навигация

 

Щадящая диета

Щадящая диетаБыть стройными и красивыми мечтают все женщины, но часто обильное питание и не самый активный образ жизни препятствуют этому. Большинство женщин, когда обнаруживают наличие лишнего веса, стараются избавиться от него как можно быстрее и для этого выбирают весьма радикальные диеты. Такие меры помогают быстро избавиться от ненавистных килограммов, но при этом очень негативно влияют на состояние здоровья женщины. Чтобы сбросить лишний вес и при этом не навредить себе, лучше выбирать щадящие диеты.

Щадящая диета не принесет быстрого и ошеломляющего результата, но и вреда здоровью тоже не нанесет. На такой диете вес уходит постепенно, поэтому щадящая диета на неделю – миф. Параллельно меняются пищевые привычки, и вес больше не возвращается. Голодать или подвергать себя другим издевательствам на щадящей диете не надо, а вот умеренные занятия спортом и увеличение физической активности будут очень уместны.

Показания и противопоказания щадящей диеты

Обычно перед тем, как сесть на диету, всем рекомендуют посоветоваться с врачом, так как последствия жестких несбалансированных диет могут быть самыми негативными. Большинство диет имеют четкие противопоказания, к которым относят заболевания почек, ЖКТ и другие. В этом отношении щадящая диета на неделю является абсолютно безопасной.

Следует отметить, что щадящее питание или щадящую диету доктора часто рекомендуют пациентам в качестве способа лечения или профилактики различных заболеваний. Поэтому щадящая диета для похудения имеет гораздо меньше противопоказаний, нежели другие. Очень часто она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить и оздоровить тело.

Плюсы и минусы щадящих диет

Главное достоинство щадящей диеты – сбалансированность. Она включает в себя все продукты, которые необходимы для обеспечения жизни и активности человека. Такая диета не только помогает сбросить лишний вес, она также нормализирует пищеварение и обмен веществ. Еще одни плюс – сидеть на такой диете можно очень долго, так как рацион сбалансирован.

Меню щадящей диеты позволяет не голодать и всегда хорошо себя чувствовать, не переедая при этом. Ваш организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому не будет упадка сил, как на других диетах. Вы сможете вести активный образ жизни, а занятия спортом при такой диете помогут сделать фигуру более стройной и подтянутой. Щадящая диета идеально подходит гурманам, так как практически не ограничивает вас в продуктах питания.

Что касается минусов щадящих диет, то их просто нет. Есть небольшие ограничения, например, некоторые диеты нельзя соблюдать более месяца, при соблюдении других надо принимать витамины. Но это не значит, что диета приносит вред, поэтому о минусах здесь речь не идет. Чтобы получить от диеты максимум пользы и удовольствия, необходимо правильно подобрать щадящую диету, и мы в этом поможем, предложив на выбор наиболее популярные из них.

Главные правила щадящих диет

Главные правила щадящих диетСамое главное правило щадящих диет – это правильное приготовление блюд, а именно, отказ от жарки. Блюда можно тушить, варить, запекать или готовить на пару. Очень важно уменьшить размер порций. Кушать надо часто, но порции должны быть небольшими. Лучшая защита от переедания это дробное питание, нужно кушать не менее 5-6 раз в сутки понемножку.

Чтобы не провоцировать появление волчьего аппетита, лучше отказаться от специй и соль использовать в минимальных количествах. Можно приправлять блюда зеленью и лимонным соком. Кроме того, зелень, например, петрушка, активно способствует похудению. Пища должна быть хорошо проваренной и мягкой, а если есть проблемы с пищеварительным трактом, то жидкой.

Дробная диета

Суть дробной диеты состоит в том, что пищу надо принимать часто, но понемногу. Такая щадящая диета для похудения позволит получить результат не сразу, зато он будет стойким.

Меню щадящей диеты данного вида составить очень просто, все уже продуманно и расписано, главное – придерживаться. В первые пять дней диеты необходимо кушать каждые два часа. Затем можно переходить на пятиразовое питание, но без мучного и сладкого. При этом остальные продукты, правильно приготовленные, можно кушать, но в разумных пределах. На таком питании надо жить десять дней, и опять переходить на дробное питание первых пяти дней.

Примерное меню щадящей диеты на первые пять дней выглядит так:

  • 8.00 – зеленый чай без сахара.
  • 10.00 – салат из моркови заправленный лимонным соком.
  • 12.00 – персик или крупная слива.
  • 14.00 – 100 граммов отварной рыбы нежирных сортов, ломтик зернового хлеба.
  • 16.00 – 100 граммов твердого нежирного сыра.
  • 18.00 – салат из вареной свеклы с капелькой масла.
  • 20.00 – курага (8-10 штук).
  • 22.00 – стакан нежирного кефира.

Не смотря на весьма скудное меню, выдержать такую диету легко, так как вы будете кушать очень часто.

Израильская диета

Израильская диета это еще одна щадящая диета для похудения. Она достаточно эффективна и при этом не вредит здоровью. За месяц вы сможете потерять около 3-х килограммов, но это не потребует героических усилий, и вес гарантировано не вернется. Израильская диета требует соблюдения некоторых законов:

  • белковую пищу (яйца, мясо, рыбу) кушать только с зелеными овощами, и не мешать с крахмалистыми продуктами и молочным;
  • молочное не сочетается ни с чем;
  • жиры употреблять только с зелеными овощами или с зерновыми;
  • кислые фрукты не сочетаются ни с чем;
  • пить можно только чистую воду, остальные напитки – еда.

Меню щадящей диеты на неделю можно составлять по примеру одного дня:

  • утром натощак – чайная ложка оливкового масла;
  • через 10 минут – чашка натурального йогурта или кефира;
  • завтрак – салат из сырых овощей, гречка, зеленый чай без сахара;
  • второй завтрак – несладкие фрукты (2-3 шт.);
  • обед – винегрет, легкий суп из овощей, отварная нежирная рыба, зерновой хлеб, печеное яблоко;
  • полдник – опять фрукты;
  • ужин – стакан нежирного йогурта или кефира.

Результат такой диеты – стройность без страданий и голоданий.

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Щадящая диета
4.57 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх