навигация

 

Приседания для похудения: виды и польза

Приседания для похуденияЭффективность правильных приседаний для похудения доказана уже давно. Чтобы привести в тонус область бедер и «галифе», а также сделать привлекательнее форму ягодиц, необходимо систематически выполнять приседания для похудения. Во время тренировки происходит активное сжигание лишних жировых отложений. Помимо этого, регулярные приседания помогут сделать походку более легкой и женственной.

Польза приседания для похудения

Правильные приседания для похудения отличаются от других видов физической нагрузки тем, что не требуют использования дополнительных тренажеров. Выполнять такие упражнения можно в любое время суток, хотя для достижения максимального эффекта специалисты рекомендуют заниматься утром или вечером. Среди основных преимуществ приседаний выделяют:

  • превращение жировых отложений в мышечные ткани;
  • улучшение обменных процессов в мышечных тканях;
  • укрепление мышц брюшного пресса, спины, голеней;
  • подтяжка внешних и внутренних мышц бедер.

Приседания для похудения ног представляют собой комбинацию силовой и аэробной нагрузки. В процессе их выполнения человек поднимает вес тела, одновременно напрягая мышцы ног, спины и пресса, то есть испытывает силовую нагрузку. Ритмичное повторение движений, а также учащение дыхания и пульса представляют собой признаки аэробной нагрузки. Таким образом, подобный вид упражнений помогает не только превратить жировые отложения в мышцы, но и насытить организм кислородом, ускорив тем самым обменные процессы, которые оказывают непосредственно влияние на сжигание жиров.

Как правильно приседать?

Чтобы приседания принесли максимум пользы, нужно выполнять упражнения правильно. Для начала необходимо провести простую разминку, во время выполнения которой особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, так как именно на них придется большая часть нагрузки во время приседаний.

После разминки можно приступать к выполнению приседаний для похудения ног и ягодиц. В среднем рекомендуется делать 3 подхода, каждый до 20 повторов. Новичкам нужно заниматься три раза в неделю. Со временем можно переходить на ежедневные тренировки. При этом выполнять более 25 приседаний за один подход не рекомендуется. Усталость не даст заниматься с полной отдачей, и эффективность тренировки существенно снизится. Через некоторое время можно усложнить упражнения, взяв в руки гантели или утяжелители.

Движения во время приседаний должны быть плавными и аккуратными. В процессе выполнения упражнений нужно чувствовать, как напрягаются мышцы. Приседание – вдох, подъем – выдох. Спина должна быть прямой, а ноги расставленными на ширину плеч. Именно от этих нюансов зависит эффективность тренировки. Согласно отзывам о приседаниях для похудения, все движения во время выполнения упражнения нужно делать в одном темпе.

Наиболее эффективные приседания для похудения

Во многих отзывах о приседаниях для похудения отмечается, что наиболее эффективными видами данного упражнения являются:

  • приседания для повышения упругости мышц;
  • приседания с увеличенной нагрузкой на бедра;
  • упражнения с использованием гирей, гантелей и штанги.

Правильные приседания для похуденияПриседания для повышения упругости мышц. Такие упражнения помогут укрепить мышцы ягодиц и бедер, а также избавиться от лишнего жира. Поставьте ноги на ширину плеч и опуститесь вниз. Когда вы достанете до пятки, можно подниматься. Колени при этом должны смотреть в разные стороны. В нижней точке приседания бедра должны располагаться параллельно полу. Для начала достаточно выполнить десять повторов.

Приседания с увеличенной нагрузкой на бедра. Такие упражнения позволят укрепить передние бедренные мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч, носки должны смотреть вперед. Руки вытяните вверх и начинайте приседать как можно ниже, стараясь сохранять одинаковое расстояние между коленками. Это один из самых эффективных видов приседаний для похудения ног.

Упражнения с использованием гирей, гантелей и штанги. Выполнять приседания с утяжелителями можно только тем, у кого уже есть определенная физическая подготовка. Такие упражнения помогут сжечь больше жировых отложений. Для начала следует усложнить приседания, взяв в руки небольшие гантели. Каждый день вес утяжелителей можно постепенно увеличивать. Особенно эффективно они работают при выполнении широких приседаний. Упражнения с гантелями позволят укрепить ягодичные мышцы и сформировать изящный силуэт.

Приседания помогут избавиться от лишних жировых отложений и приобрести красивые очертания фигуры. Тем не менее, для правильного похудения наряду с регулярным проведением тренировок необходимо также придерживаться здорового питания.

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Приседания для похудения: виды и польза
4.57 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх