навигация

 

Какое должно быть питание при тренировках для похудения?

Питание при тренировках для похуденияВ основе всех способов похудения лежат «усиленные» занятия спортом и правильное питание. Однако необходимо знать, что жир является резервным запасом энергии и организм не спешит с ним расставаться. Иногда все же удается достичь желаемого результата, но он, как правило, носит только временный характер. Соответственно вопрос о питании перед тренировкой для похудения и после нее, всегда остается очень актуальным. Поэтому предлагаем подробно рассмотреть все тонкости данного вопроса.

Какое должно быть питание перед тренировкой для похудения?

Кушать перед началом тренировки нежелательно, потому как нужно заставить организм расходовать накопленные запасы энергии, а не извлекать их из еды. Но и длительное время не есть так же не правильно, ведь для нормальной тренировки требуются углеводы. Наиболее оптимальный вариант – это поесть за 1,5-3 часа до похода в спортзал.

Если вы с утра занимаетесь спортом и у вас есть в распоряжении хотя бы час до тренировки, то можете съесть фрукты и овощной салат. Но если с утра времени нет, то советуем за 20-30 минут до начала занятий выпить стакан компота, кефира, морса, какао или зеленого чая.

Какое должно быть питание для похудения после тренировки?

После упорных занятий организм худеющего человека продолжает процесс жиросжигания, а значит, через час-два можно позволить себе употребить продукты, содержащие белок. Они помогут восстановить мышечную ткань. К таким продуктам относится: вареная курица, обезжиренный творог, омлет без яичного желтка, мясо кальмара или рыбы отваренное, либо приготовленное на пару. Постарайтесь обязательно включить в питание после тренировки для похудения любые салаты: из капусты, помидоров, огурцов, редиса, зелени и болгарского перца, заправляя 1-2 столовыми ложками оливкового масла. Не нужно отказываться и от маринованных овощей.

В том случае если ваша тренировка запланирована на поздний вечер, и вы отправляетесь отдыхать после нее, скажем через 1-2 часа, то специалисты советуют выпить перед сном большую чашку кефира. Естественно делать это необходимо при условии, что у вас хорошая «восприимчивость» к молочным продуктам. Данный продукт поможет вам нормализовать белковый запас после тренировки. Кстати, одним из действенных методов помогающих расстаться с избыточным весом и улучшить общее состояние организма является кефирная диета.

У большинства женщин при нынешнем темпе жизни нет много свободного времени. Кто-то в состоянии позволить себе отвести некоторую его часть для занятий утром. Для кого-то же наиболее приемлемое лишь вечернее время суток. В любом случае, вы не должны менять правило: нужно обязательно давать себе перерыв в питании, особенно после тренировки. Это поможет заставить организм и дальше сжигать лишние жиры.

Основные советы в отношении правильного питания при тренировках для похудения

Итак, из нашей статьи вы узнали, как следует правильно питаться до и после тренировки, чтобы от вашего ненавистного жира ничего не осталось. Теперь вы можете спросить: а как нужно питаться в дни отдыха от тренировок? Неужели в это время разрешается кушать столько, сколько хочется? Ответим однозначно – ни в коем случае! Эти мысли придется навсегда оставить, если вы по-прежнему желаете сохранять красоту своего тела на долгие годы. Диетологи утверждают, что вам потребуется полностью пересмотреть прежний образ жизни и развить новые привычки в отношении здорового питания.

Приведем основные советы по правильному питанию для похудения при тренировках и не зависимо от них:

  • Кушайте белковые продукты (бобовые, мясо, яйца, творог), которые предназначены для восстановления нашего организма и строения красивого рельефного тела. Однако при употреблении мяса не забывайте отделять его от жирной прослойки (жира и шкурки).
  • Исключите из своего меню все или практически все жиры, сладости и мучные изделия.
  • Возьмите нежирные продукты за основу питания: овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, зелень, каши, нежирное мясо, яйца. Пробуйте отказаться от винограда и бананов, а также от картошки, поскольку в состав этих продуктов входит большое количество углеводов, мешающих скорейшему похудению.
  • Питаться следует дробно и часто, и полностью забыть о переедании. Следите за тем, чтобы порции не были большими.

Пейте как можно больше жидкости – зеленый чай, морсы и соки, но только без меда и без сахара. Такие напитки очень полезны для здоровья, потому как содержат колоссальное количество питательных витаминов и микроэлементов, а так же придают организму выносливость и бодрость. Почему без сахара, полагаем, и так понятно – его не зря называют «белая смерть». А вот что касается меда, то здесь не все так просто. На этот счет существует много разных мнений. Но какая бы от данного продукта ни была польза, если вы стремитесь похудеть, его следует тоже исключать из питания. Помните мед – это точно такой же «сахар».

Что делать если чувствуется сильный голод после тренировки?

Питание для похудения после тренировкиИногда случается так, что после тренировки ощущается настоящий «волчий голод». Это вполне нормальное явление, ведь вы много потратили энергии, и организм, таким образом, требует, чтобы ее восполнили.

Постарайтесь его обмануть и приглушить это чувство следующим способом:

  • Скушать большое яблоко.
  • Выпить воды или какой-нибудь другой напиток не содержащий сахара. Это поможет не только утолить чувство жажды и избавиться от ощущения голода, но еще и насытить ваш организм полезными веществами.
  • Хорошо помогает устранить чувство голода обезжиренный кефир. Об этом мы тоже говорили ранее. Как правило, вполне достаточно пол литра напитка, чтобы все пришло в норму.

И запомните, начать здоровый образ жизни никогда не поздно, все зависит только от вашего желания. Главное, заранее составить правильное питание при тренировках для похудения, и тогда ваши усилия станут максимально результативными.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.43 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх