навигация

 

Правильное меню для похудения – залог сохранения красивой фигуры

Правильное меню для похуденияВопрос составления правильного, сбалансированного меню для похудения в последнее время стал одним из наиболее востребованных среди женщин, заботящихся о собственном здоровье. И, стоит отметить, что таких людей с каждым годом появляется все больше, поскольку здоровье – это не только хорошее самочувствие, но еще и залог успеха в разных областях человеческой деятельности. Поэтому в данной статье мы как раз и обсудим эту важную тему.

Каковы особенности правильного меню для похудения?

Сразу хотим сказать, что универсальных рецептов сбалансированного правильного питания для похудения не существует. Каждый человек абсолютно индивидуален, имеет свои собственные особенности организма и предпочтения в еде. Тем не менее, специалисты в области диетологии вывели основные правила питания для борьбы с избыточным весом, а практика доказала их эффективность в большинстве случаев. К ним можно отнести нижеследующие рекомендации:

  • Желательно заменить жиры животного происхождения на растительные. Однако важно при этом не забывать, что даже если проблемы с лишним весом более чем очевидны, полностью отказаться от жиров нельзя.
  • Худеющим женщинам рекомендуется уменьшить употребление соли, которая является причиной задержки в организме жидкости, что в свою очередь приводит к появлению сильных отеков.
  • Правильное меню для похудения подразумевает отказ от употребления сахара, а также изготовленных на его основе сладостей. При желании их можно заменить фруктовыми десертами, медом или орехами.
  • Важную роль в сбалансированном меню для похудения играют злаковые продукты, являющиеся очень действенными в борьбе с лишним весом.
  • Необходимо чтобы меню было максимально разнообразным, включающим в себя различные блюда с содержанием в них жиров, белков, углеводов и других полезных веществ.
  • Рыбные продукты также не должны игнорироваться, поскольку в их состав входит не только белок, но и кислота омега-3, нехватка которой может стать причиной проблем с волосами, кожей и даже появления целлюлита у женщин.
  • В меню питания для похудения важное место занимают молочные продукты, однако их употребление с возрастом требуется ограничивать.
  • Регулярное употребление фруктов и овощей будет обеспечивать поступление в организм худеющей женщины необходимых витаминов.

Напомним также, что прием алкогольных напитков категорически нежелателен. Дело в том, что они наносят непоправимый вред всему человеческому организму и к тому же очень калорийные. Вредные привычки, правильное питание и похудение – понятия абсолютно несовместимые.

И, наконец, хотим отметить, что все вышеперечисленные советы в отношении правильного питания обязательно должно совмещаться с физической активностью. Это вовсе не означает, что нужно сию же минуту отправляться в фитнес-центр или спортивный зал, однако следует хотя бы не исключать возможность пеших прогулок. В противном случае все ваши усилия будут малорезультативными.

Как составить меню для снижения массы тела?

Поставив себе задачу правильно питаться для эффективного и быстрого похудения, необходимо помнить, что будет очень сложно обойтись без планирования рациона. Данный момент важен не только потому, что помогает рационально распределить поступление нужных элементов в организм, но и еще в силу того, что планирование для похудения меню питания позволит сэкономить средства, время и просто место в вашем холодильнике.

Кроме того диетологи дают полезный совет: не отправляться за продуктами голодными, иначе когда вы попадаете с супермаркет, то столкнетесь с очень большим соблазном покупки различных вкусностей. Расписав в блокноте примерное меню для похудения на неделю, вы сможете довольно точно подобрать ингредиенты так, чтобы углеводов на долю завтрака приходилось не более 2/3 суточной нормы, жиров - 1/5 жиров, белков - 1/3. При этом ваш обед будет состоять из сочетаемых друг с другом продуктов, а на ужин вы сможете приготовить сытные, но в то же время легкие блюда. Помимо этого, придерживаясь принципов правильного питания, рекомендуется между такими традиционными приемами пищи устраивать небольшие перекусы из орехов, творога, сухофруктов, бутербродов и свежих фруктов.

Примерное меню для похудения

Сбалансированное меню для похуденияПримерный план правильного питания на неделю для устранения лишних жировых накоплений выглядит следующим образом:

  • Понедельник: на завтрак приготовьте овсяную кашу с фруктами, на обед - овощной суп, приправленный зеленью. Полдник должен состоять из творожной запеканки с небольшим количеством сухофруктов. Ужин – отварной картофель и запеченная в духовке курица.
  • Вторник: на завтрак съешьте омлет с овощами. На обед приготовьте куриный суп с вермишелью. Запеканку из цветной капусты сделайте на полдник, а на ужин – рыбные котлеты, приготовленные на пару.
  • Среда: завтрак – каша из пшена. Обед – гречка с рыбной запеканкой. Полдник – запеканка из цветной капусты или творога. Ленивые голубцы можно приготовить на ужин.
  • Четверг: скушайте на завтрак творог с пшенной кашей, а на обед – рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами. Полдник – запеканка из творога и рыбные котлеты на ужин.
  • Пятница: в этот день меню питания для похудения включает ячневую кашу на завтрак и мясо с овощами на обед. Полдник – приготовьте рисовую бабку с яблоками. Гречневую кашу и куриные котлеты разрешается съесть на ужин.
  • Суббота: яйца пашот на завтрак и суп со шпинатом и фрикадельками на обед. Полдник – творожный апельсиновый торт. Ужин – рагу из тушеных овощей.
  • Воскресенье: сырники с припеком на завтрак и овощной суп на обед. Полдник – запеканка из творога. На ужин можно приготовить фаршированные кабачки.

Совершенно очевидно, что для похудания правильное меню является одним из основных факторов, оказывающих влияние на весь организм человека. Именно от того, как женщина питается, умеет ли составлять сбалансированное меню, зависит ее настроение, самочувствие и даже отношение к жизни. Поэтому вовсе неудивительно, что полноценному питанию и правильному похудению уделяется столько внимания.

Оцените статью

4.6 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.60 из 5 (5 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх