навигация

 

Похудение для кормящих мам

Похудение для кормящих мамБеременность и материнство — это не приговор для вашей фигуры. Даже в том случае если за девять месяцев вынашивания ребенка вы набрали лишний вес — все поправимо, необходимо только желание. Многие женщины спрашивают как избавиться от ненужных «накоплений», чтобы не навредить ребенку и себе? Это мы и обсудим в нашей статье.

Общие рекомендации относительно питания

Для начала вам нужно воспользоваться некоторыми советами, которые не только помогут убрать ненужный вес, но и поднимут тонус, а также улучшат общее состояние здоровья:

  • Исключите из своего меню продукты содержащие консерванты и искусственные красители.
  • Процесс сжигания лишних калорий будет происходить быстрее, если в вашем рационе нет ничего очень кислого, пересоленного и жареного.
  • Цитрусовые фрукты тоже лучше исключить (несмотря на их репутацию, что они – диетический продукт).
  • Диета кормящей мамы подразумевает полный или частичный отказ от продуктов способных вызвать аллергию (например, яиц).
  • Откажитесь от употребления фаст-фуда и газированных напитков.
  • Ограничьте количество съеденного за день мяса, колбасных изделий и сосисок.
  • Избавьтесь от морепродуктов – такая экзотика может негативно повлиять на малыша.
  • Постарайтесь вести подсчет калорий, потребляемых за день. Наиболее оптимальная доза составляет 2000 ккал.

Многие задают вопрос: разрешается ли кушать сгущенное молоко? Несмотря на то, что в диете кормящей мамы должны присутствовать молочные продукты преимущественно в кисломолочном или натуральном виде, сгущенное молоко также может стать замечательной питательной основой для рациона. Его можно мазать на хлебец или добавлять в чай.

В целом, период кормления грудью – не очень подходящее время для диет, однако, это не означает, что можно бросаться в другую крайность и кушать за двоих, ни в чем себе не отказывая. Сбалансированное меню полезно и вам, и малышу.

Из чего должно состоять меню для похудения кормящей мамы?

Питание кормящей женщины должно состоять из следующих компонентов:

  • Жиры — 150 г;
  • Белки — 200 г;
  • Углеводы — 550 г.

Также диетологи рекомендуют отдавать предпочтение овощам и фруктам, богатым на витамины и микроэлементы. Забудьте на время об орехах и семечках. Обратите особое внимание на количество потребляемого кальция. В меню кормящей мамы должны присутствовать рыба и творог (или другие «кальцийсодержащие» продукты).

Стоит также отметить, что молодой мамочке необходимо строго контролировать количество потребляемой воды. Чрезмерное употребление воды вызовет дискомфорт в области груди.

Упражнения для похудения кормящей мамы

Диета кормящей мамы для похуденияНа страже вашего здоровья и красоты находится не только диета. Вам также понадобятся и специальные упражнения для похудения. При этом какие-то сложные замысловатые тренировки не нужны, вы сможете заниматься вместе со своим малышом.

Как показывают отзывы специалистов, приступать к работе над фигурой разрешается уже через несколько дней после родов. Для начала подойдет популярная гимнастика Кегеля (основана на сокращении тазовых мышц). Как только вас выпишут из роддома можно самостоятельно выполнять некоторые упражнения из пилатеса (если не было кесарева сечения). Легкая гимнастика и йога — также хороший вариант, однако в том случае, если у вас есть опыт таких тренировок, и вы можете обойтись без тренера. Что же касается полноценных кардиотренировок и силовых нагрузок, то здесь все очень индивидуально и зависит от степени спортивной подготовки до беременности.

Приведем в пример несколько основных упражнений для похудения и укрепления груди.

  • Держите ладони вместе, на уровне груди, а локти разведите в стороны. Давите ладошками друг на друга 10 секунд. Упражнение повторите 5 раз.
  • Одновременные движения рук (круговые) как при плавании брассом.
  • Поместите ладони в подмышечные впадины. Выполняйте движения локтями по кругу в направлении вперед-назад.
  • Наклонитесь вперед, и делайте быстрые взмахи руками в стороны.

Большинство женщин тревожит вопрос, можно ли избавиться от живота, который появился после родов? Здесь многое зависит от вашей конституции и количества набранных во время беременности лишних килограммов. Учитывается и то, насколько регулярно вы занимались до и во время беременности, а также есть ли растяжки и насколько эластична ваша кожа. Между тем, унывать не нужно. Для похудения живота вы можете использовать следующие упражнения:

  • Лежа на коврике, согните правую ногу и поставьте ее на пол, а левую поместите сверху. Скрестите руки за головой. Поднимитесь вверх на выдохе, а затем потянитесь влево. Поменяйте ноги местами и сделайте те же движения в другую сторону. Колени при этом не подтягивайте.
  • Лежа на фитболе, прижмите к поверхности мяча поясницу. Ноги согните под прямым углом. Локти направьте в стороны. Руки держите за головой, шейный отдел и лопатки удерживайте на весу. На выдохе поднимите плечевой пояс, напрягая пресс и втягивая живот.
  • Поместите локти на пол в сидячем положении. Держите пресс напряженным, а спину прямой. На вдохе подтяните к груди коленные суставы. На выдохе ноги опустите по диагонали.

Запомните! Если после родов у вас выявился диастаз (расхождение прямых мышц живота), вышеописанные упражнения для пресса строго противопоказаны. Лучше проконсультируйтесь с тренером.

Оцените статью

4.2857142857143 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.29 из 5 (7 Голосов)
Комментарии  
 
Галя 11.07.2016 18:26
Когда кормила ребёнка не смогла похудеть,а вот как кормить грудью закончила,так с помощью модельформа стройной мамы действительно получилось вес сбросить.Главно е выглядеть стала лучше,а чувствую легче
Цитировать
 
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх