навигация

 

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похуденияКаждый из нас, вне всякого сомнения, мечтает быть обладателем высокого иммунитета и крепкого здоровья. Более того, мы все мечтаем о красивой и стройной фигуре, особенно, если речь идет о представительницах прекрасного пола. Но для того, чтобы обладать отличным здоровьем и привлекательным телом, нужно очень много трудиться, так как залогом хорошего здоровья являются: стабильное функционирование всего организма, быстрое и правильное протекание обменных процессов в системе пищеварения, а также полноценное усваивание всех необходимых элементов и веществ. Если говорить о залоге стройной фигуры, то он заключается не только в регулярных физических тренировках, но и в правильном питании для похудения.

Что такое правильное питание, способствующее снижению веса?

Правильное питание для похудения представляет собой в первую очередь постоянные и определенные часы приема пищи. Кроме этого, употребляемая пища обязана быть распределена в течение 24 часов по количеству калорий и набору химических элементов, содержащихся в ней. Более того, худеющий человек должен учитывать набор блюд, а также их количество. Специалисты в области правильного питания рекомендуют взрослым кушать три-четыре раза в день. Если говорить о людях, которые имеют некоторые проблемы со здоровьем, то им лучше всего кушать пять-шесть раз в сутки.

Правильное питание для похудения (по отзывамспециалистов) должно основываться на трехразовом питании, включающем в себя завтрак, обед и ужин. Однако многие диетологи утверждают, что худеющему человеку необходимо кушать четыре раза в день, потому что четырехразовое питание позволяет организму наиболее оптимально усваивать витамины и полезные вещества.

Также правильное питание для похудения основывается еще и на тщательном пережевывании пищи. Кушать во время чтения, беседы или перед телевизором строго запрещено, так как в подобные моменты человек просто не замечает, как много он съел. Так что, если вы решили худеть с помощью правильного питания, то вам в обязательном порядке необходимо научиться принимать еду строго по расписанию, не нарушая своего режима.

Основы правильного питания для похудения

Основами правильного питания, с помощью которых ваши результаты будут достигнуты в считанные недели, являются следующие моменты:

  • Правильное питание для похудения должно быть сбалансированным, а меню - разнообразным. Если вы относитесь к категории слишком занятых людей, которые, как правило, питаются на рабочем месте, то самым идеальным вариантом для вас будет доставка готовых блюд в офис.
  • Пища всегда должна быть свежей. При длительном хранении диетические качества значительно ухудшаются.
  • В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать сырые фрукты и овощи. В сырых плодах сохраняется намного больше микроэлементов и витаминов, чем в вареных. Помимо этого, фрукты и овощи в сыром виде повышают скорость обменных процессов.
  • Сезонность питания. В весенний и летний период времени нужно увеличивать количество растительных ингредиентов. Что касается зимнего периода, то в это время целесообразно добавлять в меню правильного питания для похудения продукты, богатые жирами и белками.
  • Сочетание продуктов. Сочетать несовместимые блюда строго запрещено, так как это может привести к брожению и гниению пищи, что способствует накоплению токсинов и шлаков.
  • Ограничение в питании. Лишние килограммы появляются, как правило, на фоне энергетического дисбаланса. Поэтому, чтобы избавиться от избыточного веса, нужно ограничивать энергетическую ценность дневного рациона питания.

Примеры меню правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похуденияЗавтрак (на ваше усмотрение):

  • Овощной салат; гречневая каша, приготовленная на воде; зеленый чай.
  • Смесь хлопьев, залитая йогуртом; груша или яблоко; кофе без сахара.
  • Овсяная каша; печеное яблоко; зеленый чай или кофе.
  • Тост с маслом; творожная запеканка; сок, зеленый чай или кофе.
  • Сладкая рисовая каша с сухофруктами; кофе или зеленый чай (желательно без сахара).

Ланч (на ваше усмотрение):

  • Банан или груша; кефир.
  • Отвар шиповника; творог со сметаной (минимальной жирности).
  • Йогурт и немного орехов.
  • Яблоко; йогурт.
  • Йогурт или кефир; банан.

Обед (на ваше усмотрение):

  • Тушеные овощи; рыбный суп; отварное куриное филе; сок или компот.
  • Бурый рис; винегрет; запеченная рыба; крупяной суп; компот из сухофруктов.
  • Суп со свежей капустой; картофельное пюре; рыбная котлета; сок.
  • Гречка; куриная котлета; борщ; компот.
  • Овощной суп; гуляш; картофельное пюре; овощной салат; сок или компот.

Полдник (на ваше усмотрение):

  • Крекеры или тост; творог; какао.
  • Йогурт; орехи; сухофрукты.
  • Крекеры; фруктовый салат.
  • Йогурт; инжир или курага.
  • Творог или йогурт.

Ужин (на ваше усмотрение):

  • Отрубной хлебец; рыба; свежий салат или овощное рагу; чай.
  • Овощной салат; стейк; зеленый чай.
  • Ветчина; овощное рагу; зеленый чай.
  • Винегрет; куриное филе; зеленый чай.
  • Рыба на гриле; овощной салат; йогурт.

Одним словом, если вы будете придерживаться вышеприведенных советов и рекомендаций, то правильное питание для похудения (отзывы это подтверждают) сделает вашу фигуру стройной, красивой и очень привлекательной.

Оцените статью

4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Правильное питание для похудения
4.00 из 5 (7 Голосов)
Комментарии  
 
Мурка 06.06.2016 06:34
а мне вот ритм жизни (и работа, в том числе) не позволяет правильно питаться всегда. нет-нет, да будут нарушения. приходится сидеть на диетах и мучиться с запорами. зато кэгэ уходят хорошо)
Цитировать
 
 
Фиона 06.06.2016 22:51
Цитирую Мурка:
а мне вот ритм жизни (и работа, в том числе) не позволяет правильно питаться всегда. нет-нет, да будут нарушения. приходится сидеть на диетах и мучиться с запорами. зато кэгэ уходят хорошо)

Мурка, я согласна с вами. Тоже худею с помощью диет - по-другому просто не получается. А если запоры начинаются, то принимаю Регуламин - это такое слабительное, натуральное и безопасное. От запора избавит, работу кишечника нормализует - проблемы со стулом за неделю исчезнут полностью. Еще и выведет из организма все вещества вредные. Потом и худеется намного проще
Цитировать
 
 
Ольга 02.07.2016 22:18
Все правильно, конечно. Вот только, например, у меня силы воли нет. Мне легче на диете посидеть. Только вот и правда, запоры случаются, но потом-то нормально все
Цитировать
 
 
Диана 03.07.2016 10:33
Ольга, так вы терпите, что ли, не пойму? Тут выше про Регуламин упомянули, так вот считаю, что вам именно он и нужен. Отличное безопасное (на основе растительных компонентов) слабительное. Ни запора не будет, ни проблем со стулом, можно длительное время принимать - никакого привыкания.
Цитировать
 
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх