навигация

 

Как сбросить вес на белковой диете

Если человек не может исключить из своего рациона мясо или рыбу, если ему проще отказаться от сладкого или мучного, то эта диета подходит идеально. В чем же заключается ее принцип? Питание подбирается таким образом, что создается недостаток углеводов и переизбыток белка. Ведь мясо, яйца, рыба употребляется в большом количестве, а фрукты и овощи крайне мало. Из-за такой кардинальной смены обмен веществ начинает перестраиваться. Поскольку жиры и углеводы перестают поступать, организм начинает сжигать собственные запасы жиров.

Диета относится к числу низкоуглеводных. Только в отличие от монодиет, чувство голода практически отсутствует, так как белок переваривается довольно долго. Причем, на его усвоение идет затрата большого количества энергии, поэтому количество израсходованных калорий будет снижаться. К тому же данная диета имеет большое разнообразие рецептов. Так же вы можете рассчитывать калории при диете, об этом подробнее вы можете почитать в этой статье  https://allslim.ru/481-chto-takoe-kalorii.html

Как сбросить вес на белковой диете

Рассмотрим, что можно кушать, а что нет. Итак, определенного меню нет. Каждый выбирает сам, но основывается на разрешенные продукты. К ним относятся: рыба небольшой жирности, мясо птицы, нежирное мясо, бульоны, яйца, сыр. Единственное, о чем нужно помнить - запрет на копченые продукты и плавленый сыр. Так как данные ингредиенты на столе в последствие замедляют выход воды из организма, это вызывает скопление жидкости, то есть отеки. Также каждый день нужно съедать 1-2 овоща, исключение составляют огурцы и помидоры, их количество неограниченно. Свои приемы пищи необходимо распределить на небольшие порции. Длительность данной диеты составляет 2 недели. Ее применяют с осторожностью ее, потому что она создает нагрузку на почки в виде избытка белка. К тому же, как и монодиеты, белковая диета считается несбалансированной по количеству поступающих веществ, поэтому способна менять психологическую картину- человек зачастую становится более раздражительным, апатичным, утомленным.

Какие напитки можно употреблять в пищу, если применяется белковая диета? Чай и кофе без сахара, минеральная вода без газов и обычная вода, иногда можно пить сок из овощей, такие как томатный сок или сельдерейный. Фруктовые соки, сладкий чай или кофе, минеральные газированные напитки с подсластителями также запрещены. Запрет также распространяется на алкогольную продукцию, поскольку белковая диета создает дополнительную нагрузку на почки и печень, а алкоголь эту нагрузку усиливает. Между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином должен быть небольшой перекус, чтобы утолить начинающееся чувство голода. Для этого обычно используют один из вариантов: сыр, чай, кефир, творог нежирный, йогурт натуральный.

При похудении на белковой диете важно помнить, что одновременно с выводом жидкости из организма, также теряется и такой элемент, как кальций. Поэтому чтобы избежать ломкости волос и ногтей, одновременно используют принятие препаратов кальция внутрь.
 Соблюдают диету 14 дней, после чего делают перерыв на полгода, а потом можно повторить для корректировки веса.

Во время белковой диеты необходимо также уделить время физическим упражнениям, чтобы улучшать результаты и не допустить потерю упругости кожи.

Оцените статью

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.00 из 5 (0 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх