навигация

 

Худеем правильно

Худеем правильноЛишний вес - это проблема знакомая большинству современных людей. К сожалению, обильное питание и малоактивный образ жизни приводят к появлению лишних килограммов, а избавиться от них очень непросто. Если вы решили объявить войну лишним килограммам, запомните первое правило - худеем правильно. Это значит, что пользы от похудения должно быть больше, чем вреда.

Очень многие женщины, и особенно молодые девушки, не зная, как худеть правильно, допускают слишком много ошибок. Результат такого похудения - проблемы со здоровьем или еще больший набор веса. Уже, наверно, все слышали о таких расстройствах пищевого поведения, как анорексия и булимия. Они привели к гибели очень многих девушек, старающихся выглядеть хорошо.

Чтобы избежать проблем, связанных с похудением, необходимо придерживаться советов врачей и не допускать экстремальных нагрузок на свой организм. Мы рассмотрим типичные ошибки женщин и то, как надо было поступить в данной ситуации. Но необходимо сразу уточнить, худеть самостоятельно стоит только если количество лишнего веса не превышает 10-ти килограммов. В других случаях без врачебной помощи обойтись будет сложно.

Худеем правильно по меню, составленному по советам диетологов

Главная причина ожирения - несбалансированное питание. Мы потребляем энергии больше, чем можем растратить, поэтому она постепенно откладывается в виде жира. Чтобы избавиться от лишнего веса, часто бывает достаточно просто снизить калорийность питания. Но если мы решили худеть правильно, то меню надо составлять по советам опытных диетологов.

Первое, что нужно сделать, это отказаться от быстрых углеводов. Быстрые углеводы - практически все сладости и еще некоторые продукты. Чтобы упростить себе задачу, можно просто отказаться от сладкого, сахар заменить небольшим количеством меда, а пирожные, например, фруктами. Опыт показывает, что даже такой простой шаг поможет значительно снизить вес.

Также стоит отказаться от белого хлеба. Вообще, если мы худеем правильно, в меню стоит включить цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями (в небольших количествах). Объемы порций также стоит уменьшить. Старайтесь за один прием употреблять не более 200 гр. пищи. Лучше покушать 5-6 раз в день, чем допустить перекусы сладким или мучным. Жареное и копченое строго под запретом. От животных жиров также стоит отказаться. Необходимо, чтобы основой питания стали овощи.

Как худеть правильно: рецепты низкокалорийных блюд

Как худеть правильноБольшинство людей, которые мечтают похудеть, боятся, что теперь придется кушать все серое и невкусное. Но это не так, существует огромное количество вкуснейших низкокалорийных блюд. Для тех, кто худеет правильно, рецепты отличных низкокалорийных блюд можно найти практически в любом женском журнале. На завтрак можно кушать абсолютно любую кашу. Просто не добавляйте в нее масла и варите на молоке, смешанном с водой. Такое же правило касается приготовления первых блюд. Никакого масла!

Если вы решили начать худеть правильно, рецепты ваших обычных блюд можно немного усовершенствовать. Например, для приготовления супов и соусов никогда не используйте жирных бульонов. Да и вообще, от жирных сортов мяса лучше отказаться. Если вы выберете диетическое мясо, никакого вреда не будет.

Все сладости стоит заменить фруктами. В чай постарайтесь добавлять мед вместо сахара. Полностью придется отказаться от майонеза. Кстати, о жарке продуктов на масле также придется забыть. Рецептов, чтобы худеть правильно, существует очень много, вы можете продукты запекать, готовить на пару или жарить на гриле.

Физические упражнения для правильного похудения

Главное в физических упражнениях – соблюдать умеренность. Если до сегодняшнего дня вы только читали, как правильно худеть, но ничего для этого не делали, то первое занятие может оказаться настоящим стрессом для организма, справившись с которым вы точно не захотите продолжать. Лучше начинать с непродолжительных тренировок по 10-15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность.

Очень важно помнить, что заниматься спортом можно только при условии рационального питания. Если вы сильно ограничиваете калорийность своего рациона, то на спортивные упражнения просто не останется сил. Поэтому, прежде чем начинать худеть правильно, читать о рациональном питании и правильном планировании физических нагрузок нужно обязательно.

Выбор нагрузки зависит исключительно от ваших предпочтений. Для кого-то идеальным вариантом станут прыжки через скакалку, а кто-то выбирает бег. Многим нравятся силовые упражнения. Лучше всего объединять разные виды нагрузок в одну тренировку, так можно добиться положительного результата гораздо скорее.

Чего делать нельзя, если вы решили худеть правильно?

Если вы решили худеть правильно, нужно знать принципы такого похудения. Читать о том, как правильно худеть, лучше в проверенных источниках. Это могут быть советы диетологов или врачей, но никак не подружек или рекламы в сети интернет и журналах. Мы же рассмотрим наиболее важные моменты.

Первое, что ни в коем случае нельзя делать, если вы решили худеть правильно, это голодать. Голодание приводит к интоксикации организма и сжигает мышцы вместо жира. Зато после выхода из голодания вес резко возвращается.

Также ни за что нельзя пить БАДы и сомнительные лекарства для похудения. Большинство их них не прошли никаких проверок и, в лучшем случае, не дадут никакого результата. В худшем случае такие «лекарства» приводят к серьезным заболеваниям. Кстати, очищение при помощи клизм такая же сомнительная процедура. У нормального человека выделительная система работает и без клизм, а бесконтрольное их использование может иметь негативные последствия.

Ни за что не соблюдайте монодиет. Особенно опасна в этом отношении белковая диета. Она может привести к заболеваниям сердца и почек, а также привести к невозможности усваивать животный белок. И, конечно, стоит отказаться от алкоголя и курения. Эти привычки вредны в любом случае, а во время похудения их вред возрастает во много раз.

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.57 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх