навигация

 

Упражнения Табата

Упражнения ТабатаНужно признать, что сегодня желающие похудеть имеют для этого все средства. Это и специально разработанные системы питания, и уникальные комплексы упражнений, эффективность которых доказана на примере сотен тысяч человек. Причем, найти всю нужную информацию по правильному питанию и организации тренировок настолько просто, что сделать это может любой, поставивший себе цель добиться стройности. Единственным препятствием, которое может встать между вами и фигурой вашей мечты – это неумение достигать поставленной цели.

Нужно воспитывать в себе такие качества как воля и дисциплинированность и тогда любое достижение станет вам по плечу. В этом случае любой комплекс популярных упражнений для похудения станет эффективным. Наглядным примером является комплекс упражнений Табата, результат применения которого целиком зависит от дисциплинированности и умения заставить себя заниматься вне зависимости от сиюминутного настроения.

Немного истории

Автором данной методики, или как ее еще называют, протокола Табата, является японский спортивный врач и ученый, Идзуми Табата. В 1996 году вместе с группой единомышленников из Токийского Национального института фитнеса и спорта он проводил исследования, в процессе которых изучал влияние коротких и интенсивных интервальных тренировок на организм человека. В результате Табата пришел к выводу, что тренировки такого типа значительно повышают выносливость и способствуют эффективному сжиганию жировых отложений. Эффективность упражнений Табата была продемонстрирована на примерах профессиональных спортсменов, данные о которых были опубликованы в журнале Medicine and Science in Sports & Exercise.

Как показали проведенные исследования, упражнения протокола Табата отличались от обычных кардиотренировок тем, что позволяли сжигать гораздо большее количество жировых отложений за тот же промежуток времени. Несмотря на то, что стандартная 45-минутная кардиотренировка сжигала больше калорий, сжигание подкожного жира при выполнении упражнений Табата было в 9 раз выше.

Что собой представляет протокол Табата?

Упражнения Табата представляют собой интервальную тренировку, состоящую из 8 циклов, каждый из которых длится всего 4 минуты. В один цикл, длящийся 4 минуты, входит интенсивная нагрузка, а так же фаза отдыха. Интенсивная нагрузка длится 20 секунд, затем она сменяется фазой отдыха 10 секунд. Во время активной фазы упражнения нужно выполнять так быстро, как только возможно, а во время фазы отдыха нужно максимально расслабиться, после чего опять приступить к выполнению активного 20-секундного цикла.

Всего в один сет упражнений Табата входят 8 таких циклов по 4 минуты. Каждый из них должен заканчиваться заминкой и растяжкой. В упражнениях протокола Табата используется специальный Табата-счет. Он позволяет отслеживать прогресс по время тренировки. Для этого записывается количество повторений в каждой активной фазе. Например, счет Табата будет выглядеть следующим образом: 10-9-7-8 -6 -5-6-5. Сложив данные цифры, мы получим общее количество очков для данного сета. В нашем случае оно равно 56. Последняя цифра сета, в нашем случае это 5, представляет собой личный счет. Увеличение этих двух показателей будет говорить об увеличении анаэробной мощности организма.

Упражнения системы Табата

Как видно, основным отличием протокола Табата от других систем является особенная организация тренировки. Существуют также и определенные требования к упражнениям системы Табата. Они должны быть направлены на то, чтобы включить в работу максимальное количество мышечных волокон. Если во время выполнения активной фазы, вы испытываете жжение в мышцах – это верный признак того, что вы все делаете правильно. Основными требованиями к упражнениям Табата являются следующие.

  • Используемые упражнения должны быть простыми в техническом исполнении.
  • При выполнении упражнений должно быть задействовано как можно большее количество мышц тела.
  • Мышцы во время выполнения упражнений должны работать в анаэробном режиме.

Упражнения протокола Табата могут включать в себя различные отжимания, приседания, прыжки, подтягивания, упражнения на пресс.

Упражнения Табата для женщин

Упражнения Табата для женщинУпражнения Табата идеально подойдут для тех представительниц прекрасного пола, которые стремятся похудеть. Их преимущество состоит в том, что они не требуют длительного времени, а результат при этом просто поразительный. Упражнения Табата для женщин разрабатываются таким образом, чтобы максимально проработать наиболее проблемные зоны женской фигуры. Найти подходящий для себя видеокурс упражненийТабата для женщин не составляет труда. Однако, решаясь на подобные тренировки, нужно оценить следующие факторы.

  • Готовность организма к повышенным физическим нагрузкам.
  • Выносливость организма.

К сожалению, приходится признать, что далеко не всем представительницам прекрасного пола подходят упражнения Табата. Лучше всего, прежде чем взять их на вооружение, посвятить некоторое время тому, чтобы повысить свои показатели. В этом случае упражнения Табата не принесут ничего, кроме пользы. Оптимальными упражнениями Табата для женщин будут отжимания от пола, бег на месте, прыжки на месте, поднятие веса над головой, кардиотренировка на дорожке, скручивания для тренировки пресса.

Зная особенности упражнений системы Табата, заниматься по ней можно и дома. При этом рекомендуется придерживаться определенного графика, а не выполнять упражнения Табата время от времени. Также следует помнить, что перед началом основной тренировки обязательно нужно проводить небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы. Необходимо отметить, что существует строгое противопоказание для занятий по протоколу Табата. Это сердечная недостаточность. Тем, у кого есть подобные проблемы, стоит подумать о том, чтобы поискать для себя другие виды физической активности. Для всех остальных упражнения Табата станут отличной возможностью быстро добиться поразительных результатов.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.43 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх