навигация

 

Диета Рыбаковой

Диета Рыбаковой ТатьяныТатьяна Рыбакова – обычная девушка, которая, благодаря своей настойчивости, упорству, железной силе воли и здравому смыслу, смогла избавиться от лишнего веса. Сегодня она может послужить наглядным примером людям, страдающим от лишних килограммов, чьи попытки похудеть не принесли ожидаемого результата. Борьбу с лишним весом Таня начала в 14 лет, тогда она весила более 100 кг, а уже к окончанию школы ее вес приблизился к физиологической норме. Для этого ей пришлось изучить медицинскую литературу, разобраться в механизмах питания и разработать собственный рацион, который теперь носит название диеты Рыбаковой Татьяны. Самое важное, что диета Тани Рыбаковой позволяет не только похудеть, но и сохранить этот результат, а примером тому служит сама девушка, которая и спустя годы после того, как была завершена ее борьба за красивую фигуру, сохраняет оптимальный вес - 50 кг.

Концепция похудения от Тани Рыбаковой

Диета Рыбаковой базируется на принципах здорового питания и регулярных физических нагрузках. Практическое применение этой методики – весьма трудоемкий процесс, в ходе которого необходимо выработать правильные пищевые привычки и научиться получать удовольствие от физических упражнений так, чтобы тренировки стали нормой жизни.

В первую очередь, придерживаясь диеты Рыбаковой, следует увеличить количество приемов пищи до 4-6, разбивая весь дневной рацион на небольшие порции. Важно, чтобы последний прием пищи состоялся за 3-4 часа до сна, в этом случае все съеденное успеет усвоиться и не превратиться в жир.

Далее, следует четко распланировать, когда и что вы будете есть, при этом на каждый прием пищи следует подсчитать количество калорий. Сама Татьяна составила для себя рацион таким образом, чтобы на основные приемы пищи приходилось 300-400 калорий, а на перекусы – 100 калорий. Чтобы не отступать от продуманного рациона вне дома, следует все продукты приготовить заранее и брать с собой на работу или учебу.

И, наконец, чтобы добиться такого впечатляющего результата, девушка подолгу занималась силовыми и кардиотренировками, вела активный образ жизни. В результате это вошло в привычку, которую она сохранила и в последующие годы, лишь немного снизив интенсивность тренировок.

Полезные продукты

Изучив работы известных диетологов, девушка пришла к выводу, что приоритет в рационе питания должен принадлежать белкам, так как это строительный материал для организма. Поэтому в основедиеты Рыбаковойтакие продукты как обезжиренный творог, яйца, куриная грудка, кисломолочные продукты, нежирный сыр, бобовые, злаки, фрукты, рыба и морепродукты, зеленый чай и овощи.

Продукты, запрещенные в диете Рыбаковой Тани

Потребление некоторых продуктов девушка исключила совсем, среди них любой фаст-фуд, все мучные изделия, сосиски и другие колбасные изделия, готовые соусы (такие как майонез и кетчуп) и универсальные приправы с глутаматом натрия. Кроме того, по правилам этой диеты нельзя есть сахар и другие сладости во второй половине дня.

Меню диеты Татьяны Рыбаковой

Меню диеты Татьяны РыбаковойДевушка составила для себя следующее примерное меню:

  • Завтрак должен быть белково-злаковым и довольно плотным, поэтому утром она съедала яйца или омлет, овсяную кашу и пила зеленый чай.
  • Второй завтрак включает фрукты, сухофрукты или немного орехов.
  • На обед полагается салат из свежих овощей и куриная грудка с гарниром из гречки, то есть в этот прием пищи следует употреблять сложные углеводы, белок и клетчатку.
  • Полдник – зеленый чай или стакан кефира.
  • Ужин – рыба с овощным гарниром и зеленый чай.
  • За 3 часа до сна – кисломолочная продукция (ряженка, кефир или натуральный йогурт).

В виде исключения меню диеты Рыбаковой Татьяны позволяет съесть небольшую порцию сладкого до 12 часов дня. Кроме того, в любое время дня можно перекусывать фруктами и овощами и пить много негазированной воды.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Диета Рыбаковой
4.43 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх