навигация

 

Диета на месяц

Диета на месяцДиета, как известно, один из способов быстро похудеть. О том, что сократив размер порции, можно избавиться от лишних килограммов, знают многие, вот только не многие следуют диете правильно, основываясь на научных данных о строении и функционировании человеческого организма. Для некоторых диета означает, что нужно просто перестать есть, или есть очень мало, но это не совсем так. Для того чтобы диета действительно принесла пользу, нужно учитывать множество разных факторов. Среди них  калорийность рациона, выбор определенных продуктов для диеты, обязательное соблюдение интервалов между приемами пищи.

Диеты, построенные на тех знаниях, которыми сегодня обладает медицина и диетология, существенно отличаются от «доморощенных» диет. Диета на месяц, или на 3 дня, построенная по всем правилам диетического питания позволит добиться впечатляющих результатов. Поэтому гораздо правильнее в вопросе похудения доверять науке, а не поддаваться влиянию окружающих, доказывающих эффективность сомнительных диет.

Диета на месяц или диета на неделю?

Решив, наконец, избавиться от лишних килограммов, многие начинают подыскивать для себя эффективную, а главное, быструю диету. Желание как можно скорее привести себя в форму вполне понятно, однако не всегда экспресс-диета помогает решить проблему.  Это не означает, что похудеть на такой диете не удастся, совсем на оборот, за неделю можно скинуть до 5 и более килограммов. Однако возникает вопрос, насколько стойким будет этот результат?   

Основным недостатком многих быстрых диет является тот факт, что после потери веса он очень быстро возвращается назад, и иногда даже в большем объеме. Причина в том, что после окончания диеты большинство худеющих тут же возвращаются к своему прежнему стилю питания, что влечет за собой неизбежное увеличение веса.  

Совсем иначе обстоит дело с диетой на месяц. В этом случае за время диеты человек успевает в значительной степени изменить свои пищевые привычки, что гарантирует сохранение результата надолго. Поэтому большинство диетологов выступают именно за длительные диеты, а в идеале за полную перестройку системы питания на всю жизнь. Таким образом, гораздо правильнее было бы задуматься о том, как похудеть за месяц, диета в этом случае может подбираться из обширного списка длительных диет.

Похудеть на 10 кг

Многие из тех, кто думает, как похудеть за месяц, рассматривают диету как единственную возможность решить проблему с лишним весом. Диета на месяц действительно поможет расстаться с килограммами, которые копились в течение многих лет. Естественно, потеря веса будет во многом зависеть от индивидуальных особенностей организма, но есть некоторые средние показатели, от которых можно отталкиваться.   

В частности, одной из популярных диет, которая помогает скинуть не менее 10 килограмм за месяц, является низкокалорийная диета. Как это следует из названия, данная диета строится на уменьшении калорийности рациона. Меню диеты на месяц состоит из двух вариантов меню на неделю, в течение которых ежедневно чередуются меню А и меню Б.

Неделя 1

Меню А

  • Завтрак: сухарик, стакан молока с 1 ч.л. меда. 
  • Второй завтрак: 2 бутерброда из черного хлеба с маслом и листьями салата, чай.
  • Обед: отварной картофель – 2 шт., отварная нежирная рыба с хреном, салат из зеленых овощей.  
  • Полдник: сухарики, стакан томатного сока.
  • Ужин: 2 бутерброда из черного хлеба с медом, посыпанные петрушкой, стакан обезжиренного кефира.

Меню Б

  • Завтрак: кусочек черного хлеба, посыпанный петрушкой, чай. 
  • Второй завтрак: 10 редисок с солью, сухарик, стакан нежирного кефира.
  • Обед: овощной суп с зеленым горошком, постная говядина, отварной картофель – 3 шт., фруктовый салат.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: 2 тоста с медом, стакан молока.

Неделя 2

Меню А

  • Завтрак: сухарик, стакан сока. 
  • Второй завтрак: 2 бутерброда из черного хлеба с маслом и брынзой, чай.
  • Обед: котлеты из нежирного мяса – 2 шт., тертая морковь, кисель
  • Полдник: бисквит с фруктами.
  • Ужин: сухарик с джемом, чай.

Меню Б

  • Завтрак: кусочек черного хлеба с медом, стакан молока. 
  • Второй завтрак: 2 бутерброда из черного хлеба с мясом, чай.
  • Обед: красный постный борщ, яйцо, отварная рыба, отварной картофель – 2 шт., салат из зеленых овощей.
  • Полдник: сухарик, стакан кефира.
  • Ужин: нежирный сыр – 2 кусочка, стакан чая.

Как показывает практика, 10 кг за месяц диета помогает скинуть легко. Сначала может появляться чувство  голода, но постепенно организм привыкает к новому рациону и переносит ограничения достаточно спокойно. При этом 10 кг за месяц диеты уйдут без особенных проблем для организма, поскольку вес будет уходить понемногу, а не сразу, как это бывает во время экспресс-диет.  Потерю 10 кг за месяц диеты вы даже не почувствуете, и будете приятно удивлены вашей новой фигурой.  

Диета на месяц – похудеть без вреда для здоровья

Диета на месяц - худеем на 10 кгДиета на месяц позволяет добиться и более существенных результатов. При этом совсем не обязательно, что она будет более жесткой, чем указанная выше, просто в ней могут использоваться иные принципы. Так, например, меню диеты на месяц может разрабатываться с учетом увеличения количества белка в рационе, или на основании химических процессов протекающих в организме. Меню диеты на месяц позволяет регулировать вид и объем продуктов, которые вы употребляете.

Скинуть 20 кг за месяц диетой вполне реально. Некоторым удается даже расстаться с 30 кг и более. Нужно сказать, что если изначально лишнего веса очень много, то худеть желательно под контролем специалиста. Если ваш вес намного превышает норму, и вы не знаете, как похудеть на диете, найдите грамотного диетолога, который поможет вам это сделать без вреда для здоровья. Ведь даже потеря 20 кг за месяц диеты может спровоцировать ухудшение самочувствия, учитывая, что организм давно «приспособился» к лишнему весу. А потеря 20 кг за месяц диеты является серьезным стрессом для него.

Нужно также учитывать имеющиеся хронические заболевания, которые могут обостриться в процессе диеты. Если вы знаете о них, то перед началом диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Он объяснит как похудеть за месяц на диете таким образом, чтобы не вызвать обострения.

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.57 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх