навигация

 

Протеиновая диета для похудения

Протеиновая диета для похуденияДанная методика похудения основана на увеличении в рационе пищи, богатой протеинами, при этом количество углеводов и сахара должно быть строго ограничено. Это в свою очередь способствует активному сжиганию организмом жировой прослойки.

Согласно отзывам о протеиновой диете, несмотря на то, что лишние килограммы уходят довольно быстро в процессе ее соблюдения не наблюдается слабости в мышцах и не обвисает кожа.

Придерживаясь протеиновой диеты на протяжении 10 дней, можно лишиться до 10 килограммов лишнего веса.

Стоит отметить, что данная диета подходит как мужчинам, так и женщинам, правила питания при этом неизменны.

Особенности протеиновой диеты для похудения

Во время соблюдения протеиновой диеты в течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости, при этом перед каждым приемом пищи следует пить стакан чистой воды.

При составлении меню протеиновой диеты необходимо строго соблюдать соотношение протеинов и овощей (2:1). Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера.

В процессе приготовления салатов в качестве их заправки разрешено использовать лимонный сок или оливковое масло.

Меню протеиновой диеты может включать в себя любые мясные или колбасные изделия, рыбу, мясо птицы, куриные яйца (не более 2 штук за день). Из жидкостей рекомендуется отдать предпочтение чистой воде, зеленому/черному чаю (без сахара) и кофе.

Из овощей разрешено употреблять те, в составе которых на 100 граммов приходится не более 5 граммов углеводов. Это могут быть свежие огурцы, тыква, кабачки, баклажаны, щавель, капуста (белокочанная и цветная) и зелень (укроп, шпинат, сельдерей, зеленый лук). Перечисленные продукты необходимо включать в рацион ежедневно, при этом их разрешено употреблять в неограниченном количестве.

В процессе соблюдения протеиновой диеты для похудения из рациона следует полностью исключить мучные изделия, квашеную капусту, любые орехи, маринованные овощи, крупы, бобовые, молочные продукты, сахар и его заменители, кукурузу, морковь, картофель, морепродукты (кальмары, креветки, крабовые палочки). Запрещено употреблять алкогольные напитки и различные фруктовые чаи.

В небольших количествах разрешается употреблять сладкие сорта помидоров, вареную колбасу, сосиски, салями и курицу, приготовленную на гриле.

Меню протеиновой диеты

Меню протеиновой диетыВ своих отзывах о протеиновой диете специалисты обращают внимание на то, что придерживаться данной системы питания следует не более 10 дней. Повторный курс разрешается проводить спустя 2-3 месяца после выхода из диеты.

Представляем вашему вниманию один из вариантов меню протеиновой диеты для похудения на 7 дней.

Понедельник

  • Завтрак – стакан черного кофе (без сахара).
  • Обед – 2 вареных куриных яйца, овощной салат (вареная цветная капуста, заправленная оливковым маслом) и стакан томатного сока.
  • Ужин – порция рыбы (вареная или жареная).

Вторник

  • Завтрак – 2-3 сухарика и стакан черного кофе (без сахара).
  • Обед - порция рыбы (вареная или жареная), овощной салат (свежие огурцы и капуста, заправленные оливковым маслом).
  • Ужин – 200 граммов отварной говядины и стакан обезжиренного кефира.

Среда

  • Завтрак - 2-3 сухарика и стакан черного кофе (без сахара).
  • Обед – поджаренные кабачки (на оливковом масле) и одно яблоко.
  • Ужин – 200 граммов отварной говядины, 2 вареных куриных яйца и овощной салат (белокочанная капуста, заправленная оливковым маслом).

Четверг

  • Завтрак - стакан черного кофе (без сахара).
  • Обед – одно сырое куриное яйцо, сыр (твердых сортов) и овощной салат (натертая отварная морковь, заправленная оливковым маслом).
  • Ужин - 200 граммов отварной говядины и стакан обезжиренного кефира.

Пятница

  • Завтрак – овощной салат (натертая сырая морковь, заправленная лимонным соком).
  • Обед - порция рыбы (вареная или жареная) и стакан томатного сока.
  • Ужин - порция рыбы (вареная или жареная).

Суббота

  • Завтрак - стакан черного кофе (без сахара).
  • Обед – отварная куриная грудинка и овощной салат (свежие морковь и капуста, заправленные оливковым маслом).
  • Ужин – 2 вареных куриных яйца и овощной салат (натертая свежая морковь, заправленная оливковым маслом).

Воскресенье

  • Завтрак – стакан зеленого чая (без сахара).
  • Обед – 200 граммов отварной говядины и любые фрукты.
  • Ужин - порция рыбы (вареная или жареная).

Перед тем как начать соблюдать протеиновую диету, рекомендуется проконсультироваться у диетолога.

Противопоказания и побочные эффекты

В своих отзывах о протеиновой диете специалисты обращают внимание на то, что ее не рекомендуется придерживаться во время беременности и грудного вскармливания. Кроме этого данная методика похудения противопоказана при наличии сахарного диабета, а также заболеваний печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Во время соблюдения протеиновой диеты возможны проблемы с перистальтикой кишечника и нарушение водно-солевого баланса.

Для того чтобы снизить нагрузку на печень/почки, предотвратить возникновение запоров и общую интоксикацию организма, рекомендуется параллельно принимать пищевые добавки. Для их подбора лучше всего обратиться к диетологу.

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Протеиновая диета для похудения
4.57 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх