навигация

 

Какие выбрать занятия для похудения в домашних условиях?

Занятия для похудения,Миллионы женщин каждый день борются с избыточным весом, причем такая борьба не всегда приносит ожидаемый эффект. Очень часто, перепробовав всевозможные диеты и разгрузочные дни, женщины задаются вопросом: «Почему я не худею, не смотря на то, что очень мало кушаю?». Все довольно просто – сокращение ежедневного рациона питания не даст желаемого результата без дополнительных физических нагрузок.

Чем заняться и что может потребоваться?

Отдавая предпочтение той или иной разновидности физической активности руководствоваться необходимо не только следуя своим предпочтениям. Выбор занятий для похудения дома напрямую зависит от того, какие конкретно части тела вы хотите подкорректировать. К примеру, тем, у кого отсутствуют явные признаки ожирения, рекомендуется сделать упор на гимнастику, пробежки, занятия легкими видами аэробики или шейпингом. Освоить основные упражнения не сложно, главное – обязательно согласовать программу спортивных занятий со своим врачом, чтобы исключить противопоказания по состоянию здоровья.

Чтобы начать тренировку в домашних условиях вам потребуется коврик, гантели, узкая скамья с упругой обивкой, спортивная форма, специальные перчатки и удобная обувь.

Советы в отношении занятий для похудения дома

Программ и методик помогающих избавиться от лишних «накоплений» в нынешнее время существует множество: можно заниматься каждый день или через день, можно тренироваться четыре дня в неделю, а затем три отдыхать. Также существует огромный выбор техник выполнения упражнений, направленных на формирование проблемных участков тела, укрепление мышечной ткани, сжигание жира.

В целом специалисты советуют посещать занятия на тренажерах для похудения в фитнес-центре и спортивном клубе. Но допустим и вариант тренировок в более комфортной обстановке – на дому. Такие занятия имеют массу достоинств, к примеру: вы экономите средства, можете тренироваться в любое удобное время, чувствуете себя уверенно, не смущаетесь, потому как лишены нежелательного внимания и т.д.

Для получения максимально высоких результатов от занятий для похудения дома постарайтесь следовать некоторым принципам тренировок:

  • Любая программа тренировок невозможна без разминки. Неподготовленные связки часто подвергаются растяжениям, а мышцы – травмам. Поэтому прежде чем приступить к выполнению основных упражнений, необходимо «разогреться» как минимум 10 минут, а после завершения тренировки нужно дать мышцам успокоиться, то есть, немного подвигаться, снижая темп.
  • Если вы делаете упражнения с дополнительной нагрузкой (весом), то ее следует выбрать таким образом, чтобы два последних повторения предстоящего движения она затрудняла. Если вес (гантели) будет выбран слишком большой, вам трудно будет сделать упражнение в нужной технике. В том случае если нагрузка будет недостаточной, результата можно не ожидать.
  • Важно чтобы программа занятий для похудения улучшала здоровье, но ни в коем случае не подвергала его рискам. Соответственно, если у вас есть обострившиеся или хронические патологии, перед тренировочным «стартом» рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, занимаясь на тренажерах для похудения самостоятельно, нужно строго следовать выбранной техники и ее правилам.
  • Между подходами необходимо делать небольшие (примерно по 30-40 секунд), благодаря чему будет удерживаться высокий темп тренировки, а тело получит кратковременную передышку.

Напомним также, что ни одна методика не будет эффективной без соблюдения правил разумного питания и диеты.

Программа занятий для похудения

Занятия на тренажерах для похуденияПредлагаем вашему вниманию следующий вариант домашних тренировок на неделю.

Понедельник – этот день можно полностью посвятить коррекции верхней части туловища. Проработку рук и груди совмещайте с упражнениями для спины. Примерный комплекс выглядит следующим образом:

  • Лягте на коврик и возьмите гантели в руки. Поднимите отягощение высоко над грудью. Затем опускайте гантели прямыми руками за голову и вновь выпрямите руки над собой.
  • В положении лежа выполняйте разводку гантелей. Данные упражнения для грудных мышц можно как и в предыдущем случае делать лежа на полу.
  • Сядьте на табурет и прочно закрепите ноги. Прогнитесь и заведите за голову руки. Делайте медленные подъемы корпуса. Если упражнение кажется вам сложным для выполнения, держите руки на груди скрещенными или во время подъема туловища вытягивайте их вдоль тела. Усложнить задачу можно тогда, когда мышцы окрепнут. Попробуйте держать руки за головой, широко раскинув локти.

Среда – в этот день занятия для похудения должны включать в себя упражнения для ног. Поездите на велотренажере или совершите пробежку на орбитреке после силовых упражнений. График тренировки выглядит примерно так:

  • Сделайте следующее упражнение для проработки области бедер: сядьте и зажмите мяч между бедер. Сдвигайте ноги, стараясь как можно сильнее сжать мяч. Затем займите исходное положение.
  • Приседания с гантелями в руках. Держать гантели можно на уровне груди или делать упражнение, зажав одну гантель между ног.

Пятница – этот день занятий для похудения посвятите проработке пресса и ягодиц. Рассмотрим варианты наиболее эффективных упражнений:

  • Опуститесь на коврик коленями и упритесь руками в пол. Поднимайте согнутую в колене ногу вверх 10-15 раз. Затем выполните те же движения другой ногой.
  • Выпады. Выполняйте их без дополнительного отягощения – для похудения бедер и ягодиц в зависимости от поставленных целей. Если вы хотите увеличить объем этих частей тела – воспользуйтесь отягощениями, к примеру, штангой или гантелями.
  • Завершите занятие подъемом туловища из положения лежа. Чтобы сделать это упражнение держите колени согнутыми и закрепите ступни. Руки должны лежать на затылке сомкнутыми.

Устраивайте дни отдыха во вторник, четверг, субботу и воскресенье. И помните, от упорства и настойчивости зависит результат приложенных вами усилий.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.43 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх