навигация

 

Правильное питание на неделю

Правильное питание на неделюТема правильного питания всегда остается интересной и актуальной. Уже давно было установлено, что здоровье и самочувствие человека во многом определяется его питанием. В современной сети интернет можно найти огромное количество примерных рационов правильного питания на неделю, но нужно понимать, что правильное питание - это не модная краткосрочная диета, это образ жизни.

Человеку, далекому от медицины и диетологии, бывает очень трудно определиться, что же такое правильное питание и каких принципов и правил необходимо придерживаться при составлении меню. Чтобы не заблудиться среди огромного множества разнообразных диет и найти свой рацион, необходимо изучить основные принципы правильного питания.

Основные принципы составления рациона правильного питания на неделю

Каким должно быть правильное питание на неделю? Во-первых, оно должно быть разнообразным. В него необходимо включать блюда разные по происхождению и содержащие максимум веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

Очень важно включить в рацион продукты из злаков. Они содержат особые балластные вещества, которые помогают бороться с лишним весом и нормализируют пищеварение. Никак нельзя обходиться и без молочных продуктов, но людям старше 30-ти лучше употреблять кисломолочку, так как свежее молоко их организм усваивает плохо.

Очень важно помнить о рыбе. Рыба является источником не только ценных белков, но и полезных жиров и кислоты омега-3. Также ценные белки можно получить из бобовых растений. Большинство витаминов мы получаем из фруктов и овощей, поэтому нельзя забывать включать их в свой рацион. Животные жиры часто рекомендуют исключать из меню правильного питания на неделю, но делать этого нельзя. Просто нужно выбирать правильные жиры и употреблять их в минимальных количествах.

От чего же стоит отказаться? В первую очередь от сахара. Его избыток крайне вреден. Также соль и алкогольные напитки можно употреблять в очень небольших количествах.

Меню правильного питания на неделю на примере одного дня

Рацион правильного питания на неделюНаучившись составлять меню на день, вы легко сможете составить и меню правильного питания на неделю. Очень часто, спеша на работу или учебу, мы забываем или не успеваем позавтракать. Это огромная ошибка, завтракать нужно обязательно. Завтракать необходимо углеводами, так как они дают достаточно энергии, чтобы достойно начать рабочий день. Идеально в качестве завтрака выглядит любая молочная каша, можно с фруктами или медом.

Через два часа после завтрака может появиться ощущение легкого голода, на это время нужно запланировать перекус. Во время перекуса можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ. Также подойдет горсть орехов или чашка какао.

В обеденный перерыв очень важно правильно покушать. Обед - это самый сытный и калорийный прием пищи. На обед нужно выбирать пищу богатую белками, можно покушать мясо или рыбу с овощным салатом.

Перед самым концом рабочего дня можно снова перекусить. В качестве второго перекуса подойдет легкий овощной салат, творог с фруктами или молочный коктейль с фруктами.

Ужинать необходимо за несколько часов до сна. В это время можно съесть что-то легкое и белковое, это может быть блюдо из бобовых или творога.

Если перед сном снова захочется покушать, то можно выпить стакан нежирного кефира. Это поможет не страдать от голода ночью, но и не перегружать организм пищей.

Придерживаясь данных рекомендаций очень легко составить рацион правильного питания на неделю. Если вы полностью перейдете на рациональное питание, вы не будете ощущать голода, поэтому организм легко откажется от привычки копить жир «на потом». Вы очень скоро почувствуете легкость в теле и забудете о мучительных приступах волчьего аппетита.

С чего начинать переход на правильное питание?

Отказаться от вредных привычек, наколенных годами, очень непросто. Чтобы перейти на новое питание легко и безболезненно, стоит прислушаться к нашим советам.

Первое, что нужно запомнить – спешка здесь не уместна. В течение первой недели просто записывайте все, что вы съедаете, так вы сможете понять, сколько всего лишнего употребляете за день.

После этого можно начинать привыкать к новому рациону. Правильное питание на неделю начинается с ежедневных завтраков. Если вы твердо решили переходить на правильное питание, рецепты на неделю лучше придумать и запланировать сразу, тогда не будете каждое утро думать, что приготовить, и будете больше успевать.

После этого можно начинать сокращать количество сахара в пище. Для перехода на правильное питание рецепты на неделю планируйте так, чтобы количество сахара постепенно уменьшалось. Обязательно начинайте отказываться от сахара, который добавляется в кофе или чай, а также, от сладостей к чаю.

После этого начинайте переходить на дробное питание, вырабатывайте привычку носить с собой на работу или учебу перекусы. Это позволит перейти на новую систему питания максимально просто.

Как спланировать рацион правильного питания на неделю?

Если вы уже разобрались с принципами правильного питания и даже начали приучать свой организм к новой системе, пора переходить к составлению меню на неделю. Для этого вам понадобится блокнот, ручка и калькулятор, а также, рецепты для правильного питания на неделю и информация о калорийности блюд.

Зная количество калорий, которое необходимо вам, вы можете просто выбирать блюда, подходящие по калорийности и описанным ранее условиям, и расписывать их по дням и приемам пищи. Планируя весь свой рацион на следующую неделю заранее, вы начнете экономить много времени, так как вам не придется ежедневно думать, что приготовить, а все продукты на неделю можно будет закупить заранее. А ваше тело очень скоро скажет спасибо за правильное к нему отношение и порадует бодростью и отличным самочувствием.

Правильно питание и достаточная физическая активность - это то, что позволит долгие годы оставаться здоровым, бодрым и красивым.

Оцените статью

4.6875 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Правильное питание на неделю
4.69 из 5 (8 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх