навигация

 

Дыхание для похудения

Дыхание для похуденияМногие люди, занимающиеся аэробикой или фитнесом, спустя несколько недель упорного труда задумываются, почему им не удается сбросить вес. Иногда причина подобного явления кроется в неправильной технике дыхания во время тренировок. Поверхностное и частое дыхание не поможет избавиться от лишних килограммов, а, наоборот, только блокирует сжигание жиров. Причем будут страдать не только обменные процессы в организме, но и состояние здоровья в целом. Именно поэтому диетологи советуют использовать для похудения правильное дыхание, помимо увеличения физических нагрузок и изменения питания.

Эффективность похудения с помощью дыхания

Учиться дыханию для похудения необходимо постепенно. Начинать желательно с выполнения упражнений несколько раз в неделю. Как только правильное дыхание будет хорошо освоено, занятия можно практиковать ежедневно. Специалисты рекомендуют сочетать дыхательную гимнастику с занятиями йогой или иными восточными техниками под спокойную, расслабляющую, помогающую сосредоточиться музыку. Также желательно выполнять упражнения на свежем воздухе – на берегу водоема, в парке. Если у вас нет такой возможности, занятия можно проводить у открытого окна.

Как показывают исследования и отзывы худеющих женщин, помимо сжигания жира, методика дыхания для похудения также способствует:

  • Улучшению функции нервной системы и снижению в крови количества гормонов стресса;
  • Усилению работы ЖКТ;
  • Притуплению чувства голода;
  • Укреплению иммунной системы организма.

При систематическом и правильном выполнении упражнений результаты просто впечатляющие – за один месяц можно избавиться в среднем от 3-5 кг лишнего веса.

Методики

На сегодняшний день разработаны и успешно используются несколько популярных методик, непосредственно влияющих на обмен веществ и, как результат, способствующих эффективному сжиганию ненужных «накоплений». Одна из них – бодифлекс. В ее основе лежат упражнения йоги адаптированные непосредственно к похудению. В целом данная методика состоит из 13 упражнений и рассчитана на 15 минут. Действие всех упражнений нацелено на увеличение в крови концентрации углекислого газа, помогающего изолировать гемоглобин от поступающего кислорода. После этого «свободный» кислород направляется вместе с потоком крови в область мускульного напряжения, где происходит процесс расщепления жиров.

Еще одной из действенных методик дыхания для похудения считается дыхательная гимнастика Стрельниковой. Изначально она была разработана для восстановления голоса у оперных и эстрадных певцов. Ее характерной особенностью является короткий и резкий вдох носом, которые выполняются на фоне сжатия грудной клетки. Кроме эффективного снижения веса, дыхательная гимнастика Стрельниковой обеспечивает еще и оздоровительный эффект, ориентированный на лечение простудных болезней, астмы, бронхита и половых расстройств.

Похудение с помощью дыхания по китайской гимнастике «Цзяньфэй» также очень действенно. Весь комплекс состоит всего из трех упражнений, основанных на брюшном дыхании. Специалисты утверждают, что эта методика идеально подходит для разгрузочных дней. Такая особенность объясняется тем, что комплекс хорошо притупляет чувство голода. А если упражнения сочетать с правильным питанием, можно достичь еще более значительных результатов – около 10 кг всего за несколько месяцев.

Примером правильного дыхания для снижения веса является комплекс «Оксисайз». Он относится к достаточно новым системам и во многом схож с бодифлексом. Однако «Оксисайз» определяется как более легкая и мягкая методика. Благодаря этому такой гимнастикой для похудения могут заниматься люди, которым бодифлекс противопоказан из-за ряда патологий. Комплекс «Оксисайз» разрешается делать даже беременным женщинам. К тому же несмотря на нетребовательность к месту и времени проведения занятий, а также простоте выполнения упражнений эта методика дыхания для похудения гораздо эффективнее занятий на велотренажере и позволяет создать полноценную нагрузку на все мышцы брюшного пресса. Многие женщины, испытавшие на себе «Оксисайз» отмечают помимо похудения значительные изменения общего состояния здоровья – наблюдаются улучшения на фоне заболеваний пищеварительного тракта и женской половой системы, снижается количество и частота приступов мигрени.

Примеры упражнений

Методика дыхания для похуденияПредлагаем вашему вниманию комплекс самых распространенных занятий из серии «дыхательная гимнастика для похудения». Вы вполне можете попробовать выполнить их у себя дома:

  • Сделайте максимально глубокий и очень быстрый вдох через нос. Ощутите, как мышцы вашего живота расслабляются. Чем более глубоким будет вдох, тем они лучше расслабятся.
  • Напрягите все мышцы брюшного пресса, задержите дыхание и постарайтесь поднять свой желудок максимально вверх. Вам необходимо прочувствовать такое движение, поэтому положите руку на живот. Таким образом, вы сможете следить за правильностью выполнения упражнения.
  • Удерживайте дыхание 10 секунд.
  • Сделайте медленный наклон вперед, а потом вернитесь в исходное положение с округлыми плечами.
  • Теперь на задержке дыхания сильно напрягите мышцы ягодиц. Постарайтесь выдержать такое положение еще 10 секунд.
  • Далее начинайте потихоньку выдыхать. Делайте так, чтобы выдох шел через сопротивление. Плечи и голова должны быть расслабленными. Что касается мышц живота и ягодиц то их можно будет расслабить лишь после завершения процесса выдоха.

Важное условие выполнения гимнастики – не спешить. Старайтесь ощутить каждую мелочь. Выполняя комплекс хотя бы 10-15 минут каждый день, вы сможете не только быстро похудеть, но еще и будете чувствовать себя свободно, легко и приятно.

Авторы различных методик говорят, что для того, чтобы убрать лишний вес, дыхание животом нужно сочетать со здоровым питанием, полноценным отдыхом и хорошим уровнем физической активности.

Оцените статью

4.1428571428571 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.14 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх