навигация

 

Особенности мясной диеты

Особенности мясной диетыБелковые диеты – один из самых популярных способов похудеть. Мясная диета, по сути, подобна известной кремлевской диете. Они имеют схожие принципы питания, но данная диета отличается более коротким периодом применения и ограничивается десятью днями.

Основные принципы мясной диеты

Белок – важнейший компонент пищи, один из строительных элементов, необходимых организму для обеспечения его здоровой жизнедеятельности. Источником животного белка бывают, в основном, мясные продукты, яйца и рыба. Основным принципом всех белковых диет является тот факт, что для усвоения животного белка организм затрачивает больше калорий, чем содержится в съеденном мясе. Поэтому для похудения необходимо увеличить употребление белка и снизить количество углеводов, в результате организм начнет использовать для извлечения энергии собственные жировые отложения, а не пищу.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основой мясной диеты для похудения является любое мясо и все, что из него изготавливают, в том числе ветчина, колбасы, сосиски и подобные продукты. Разрешена любая рыба, морепродукты, яйца в любом виде и некоторые овощи. Можно иногда жарить мясо на оливковом масле. Из напитков допускаются чай и кофе без сахара и молока, а также минеральная вода. Овощи желательно есть без соли, заправляя салат оливковым маслом или лимонным соком. В день должно быть 5 приемом пищи с примерно одинаковыми по размеру порциями. Запрещается есть после 8 часов вечера, а также пить во время еды и в течение 30 минут после нее.

Мясная диета исключает из рациона хлеб и любые мучные изделия, сахар, все фрукты, крупы, морковь, кукурузу и картофель, молочные продукты, алкогольные и сладкие напитки.

Меню мясной диеты

Примерное меню мясной диеты на день может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: 100 г нежирного мяса без соли отварить, приготовить на пару, запечь в духовке или на гриле, на гарнир 100 г овощей (кроме запрещенных);
  • второй завтрак: одно вареное яйцо без соли и зеленый салат;
  • обед: 200 г нежирного мяса без соли, на гарнир 200 г овощей;
  • полдник: овощной салат;
  • ужин: 100 г нежирного мяса без соли и 100 г гарнира из разрешенных овощей.

На завтрак и ужин, кроме того, можно пить отвар шиповника без сахара.

Достоинства и недостатки мясной диеты

Мясная диетаВо время мясной диеты для похудения организм получает достаточное количество витаминов и минералов. Если совмещать ее с физическими нагрузками, можно укрепить мышцы. К плюсам мясной диеты, по отзывам, можно отнести и тот факт, что при ее соблюдении нет мучительного чувства голода. Напротив, белок содержит аминокислоты, из которых организм синтезирует серотонин, известный как гормон счастья. Он позволяет улучшить настроение даже в отсутствие еды, богатой углеводами, и обойтись без перекусов. Тем не менее, резкое ограничение потребления углеводов во время диеты может привести к чувству усталости, плохому настроению и головным болям.

В отзывах о мясной диете также указывают на ее эффективность. За 10 дней вполне возможно похудеть на 5 килограммов при строгом соблюдении всех правил. Но следует учитывать, что более длительное ее проведение не рекомендуется, так как преимущественно белковое питание является серьезной нагрузкой для почек и может привести к нарушению их функционирования, а также к проблемам с пищеварительной системой. Мясо – достаточно тяжелая и грубая пища, поэтому желудочно-кишечному тракту для его переваривания требуется много времени и сил, в результате при таком питании могут возникнуть проблемы со стулом. Чтобы этого не допустить, рекомендуется пить много воды и есть больше овощей, богатых растительной клетчаткой.

Мясная диета для похудения категорически не подходит людям, страдающим болезнями почек или любыми хроническими заболеваниями в острой форме.

Оцените статью

4.1428571428571 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.14 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх