навигация

 

Как уменьшить аппетит

Как уменьшить аппетитУтка с яблоками, а лучше гусь, заливная рыба, оливье, совсем чуть-чуть икры и салат из кальмаров, а потом мороженное на десерт или кусочек Тирамису, можно домашние пирожки в угоду бабушке.

Вот и попробуй тут похудеть!

Выбор небольшой, либо смотреть, как все едят и отчаянно завидовать, страдая от голода, либо есть, как и все, и мучительно страдать от стыда за свое безволие, снова набирая ненавистные калории и наращивая на боках жир. Но, на самом-то деле выбор огромный и страдать у щедро накрытого стола совершенно не придется, если научиться уменьшать аппетит.

Стоит задуматься над тем, что переедание несет в себе не просто образование лишней складки на талии. Желудок просто не может справиться с таким большим объемом пищи и не успевает выработать необходимое количество пищеварительных соков. В результате, не переваренная пища просто начинает бродить. Ощущения не из приятных - вздутый живот и беспокойная ночь с кошмарами.

Борьба с лишним весом - работа трудоемкая и по статистике, к финишной прямой приходят лишь 20% всех худеющих. Самые слабые и морально устойчивые бегут в аптеку и начинают искать средства для снижения аппетита, которые не оказывают желаемого эффекта, и куски пиццы и шоколадные конфеты продолжают будоражить воображение.

Можно конечно позволить себе расслабиться и пообещать, что после утоления голода любимыми блюдами, на следующий день обязательно последует строгая диета, но для этого необходимо иметь железную волю.

Существует несколько достаточно действенных приемов, которые помогут эффективно уменьшить аппетит и в результате для насыщения не потребуется обычная порция.

Самые простые способы съесть в два раза меньше, чем привыкли

Свежие овощи и фрукты помогут уменьшить аппетитПритупить голод поможет стакан обычной воды без газа. Выпивая перед едой стакан свежего сока или воды, мы обманываем свой желудок и уже наполняем его, поэтому аппетит частично снижается и на тарелке останется нетронутой примерно треть привычных калорий.

Свежие фрукты и овощи приветствуются всегда, к тому же, это минимум калорий и максимум клетчатки, которая, кстати, потом еще и поможет адсорбировать и вывести из организма остальную еду. Держать их нужно на видном месте, ведь когда хочется перекусить, чаще всего едим то, что первое под руку попало, так пусть лучше это будет хрустящее яблоко или яркий апельсин.

Еду следует накладывать в маленькую тарелку. Визуально порция будет казаться большой, а на самом деле еды будет ровно половина. И, кстати, голубой цвет посуды поможет снизить аппетит, а вот яркая оранжевая тарелка, его наоборот, усилит.

Не следует сдабривать пищу специями и пряностями, эти добавки только усилят чувство голода. Отныне соленые, острые и пряные блюда – строгое табу.

Ешьте не спеша, так, как учили родители в раннем детстве, тщательно пережевывая пищу, и, вставайте из-за стола, чувствуя легкое недоедание. Отвечающий за насыщение механизм, пошлет сигнал в мозг только через 20 минут после еды, поэтому, когда мы не чувствуем голода сидя за столом, это значит, что уже переели.

Два кусочка горького шоколада способны отбить охоту съесть большую отбивную и подарят два-три часа без чувства голода. Но только горький, и совсем чуть-чуть.

Не нужно кушать перед телевизором, с кроссвордом или читая увлекательный, любимый детектив. Сами не заметите, как опустошите тарелку и еще за добавкой пойдете.

Не следует забывать, что каждый продукт, это смесь различных химических веществ. Конечно, если это заявление само по себе аппетит не отбило, то стоит подумать о том, какое влияние каждый продукт оказывает непосредственно на организм и каким образом этот замечательный набор вкусностей в холодильнике взаимодействует друг с другом. Самое простое, соблюдать принцип раздельного питания, то есть, если съела кусочек мяса, значит, скажи до свидания пирожному, а хочется помидор и кислые фрукты, нужно будет отказаться от картошки и хлеба.

Не нужно начинать трапезу с солений и маринадов, они провоцируют нестерпимое чувство голода. А еще придется отказаться от крепкого алкоголя и игристых вин, которые значительно усиливают аппетит. Все что можно, даже в самый любимый праздник, один бокал легкого сухого вина.

Все блюда необходимо есть без хлеба. Жертва не велика, а вот количество потребляемых калорий сократится как минимум вдвое.

Если голод проснулся в самое неподходящее время, то есть перед сном, его можно обмануть, быстренько почистив зубы. Здесь отлично сработает привычная установка, «зубы всегда чистят после еды», организм расслабится, и желание что-то съесть, пропадет само собой. Также не следует забывать о чистке языка. Возле корня языка находится центр удовлетворения едой, а налет притупляет его чувствительность. Чистый рецепторы быстрее пошлют центр насыщения сигнал, и половина калорий просто останется на тарелке.

На тарелке всегда должно находиться лишь одно блюдо. Будь это порция салата или кусочек рыбы. Не нужно смешивать еду. Чувство сытости появиться раньше, чем желание съесть, еще что-то вкусненькое.

Везде и всегда, следует есть при помощи ножа и вилки. Маленькие кусочки еды позволяют продлить процедуру трапезы примерно на треть, а чувство насыщения приходит при гораздо меньших объемах пищи.

Война с аппетитом практическими методами

  • Худеть необходимо, оставаясь всегда в хорошем, оптимистическом настроении.
  • Режим питания необходимо выстроить так, чтобы как можно меньше было запретов и ограничений в вечернее время.
  • Полощите рот водой почаще, особенно хорошо это делать освежающим травяным настоем из мяты.
  • Стакан кефира или яблоко пред приемом пищи значительно снизят аппетит.
  • Кофе повышает аппетит и замедляет обмен веществ, поэтому его употребление необходимо свести к минимуму.
  • Лучше использовать дробное питание, маленькие порции, пять-шесть раз в день. Зная калорийность каждого блюда, гораздо легче удержаться от переедания, поэтому следует точно знать, где и сколько каких калорий и жиров.
  • Хорошенько подумайте, чем заправляете салаты. Чаще всего диетологи рекомендуют использовать растительное масло. Однако если посмотреть в таблицу калорийности сего диетического продукта, то можно увидеть неприятный сюрприз – в одной столовой ложке масла, содержится 180 ккал, а в таком же количестве 20% сметаны – всего 40 ккал.

Есть еще один достаточно интересный способ борьбы с аппетитом. Заключается он в том, что всю съеденную пищу придется тут же отрабатывать. Расклад будет примерно таким:

  • Бокал шампанского стоит 10 минут интенсивных приседаний, а одна порция салата заправленного майонезом – 30 отжиманиям от пола.
  • Горячее с гарниром – это полуторачасовая лыжная прогулка, а рюмочка ликера с куском торта – 40 минут игры в снежки или полноценная тренировка в тренажерном зале.

В результате – полный спектр удовольствий, снижение аппетита и никакого лишнего веса.

Хорошее настроение, четкое видение цели, сбалансированное разумное питание, разумная двигательная активность с адекватными физическими нагрузками, это те естественные рычаги управления, которые помогут обуздать, даже самый неугомонный аппетит.

Оцените статью

4.7142857142857 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.71 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх