Диета дружбы от Татьяны Малаховой

Диета дружбы от Татьяны Малаховой стала довольно популярной. Эта система питания включает в себя лучшие идеи самых разных диет. Если вы хотите похудеть без ущерба для здоровья и на длительный срок, то эта методика для вас. В статье вы узнаете не только об основных правилах этой системы питания, но и найдете рецепты для диеты дружбы и меню на день.

Основные принципы диеты

На протяжении всей диеты вы должны обязательно придерживаться следующих правил:

• Среднесуточная калорийность должна составлять не менее 1200 ккал.
• Питаться вы должны 3-4 раза в день. Между приемами пищи необходимо соблюдать равные промежутки, без каких-либо перекусов.
• Самый оптимальный перерыв между ужином и завтраком равняется 14 часам, ужин должен быть не позднее 18 часов.
• Ни в коем случае не пропускайте завтрак и другие приемы пищи.
• Последовательность употребления, сочетание продуктов (утром: преимущественно углеводы с добавлением белка, а также минимальным количеством жиров; днем: углеводы с низким содержанием ГИ, клетчатка, белки и жиры; вечером: белки с большим содержанием клетчатки.)
• Продолжительность приема пищи должна составлять не меньше 20 минут. Во время еды не занимайтесь посторонними делами.
• Тщательно пережевывайте пищу.
• На протяжении дня равномерно пейте не менее 1,5-2 литров воды (за сутки) за 20-30 минут до еды и после 30-40 минут после еды.
• Используйте щадящие методы приготовления пищи. Старайтесь как можно чаще употреблять продукты в сыром виде.
• Сведите к минимуму или исключите продукты с ГИ свыше 50, напитки и продукты промышленного производства, полуфабрикаты, консервы, алкоголь и соль.

При снижении веса следует контролировать:

• Количество жиров не более 30-50 г в сутки (желательно жиры растительного происхождения или из рыбы).
• Количество белков – 1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки.
• Количество фруктов – до 400 г в сутки до 16 часов вечера. Лучше всего фрукты употреблять в качестве отдельного приема пищи. Не стоит есть их после еды.
• Порции должны составлять не менее 360-400 г. Если порция еды состоит преимущественно из свежих овощей, увеличьте ее до 500 г и более.
• Энергетическая ценность каждого приема пищи должна быть примерно одинаковой.
• Перед основным блюдом по возможности следует употреблять сырые овощи.
• Количество жидкости в сутки – не менее 1,5 литров воды (не считая другие напитки).

Диета дружбы: меню на день

Завтрак: тарелка овсяной каши с сухофруктами; чашка чая без сахара.

Второй завтрак: яблоко, банан.

Обед: миска салата из свежих овощей; кусочек отварной куриной грудки.

Ужин: кусочек рыбного филе, приготовленный на пару; миска рагу из овощей.

Отзывы о диете дружбы

Судя по отзывам, диета дружбы – довольно эффективная система питания. Если без отклонений придерживаться ее правил, то вы не только сбросите вес, но и улучшите состояние кожи, волос, ногтей, а также общее самочувствие.

Диета дружбы: рецепт овощного рагу

Ингредиенты:

• 500 г кабачков;
• 500 г цветной капусты;
• 350 г болгарского перца;
• 150 г лука;
• 300 г помидоров;
• 150 г моркови;
• зелень по вкусу;
• перец, соль;
• растительное масло.

Приготовление:

Мелко нарежьте лук. Натрите морковь на средней терке. Разберите капусту на соцветия. Кабачки почистите, нарежьте кубиками. Перец очистите от семян, нарежьте соломкой. Помидоры нарежьте кубиками. Если хотите добавить и зелень, нарежьте ее. На растительном масле обжарьте лук. К нему добавьте морковь, слегка обжарьте. Затем добавьте кабачки, капусту, перец и тушите около 10 минут под крышкой. Далее добавьте помидоры, посолите, поперчите и тушите до готовности. Готовое блюдо посыпьте зеленью.