навигация

 

Как заниматься шейпингом для похудения в домашних условиях и насколько это эффективно?

Шейпинг для похуденияДля тех, кто хочет привести свою фигуру в порядок, шейпинг служит оптимальным решением проблемы лишних килограммов. Методика, которая составляет основу такой системы похудения, включает физические упражнения в комплексе с определенным режимом питания. Некоторые предпочитают заниматься под руководством опытного инструктора, однако согласно отзывам шейпинг для похудения можно практиковать и на дому. Итак, давайте узнаем, какие же преимущества есть у самостоятельных занятий, какое понадобиться оборудование и диета для достижения стройной, красивой фигуры.

Шейпинг в домашних условиях - плюсы и минусы

У занятий шейпингом для похудения дома есть очень существенные преимущества, одно из которых – экономия времени. Вам не придется долго ехать в другой конец города, выкраивать подходящее время (до или после работы), мерзнуть на остановках. Вы просто включаете подобранную программу занятий и начинаете заниматься в своей комнате, где вас никто не будет отвлекать.

Тем не менее существуют и некоторые недостатки таких тренировок – занятия дома более всего подходят тем, кто уже посещал когда-либо групповые тренировки, хорошо осведомлен в технике и может обойтись без инструктора. Шейпинг для похудения дома - это идеальный вариант для поддержания уже набранной формы. К тому же, далеко не все могут заниматься в одиночку. И дело тут вовсе не в том, что нам нужна поддержка, просто нам так часто не хватает силы воли и выдержки.

Запаситесь всем необходимым

Многие спрашивают, что понадобится для занятий дома шейпингом для похудения? Прежде всего, базовые знания упражнений и подходящая одежда для тренировок. Для самостоятельных занятий на дому оптимальный вариант - программа шейпинг-классик. Разработанные профессионалами упражнения позволяют убрать «лишнее» в проблемных зонах тела, стать красивой и здоровой. Если вы стремитесь подкорректировать свою фигуру, занимаясь дома, то вам также потребуется хотя бы минимальное оборудование: несколько гантелей, коврик, стул. Если вам нужно просто поддержать уже приобретенную форму, то какие-то специальные тренажеры здесь не нужны.

С чего начинаются занятия шейпингом для похудения дома?

Для начала хотим напомнить о важности правильного диетического питания. Ваши тренировки будут результативными только в том случае, если вы рассчитаете систему употребления углеводов и белков, обязательно учитывая разное меню для тренировочных и обычных дней. Только после этого можно подбирать себе видеокурс с упражнениями.

Таким образом, для того чтобы достичь успеха постарайтесь сочетать следующие моменты:

  • постоянная работа над собой, самодисциплина и последовательный подход к выполнению упражнений;
  • комплекс физических упражнений и специальная диета;
  • работа над проблемными зонами тела, требующими особого внимания и воздействия.

Занятие шейпингом для похудения дома рекомендуем начать с разминки. Если игнорировать эту часть тренировок и сразу же переходить к выполнению комплекса упражнений, то можно нанести непоправимый вред мышцам и связкам. Также во время занятий внимательно следите за частотой сердечных сокращений, пульсом (частота не должна быть более 130 ударов в минуту). Постарайтесь не задерживать дыхание даже в том случае, если упражнения даются вам нелегко. Дышите равномерно: на вдохе напрягайте мышцы, а на выдохе наоборот расслабляйте.

Пейте много воды без газа, но никак не сладкие напитки. Поставьте рядом с собой небольшую бутылочку с жидкостью перед началом тренировки. Обязательно подберите хорошую ритмичную музыку, которая снимет головную боль во время тренировок, поможет сконцентрироваться на выполнении упражнений, избавит вас от депрессии и улучшит настроение. Если все делать правильно, вы сразу же почувствуете нагрузку на ту группу мышц, которую хотите укрепить. Если упражнения выполняются легко и без напряжения, постарайтесь усложнить задачу.

Каждое упражнение советуем выполнять максимум четыре минуты. При этом две минуты делайте их с высокой интенсивностью, после чего остановитесь, чтобы немного растянуть мышцы, задействованные в тренировке. В течение первых дней с момента начала менструального цикла, не желательно заниматься шейпингом, иначе может нарушиться цикл.

Значение питания в шейпинге для похудения

Шейпинг в домашних условияхСогласно многочисленным отзывам в шейпинге для похудения одним из самых важных факторов является правильное питание, как до занятий так и после. Существуют некоторые правила питания, о которых всегда следует помнить и очень строго придерживаться. Дело в том, что как раз в ходе тренировки вы запускаете так называемый механизм сжигания жиров, а после занятий необходимо не нагружать свой организм новыми калориями. Правильное сбалансированное питание – это некая шлифовка тела изнутри.

Так с чего же должен начинаться день? Если сравнивать шейпинг и фитнес, то в ракурсе правил питания – это полностью разные системы. К примеру, в шейпинге чрезмерное употребление белка приводит к росту мышц и затормаживает похудение. Наверняка вы согласитесь с тем, что большая мышечная масса не сделает вашу фигуру красивой и женственной. Поэтому если вы запланировали на какой-то день тренировку, постарайтесь полностью отказаться от мяса, молочных продуктов и яиц. Согласно отзывам профессионалов о питании, рекомендуется также сократить употребление бобовых, сои и орехов.

После шейпинга правильное питание включает овощи и фрукты (60% дневного рациона), легкие салаты, приправленные оливковым маслом. Также нужно ограничиться в употреблении жирной пищи. Отдайте предпочтение рыбе и белому мясу, варенному. Полностью запрещается кушать майонез и любую выпечку, за исключением черного хлеба. Пейте утром натощак много воды с лимонным соком. Небольшой кусочек горького шоколада и одна ч. ложка меда - это все, что разрешено из сладкого. В целом в день вы можете скушать примерно 60 г сыра и столько же творога, 60 г мяса и два яйца.

Придерживаясь этих простых советов, вы сможете достичь наиболее высоких результатов, главное – желание и настойчивость.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Как заниматься шейпингом для похудения в домашних условиях и насколько это эффективно?
4.43 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх