навигация

 

Программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похуденияПрограмма тренировок для похудения для женщин и девушек - это помесячный план с постепенным увеличением нагрузки и соблюдением диеты, «разбитой» по месяцам. Как правило, в фитнес-клубах подобные программы составляют индивидуально, исходя из особенностей вашего организма и результата, на который вы рассчитываете. В данной статье мы рассмотрим, что же включает в себя программа занятий для борьбы с лишним весом и какой лучше всего составить план тренировок для достижения максимального результата.

Что необходимо учитывать при составлении программы занятий для похудения?

В нынешнее время при желании в интернете можете найти практически всю нужную информацию для того, чтобы составить самостоятельно персональный план тренировок для похудения. Хотя самый оптимальный вариант - доверить работу специалисту!

Если вы все же решили составлять программу сами, то при этом необходимо учитывать следующие факторы:

  • График жизни. Проиллюстрируем это на примере: одна женщина занимает какой-нибудь руководящий пост, в то время как другая работает на физически трудной работе. Обеим требуются разные подходы к занятиям, поскольку в первом случае женщина ведет малоподвижный образ жизни, целый день просиживая на стуле, тогда как со второй во время работы сходит седьмой пот.
  • Состояние здоровья. Данный аспект не менее важен, потому как основная цель тренировок – укрепить здоровье, а не нанести ему вред. При малейших сомнениях, прежде чем приступать к занятиям, лучше проконсультироваться с врачом.
  • Возраст. Это очень важный фактор, ограничивающий список применяемых упражнений при тренировках.

Подобных факторов имеется множество, ведь неспроста тренировки с персональным тренером в большинстве случаев дают больший результат, нежели самостоятельная борьба с избыточным весом.

Как выбрать девушкам программу тренировок для похудения?

Если график учебы или работы позволяет выделить необходимое время на тренировку в спортзале, то такую возможность следует непременно использовать. Но как девушке похудеть с помощью тренажеров? Для начала, как мы уже сказали, следует составить индивидуальную программу.

При составлении программы тренировок для похудения девушкам и женщинам зрелого возраста нужно учесть следующие нюансы:

  • Длительность занятий должна быть около часа, поскольку лишь такая продолжительность поможет добиться нужного эффекта.
  • Наряду с упражнениями для мышц пресса, бедер и ягодиц должны присутствовать в комплексе упражнения для верхней части тела.
  • Желательно делать меньшее количество выжиманий, ведь они подразумевают применение большой силы, которая практически никаким образом не отражается на конечном результате.
  • Количество повторений каждого упражнения должно составлять не менее 12-15 раз. Это объясняется тем, что у девушек содержится меньше волокон в мышцах, нежели у мужчин, а значит, для достижения нужного эффекта требуется большее количество повторов.

Это основные моменты, от которых зависит составление программы тренировок для борьбы с лишним весом. Используя их на практике, вы сможете в скором времени получить достаточно хорошие результаты. Важно при этом не забывать, что избавиться от "жировой подушки" под силу тому, кто действительно этого хочет. При сложностях, с которыми обязательно сталкиваются все худеющие представительницы прекрасного пола, важно помнить о конечной цели и не прекращать постоянно работать над своим настроем.

Что должен в себя включать план тренировок для похудения?

Программа тренировок для похудения для женщин Специалисты утверждают, что оптимальный план тренировок должен соответствовать следующему графику: занимаемся три раза в неделю, минимум по 30-60 минут, при этом не забываем уделить внимание разминке вначале тренировок. При такой интенсивности вы сможете с легкостью обойтись без разных неприятных последствий перетренированности, и в то же время всего за полтора месяца сбросить примерно 2 килограмма жировой ткани. В том случае, если есть желание повысить эффективность занятий, то вы можете тренироваться каждый день.

С момента, как только вы начнете тренироваться, обязательно немного повышайте каждый раз нагрузку. Делать это следует с той целью, чтобы организм мог постепенно адаптироваться к предстоящей работе. Лучше всего план тренировок для похудения осуществлять рано утром. Это объясняется тем, что в утреннее время процессы обмена веществ как никогда активны, а значит, расходуется больше энергии. Это способствует большему сжиганию жировой ткани.

Узнать, достаточно ли эффективно вы занимаетесь, можно по собственному пульсу – он должен быть не менее 120 ударов в минуту. Предполагается, что вы не будете кушать как перед упражнениями, так и после их выполнения (за два часа до и после). Это условие необходимо соблюдать для того, чтобы не мешать процессу сжигания жира.

Эффективный план занятий для борьбы с лишним весом может включать в себя:

  • силовую нагрузку в комплексе с аэробной для получения рельефности мускулатуры;
  • бег;
  • плавание;
  • кардиотренировки;
  • быструю ходьбу.

Лучше всего проводить занятия в волнообразном темпе: начать тренировку медленно, постепенно подготавливая свое тело, а лишь затем повышать и уменьшать темп упражнений через каждые 10 минут.

Каких результатов ожидать от программы тренировок для похудения для женщин?

Благодаря правильно составленной программе тренировок с целью похудения вы сможете уже в первые недели увидеть значительные изменения в своей фигуре. Конечно же, не стоит надеяться на чудесный мгновенный результат. Вам придется здорово попотеть! К тому же, как вы уже поняли, есть множество различных факторов, определяющих прогресс ликвидации лишнего жира. Вам просто необходимо принять их к сведению, и успех будет обеспечен. Постарайтесь во всем следовать программе занятий в течение месяца, выполняйте вполне понятные и простые рекомендации специалистов и в скором времени вы увидите, как ваше тело преобразится!

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.43 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх