их соблюдения принимать поливитамины. Чтобы организм легче перенес такую нагрузку, вход и выход из диеты должны быть плавными и аккуратными. Так, за несколько дней до диеты следует отказаться от жирной и жареной пищи, сладостей, острой пищи и выпечки, а также уменьшить порции. Завершив диету, лучше добавлять продукты в рацион постепенно. Рекомендуется пить больше воды и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы не допустить возврата потерянных килограммов.

Рацион экспресс-диет не сбалансирован, организм не получает достаточного количества питательных вещества для нормального функционирования, поэтому перед тем, как сесть на такую диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.57 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх