навигация

 

Как правильно составить рацион для похудения?

Рацион для похуденияНесмотря на огромное количество всевозможных систем питания для похудения и обширность самого понятия «правильное питание», истина лежит на поверхности: для того чтобы сбросить лишний вес, следует потреблять меньшее количество калорий, чем затрачивается человеческим организмом во время дневной активности, а также не забывать о питательной ценности пищи. Причем, последний показатель – это химический состав еды, т.е. содержание в ней белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов, но никак не пресловутые калории. При составлении правильного рациона для похудения в первую очередь нужно учитывать именно питательную ценность продуктов, а лишь затем – их калорийность.

Дневной рацион питания для похудения

Практически в каждом рационе для похудения диетологи рекомендуют придерживаться дробного режима, то есть в день должно быть максимум четыре-пять приемов пищи небольшими порциями. Это позволяет контролировать чувство голода и сократить риск переедания.

Приведем основные советы по каждому приему пищи напротяжении дня:

  • Первый завтрак. Нужно кушать белки и сложные углеводы. Они дают необходимый материал для строения тканей и органов, а также дополнительный заряд энергии. К тому же, данное сочетание замечательно насыщает организм, благодаря чему желание перекусить не появляется довольно долго. Особое предпочтение отдается нежирному молоку, йогуртам, кашам, небольшому кусочку мяса или рыбы. В рационе дня для похудения такой завтрак является идеальным вариантом.
  • Второй завтрак. Необходимо скушать порцию белковой пищи, к примеру, йогурт или кефир, и какой-нибудь фрукт, богатый клетчаткой. Также можно заранее дома приготовить смузи и потом выпить его на работе.
  • Обед считается основным приемом пищи, при котором разрешается употребить вместе с порцией белка сложные углеводы. Нужно также помнить и об источнике клетчатки (фрукты, овощные салаты, заправленные оливковым маслом или нежирным майонезом).
  • Полдник. В правильном рационе для похудения полдник должен состоять лишь из сухофруктов или фруктов.
  • Ужин. Разрешается кушать курицу, рыбу, мясо, но без жира. Идеальным гарниром будет тушенная капуста или салат из свежих овощей. Употреблять на ужин сладкое категорически запрещено, а вот выпить бокал вина вполне допустимо.

Тем, кто желает обрести красивую и стройную фигурупоследний прием пищи два раза в неделю можно заменить стаканом кефира или обезжиренным творогом.

Диетические продукты питания в борьбе с лишними килограммами

Правильный рацион для похудения В рационе питания для похудения преобладать должны диетические продукты. Прием пищи, содержащей большое количество жирных блюд, рафинированного сахара, сладких газированных напитков, выпечки из белой муки и фаст-фуда, требуется свести к минимуму или же вообще отказаться от нее. К тому же необходимо чтобы рацион дня для похудения был разнообразным и сбалансированным. Приведем в пример список продуктов, которые следует включать при составлении меню для похудения:

  • Овощи. Отлично утоляют голод, а благодаря большому содержанию клетчатки налаживают работу пищеварительной системы. Кроме того, в овощах есть много полезных витаминов и биологически активных веществ. Некоторые овощи обладают эффективными жиросжигающими свойствами, к примеру, шпинат, спаржа, артишоки, кочанный салат, кресс-салат, листья одуванчика. Также отдельно следует сказать о капусте: в состав практически любого из ее видов входит минимальное количество калорий. Для переваривания овощей требуется много энергии, соответственно, организм быстрее избавляется от лишних «накоплений».
  • Фрукты – являются одними из наиболее вкусных компонентов правильного рациона для похудения. Они богаты фруктовыми кислотами, природными сахарами и витаминами. Все цитрусовые укрепляют иммунитет, стимулируют пищеварение, отлично выводят из организма шлаки и токсины. Калорийность груш и яблок очень низкая, зато они хороши для перекуса и богатые пектином. Экзотические папайя и ананас содержат ферменты, способствующие расщеплению тяжелых животных жиров и белков.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты - надолго насыщают, являются превосходным источником белка. «Живой» кефир или йогурт хорошо подходят для легкого ужина, а из нежирного творога с добавлением разных фруктов можно приготовить к завтраку вкусный легкий десерт. Осторожнее нужно быть с сырами, поскольку в любом сыре содержится много соли, а ее должно быть минимум в рационе дня для похудения.
  • Жирная морская рыба. Данный продукт является источником легко усвояемого белка и полиненасыщенных жирных кислот. Кушать лосося, скумбрию, сардину, сельдь и тунца следует как можно чаще, поскольку жирные кислоты ускоряют процесс сжигания лишних килограммов. Однако важно помнить, что рыбные блюда согласно рациону питания для похудения тушатся либо готовятся на пару, но не жарятся.
  • Зеленый чай и настои трав. При составлении меню питания с целью похудения не нужно забывать и о правильно приготовленных напитках. Они насыщают организм человека микроэлементами и активно сжигают жир. В разных системах питания диетологи рекомендуют выпивать примерно пять чашек зеленого чая ежедневно. Он неплохо чистит сосуды и обладает мочегонным действием. Кроме того, травяные сборы расслабляют, борются с простудой и повышают настроение. Только заваривать травы не желательно кипятком. Чтобы сохранить полезные вещества настаивайте травы в теплой воде.

Это далеко не весь список продуктов питания для похудения. При желании его можно продолжить, однако каким бы большим он ни был, в нем не должно быть никогда кетчупа, сосисок, майонеза и чипсов, ведь перечисленные продукты приносят вред не только худеющим, но и абсолютно здоровым женщинам с нормальным весом. Напоследок хотим отметить один важный момент: если какой-то из продуктов питания в рационе для похудения можно кушать в сыром виде, то лучше есть его именно сырым. Не стоит лишать пищу витаминов, так как они почти полностью разрушаются при тепловой обработке. Если же без этой меры не обойтись, то лучше их отваривать или готовить на пару – это и вкусно, и полезно.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.43 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх