навигация

 

Особенности диеты для кормящих мам

Диета для кормящих мамВ первый месяц диета для кормящей мамы просто обязательна, поскольку организму необходимо восстановиться после беременности и родов. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни и тщательно следить за своим рационом.

Второй причиной соблюдения диеты после родов является кормление грудью, ведь все необходимые для развития полезные вещества ребенок получает именно через материнское молоко.

Все питательные вещества, полученные организмом с пищей, в первую очередь попадают в кишечник, затем уже в кровь. В процессе образования в клетках молочных желез грудного молока организм использует питательные вещества, которые находятся в крови женщины, поэтому и считается, что ребенок «питается» теми же продуктами что и его мама.

Третьей причиной необходимости соблюдения диеты для кормящей мамы является современная экология, которая довольно часто провоцирует появление различных аллергических заболеваний. В процессе грудного вскармливания у женщин обычно изменяется барьерная функция кишечника, это в свою очередь приводит к тому, что аллергены начинают всасываться в кровь и не выводятся из организма. В результате они попадают через грудное молоко и в организм ребенка.

Продукты, запрещенные к употреблению в процессе грудного вскармливания

В первую очередь стоит отметить негативное воздействие на лактацию алкогольных напитков. Согласно проведенным исследованиям, регулярное употребление алкоголя может привести к плохому набору веса у ребенка и некоторому отставанию в моторном развитии.

Стоит помнить, что алкоголь на 100% всасывается в кровь и соответственно поступает вместе с грудным молоком в организм ребенка.

В исключительных случаях кормящим женщинам разрешается выпить не более 150 мл вина или 250 мл пива (за неделю).

Специалисты выделяют несколько групп продуктов, которые не должны входить в диету для кормящей мамы.

Первая группа – острые и консервированные продукты

Употребление различных острых соусов, лука, чеснока, кетчупа, майонеза и горького перца может привести к тому, что ребенок откажется от употребления молока, поскольку данные продукты придают ему острый вкус. К этой группе диетологи также относят горький шоколад, сыр (сорта с плесенью), горчицу, хрен и различные пряные добавки.

Вторая группа – аллергенные продукты

По мнению специалистов, употребление некоторых продуктов повышает риск появления аллергической реакции, как у матери, так и у ребенка. К ним относят морепродукты (тунец, крабы, раки, скумбрия), различные сорта шоколада, цитрусовые, клубнику и орехи. В том случае если у женщины есть аллергия на какой либо продукт (из перечисленных выше), во время грудного вскармливания его ни в коем случае не стоит включать в рацион. Даже если аллергические реакции не наблюдаются, данные продукты разрешается употреблять лишь в небольших количествах, при этом необходимо следить за реакцией организма ребенка.

Третья группа – продукты, вызывающие у ребенка колики.

В первый месяц диета для кормящей мамы подразумевает полный отказ от употребления винограда, капусты, бобовых, черного хлеба и некоторых молочных продуктов, поскольку они могут привести к коликам у ребенка.

К этой группе можно отнести и продукты, в составе которых присутствует большое количество сахара, поскольку он способен вызывать в кишечнике ребенка брожение.

Четвертая группа – продукты, оказывающие негативное воздействие на нервную систему ребенка

В эту группу входят кофе и крепкий черный чай.

Пятая группа – продукты с высоким содержанием красителей и ароматизаторов

В рационе диеты для кормящей мамы не должны присутствовать газированные напитки и различные кондитерские изделия, в составе которых имеются красители и ароматизаторы (торты, пирожные).

Шестая группа – жирные сорта мяса и сало.

В составе данных продуктов содержится большое количество насыщенных жирных кислот, они в свою очередь очень плохо перевариваются в желудке ребенка и могут оказать негативное воздействие на его здоровье.

Седьмая группа – продукты, способные «подсолить» грудное молоко.

Для того чтобы ребенок не отказался от молока из-за его соленого вкуса, на период грудного вскармливания следует ограничить употребление морепродуктов, а именно кальмаров, сельди, икры (трески и минтая), осьминогов и мидий.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Гипоаллергенная диета для кормящих мамАллергическая реакция у грудного ребенка может проявляться в виде покраснения кожного покрова, появления на нем сыпи и корочек, чувством зуда, нарушением стула (диарея) и отеком дыхательных путей (в особо тяжелых случаях). Для того чтобы избежать таких последствий грудного вскармливания, в первые месяцы необходимо придерживаться гипоаллергенной диеты для кормящих мам.

Как и у любой другой диеты у нее существуют свои правила, а именно:

  • Запрещено употреблять экзотические фрукты и овощи.
  • При выборе способа приготовления еды необходимо отдать предпочтение готовке на пару или в духовке, в этом случае блюда сохраняют большее количество витаминов и полезных веществ. На время грудного вскармливания следует полностью отказаться от жареной пищи.
  • Несмотря на наличие запрещенных продуктов ежедневный рацион должен быть разнообразным.

Соблюдая гипоаллергенную диету для кормящих мам необходимо полностью исключить из рациона следующие продукты:

  • яйца;
  • морепродукты, икра, жирная рыба;
  • мясо птицы;
  • молочные продукты (молоко, сметана, сливки, острые сорта сыра);
  • копчености (колбасы, сыры);
  • крупы (овсяная, пшеничная, манная);
  • сдобный хлеб;
  • кондитерские изделия;
  • специи и пряности;
  • маринованные и консервированные продукты;
  • овощи (свекла, помидоры, тыква, морковь, баклажаны, болгарский перец);
  • цитрусовые фрукты;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • изюм, финики, инжир, курага;
  • орехи и семечки.

При отсутствии у ребенка аллергических реакций в рацион разрешается добавить нежирные сорта рыбы, мясные субпродукты, арбузы, смородину, бананы, репу, бобовые, травяные отвары, зеленые яблоки.

Кроме этого специалисты выделяют группу гипоаллергенных продуктов, которые должны обязательно присутствовать в рационе кормящей женщины. В нее входят:

  • крупы (рис, гречка, кукуруза, перловка);
  • огурцы, кабачки, патиссоны, зелень (салат, укроп, петрушка);
  • крыжовник, слива, груши, чернослив;
  • сухари, сушки, сухое печенье;
  • пресные сорта сыра, кисломолочные продукты;
  • минеральная вода (без газа);
  • отвар шиповника.

Диета для кормящих мам для похудения

Несомненно, многие женщины после родов хотят в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. При этом стоит помнить, что диета для кормящих мам может сказаться негативно на здоровье ребенка.

Особенность диет для похудения для кормящих мам состоит в том что, несмотря на снижение веса, в организме женщины продолжает образовываться необходимый объем грудного молока.

Для того чтобы избавиться от нескольких килограммов лишнего веса и не навредить при этом ребенку, в течение дня следует употреблять следующие блюда:

  • овощные супы;
  • каши (лучше всего подходит овсяная);
  • печеные овощи или яблоки;
  • куриный бульон.

Для того чтобы ускорить процесс похудения необходимо пить больше жидкостей, это может быть не только чистая вода, но и различны травяные отвары, компоты и морсы.

Придерживаясь диеты для похудения необходимо следить за тем, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 2700 килокалорий.

Представляем вашему вниманию вариант меню диеты для похудения для кормящей мамы на один день (по 3 варианта на каждый прием пищи).

Завтрак:

  • одно отварное куриное яйцо и небольшой кусочек отрубного хлеба;
  • один тост и 20 граммов сыра;
  • хлопья (без молока и сахара) и один средний банан.

Обед:

  • отварной картофель, один средний помидор и овощной салат (свежая капуста, заправленная оливковым маслом);
  • овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом или лимонным соком, булочка из отрубной муки и 20 граммов сыра;
  • 125 граммов отварной фасоли, небольшой кусочек отрубного хлеба и один средний банан.

Ужин:

  • 200 граммов отварного куриного филе, 50 граммов тушеной моркови и один апельсин (при отсутствии аллергии на цитрусовые фрукты);
  • отварной картофель, 125 граммов тушеной куриной печени и одно яблоко;
  • отварная куриная голень, 50 граммов тушеной моркови и одна груша.

Стоит отметить, что для кормящих мам не существует идеальной диеты для похудения, поскольку подбор продуктов зависит от индивидуальных особенностей организмов женщины и ребенка.

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.57 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх