навигация

 

Использование фитбола для похудения

Фитбол для похуденияМногие женщины уже хорошо знакомы с таким спортивным снарядом как фитбол, или так называемый швейцарский мяч. Его советуют приобрести практически каждому, кто хочет похудеть без изнурительных и тяжелых тренировок. Какие же есть отзывы о похудении с фитболом, и какого результата можно добиться с его помощью? Давайте обсудим эти и другие вопросы в нашей статье.

Чем полезны занятия на фитболе?

Этот гимнастический мяч имеет массу неоспоримых достоинств. Его изготавливают из специальных материалов, обеспечивающих чудесные амортизирующие свойства, благодаря которым можно снизить нагрузки на позвоночник и суставы, а также снять напряжение с мышц. Для похудения занятия с фитболом позволяют эффективно проработать несколько групп мышц одновременно, вплоть до всего тела. Тренировки с ним могут выполнять даже люди, страдающие от варикоза, поскольку в большинстве упражнений отсутствуют большие нагрузки на ноги. Кроме того, в период после родов для похудения фитбол является едва ли не единственным средством, с помощью которого женщина может вернуть себе былые формы.

Неустойчивость фитбола поможет улучшить способность балансировать и координацию движений, что сразу отражается на гибкости тела и осанке. Так, большинство мышц при балансировке находится в напряжении, а значит даже при простом сидении на гимнастическом шаре происходят существенные энергозатраты, помогающие подтянуть фигуру и избавиться от жирового запаса. Согласно отзывам, фитбол для похудения используется достаточно часто, позволяет формировать рельефные мышцы брюшного пресса. Если же сделать занятия на гимнастическом мяче регулярными, каждый раз работая над проблемными зонами, можно быстро избавиться от целлюлита. Этот эффект достигается за счет долговременного напряжения мышц и интенсивного кровоснабжения.

С таким уникальным спортивным снарядом каждый, кто активно тренируется у себя дома, найдет массу интересных решений для улучшения своих занятий.

Комплекс занятий для похудения с фитболом

Занятия с фитболом для похудения Представляем вам комплекс для тренировок с фитболом среднего уровня, разработанный для всех групп мышц. Выполнять его рекомендуется три тренировки в неделю с повторением день-через-день. При правильном питании спустя 3-4 недели и вы заметите потерю лишнего веса.

Итак, начинать следует с разминки. Сначала сделайте приставные шаги влево-вправо, от 20 до 30. Затем возьмите в руки фитбол и продолжайте выполнять приставные шаги (в том же количестве), выводя мяч в сторону движения. При этом поднимать его выше уровня плеч не нужно. Потом снова оставьте фитбол в стороне, сделайте ходьбу на месте (около 60 шагов), высоко поднимая колени. Далее, продолжая шагать, но теперь колени не поднимая, снова возьмите мяч. Поднимайте его над головой, сдавив ладонями, и затем во время ходьбы опускайте к талии. Выполните 10-15 приседаний с фитболом на вытянутых руках.

Упражнение на бедра. Чтобы сделатьэто упражнения зажмите со всей силы мяч внутренней поверхностью бедер и зафиксируйте на одну минуту. Старайтесь при этом не выгибаться назад тазом, а также пробуйте немного втягивать живот, тренируя, таким образом, поперечные мышцы живота. По окончании упражнения попрыгайте 20-30 раз на носочках, не выпуская фитбол. По возможности повторите упражнение четыре раза или же начинайте следующее.

Упражнение для ягодиц. Поставьте стопу одной ноги на гимнастический мяч и откатите его в сторону. Выполните в таком положении 10 приседаний, затем поменяйте ногу и повторите то же самое. Это упражнение помогает развивать умение держать равновесие. Как и в предыдущем, постарайтесь втягивать живот.

Упражнения для плеч и груди. Эти упражнения напоминают обычные отжимания от пола. Отличие лишь в том, что голени для разгрузки нужно поставить на фитбол. Однако отжимания в этом случае станут несколько сложнее, поскольку сместится центр тяжести. Чтобы не сильно переутомиться, достаточно будет сделать по пять раз двумя способами:

  • локти разводить в стороны, ладони установить не шире плеч;
  • локти разводить назад вдоль корпуса, ладони установить на ширине плеч.

После отжиманий нужно сделать небольшой перерыв.

Упражнение для разогрева тела. Займите такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только на фитбол положите стопы вместо голеней. Первую минуту необходимо держать такую позу:

  • поясница продолжает линию ног;
  • лопатки придвинуты друг к другу или соприкасаются;
  • живот втянут.

На вторую минуту следует из исходного положения поочередно вытянуть левую и правую руку вперед или вверх. В конце концов, постарайтесь напрячь пресс и попробуйте согнуться уголком, чтобы перебирая стопами подкатить мяч к себе ногами. Вернитесь не спеша в исходное положение.

Упражнение для похудения живота. Врачи особенно советуют женщинам использовать фитбол после родовдля похудения. Упражнения с этим спортивным снарядом обеспечат вам былую красоту и упругость мышц пресса, и помогут убрать лишние килограммы с талии. Лягте на спину и зажмите фитбол голенями между ног. Медленно поднимите его ногами и затем подтяните к груди. Передайте мяч в руки и уже руками дотянитесь фитболом до пола за головой. Таким же образом верните мяч обратно в ноги и снова положите его на пол. Повторяйте упражнение, пока не устанете.

Рекомендации к выполнению упражнений для похудения с фитболом

Судя по многочисленным отзывам, для похудения фитбол очень важен. Он гарантирует видимые результаты уже через несколько недель регулярных занятий. Но чтобы это произошло, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  • Перед тренировкой обязательно выполните пятиминутную разминку, а после занятий сделайте растяжку, которая расслабит и восстановит мышцы.
  • Для достижения максимальных результатов, добавляйте кардиоупражнения между подходами. Достаточно бега на месте и двухминутных прыжков на скакалке.
  • Каждое упражнение желательно повторять не менее пятнадцати раз.
  • Если хотите процесс похудения ускорить, то делайте в свободные дни как можно больше кардио тренировок. К примеру, на фитболе занимайтесь четыре раза в неделю, а в остальные дни – выполняйте кардиоупражнения.

Как видим фитбол – это превосходный метод, благодаря которому можно не только сбросить лишние килограммы, улучшить фигуру, но и укрепить свое здоровье. Помимо этого, занятия на этом спортивном снаряде помогают преодолеть стресс, снимают напряжение, улучшают настроение.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.43 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх