навигация

 

Витамины при диете

Витамины при диетеПри любой диете организм испытывает потребность в витаминах, так как без них некоторые жизненно важные системы, включая гормональную, не могут функционировать полноценно. Ограничения в пище вызывают стресс организма, при этом худеющий чувствует слабость, снижается тонус мышц. Чтобы оказать поддержку организму в этот непростой период, требуется прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Поэтому многие задумываются, какие витамины пить при диете.

Какие витамины при диете необходимы организму

Специалисты в области здорового питания подсчитали, что для покрытия потребности в витаминах и минералах человек должен употреблять около 5000 – 6000 ккал в день. В основном в рацион должно входить мясо, злаки, овощи и фрукты. Разумеется, обычному человеку похудеть при таком питании невозможно, поэтому людям, садящимся на диету, следует подумать какие витамины принимать при диете.

Чтобы обмен веществ оставался быстрым, а организм здоровым, человеку необходимы следующие вещества:

  • Витамин А – почти ни одна диета не покрывает суточной потребности организма в ретинола ацетате. Между тем, это основной компонент правильного роста мышечной и эпителиальной ткани. При недостаточном поступлении витамина А с пищей, кожа становится дряблой, мышцы теряют объем. Употребление 1 мг ретинола ацетата в сутки ускоряет метаболизм на 2%, повышая, тем самым, эффективность диеты. В то же время превышать его суточную норму не следует, это может привести к отравлению;
  • Витамин Е или токоферола ацетат – еще одно вещество, которое необходимо включить в список при ответе на вопрос, какие витамины пить при диете. Это сильнейший антиоксидант, который участвует в обмене жиров и углеводов, нормализует репродуктивную функцию и поддерживает упругость кожи во время и после похудения. Кроме того, он помогает избавиться от стресса и улучшает восстановление мышц;
  • Витамин В1 или тиамина хлорид – защищает клетки от токсинов и улучшает углеводный обмен. Этот витамин при диете способствует нормализации уровня сахара в крови и снижению аппетита, поэтому он часто входит в состав БАДов для похудения;
  • Витамины В2 и В12 – необходимы для поддержания уровня гемоглобина, рекомендуются всем, кто придерживается вегетарианских диет. Они также задействованы в процессе естественного липолиза, поэтому могут быть использованы для ускорения процесса похудения;
  • Витамин В6 – это вещество стабилизирует аппетит и участвует в процессах углеводного обмена. Кроме того, как и все витамины группы В, оно поддерживает корректное функционирование щитовидной железы, нарушения работы которой и приводят к ожирению;
  • Витамин С – мощный антиоксидант, который позволяет поддерживать иммунную защиту во время снижения веса. Это очень важный для худеющих витамин, так как он является катализатором переработки глюкозы в энергию, а не в жировые отложения. Кроме того, он снижает уровень холестерина в крови и участвует в синтезе гормона норадреналина, поддерживающего организм в стрессовой ситуации (которой, по сути, и является диета).

Источник витаминов во время диет

Какие витамины пить при диетеОпределенную долю необходимых витаминов организм получает с продуктами питания. Некоторые витамины при диете поступают из богатых клетчаткой, несладких фруктов и овощей. Другие поступают преимущественно с продуктами животного происхождения, поэтому лучше, когда диета предполагает сбалансированное, рациональное питание. Оптимально, если рацион будет включать свежие ягоды, фрукты, овощи, грибы, бобовые, орехи, кисломолочные продукты, нежирную говядину и курицу, каши из недробленых круп и хлеб из муки грубого помола. В этом случае, поступление основных витаминов, какие при диете являются необходимыми, будет осуществляться естественным путем.

Но диетический рацион в любом случае значительно ограничивает количество потребляемых продуктов, поэтому витамины при диете не поступают в достаточном количестве. Это может привести как к снижению эффективности самой диеты, так и к серьезным нарушениям работы организма в целом.

Современная фармацевтическая промышленность предлагает витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для поддержки во время диет. Выбор для тех, кто решает, какие витамины принимать при диете, довольно обширен. Среди этих средств витамины «Алфавит Диета», «Витрум», «Направит» и другие. Они эффективно предотвращают развитие авитаминозов и помогают расстаться с лишними килограммами, сохранив здоровье и красоту.

Оцените статью

4.1428571428571 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.14 из 5 (7 Голосов)
Комментарии  
 
Ирина 04.06.2015 08:38
Совершенно согласна, что не смотря на то, что есть потребность в похудении, и, как соедствие диете, нельзя забывать о витаминах. И опять же правильно в статье написано, что лучше всего, если все витамины будут все таки находится в грамотно составленном рационе. Но это такая штука, нужно долго изучать что где находится, какие элементы, чтоб всё было сбалансированно . Для меня вот таким грамотным питанием оказалась диета Николая Неронова.
Цитировать
 
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх