навигация

 

Диета на 3 дня

Диета на 3 дняНачиная с 80-х годов прошлого столетия, диета на 3 дня пользуется огромной популярностью не только среди простого населения, но и среди «звезд». К главным ее достоинствам относят мгновенный результат. Согласно отзывам, диета на 3 дня, благодаря своему низкокалорийному рациону, дает возможность за минимальный период времени избавиться от двух-трех килограмм лишнего веса.

Многие эксперты в области диетологии утверждают, что экспресс диета на 3 дня наносит организму серьезный стресс, особенно если человек привык каждый день трапезничать большими порциями. Подобная методика похудения может спровоцировать тяжелые психологические проблемы, характеризующиеся повышенной раздражительностью, которую, как правило, вызывает чувство сильного голода.

Диетологи рекомендуют начинать быструю диету на 3 дня с пятницы, так как работоспособность в конце недели находится на самом низком уровне. Кроме этого, в период соблюдения данной системы похудения нужно уделять особое внимание режиму сна – минимум восемь-девять часов в сутки.

Меню диеты для похудения на 3 дня

1 день диеты (1024 калории):

  • Завтрак: один тост с арахисовым маслом, половина грейпфрута, натуральный кофе или черный чай.
  • Обед: один тост, 100-150 граммов тунца, кофе либо черный чай.
  • Ужин: одно яблоко, стакан морковного сока, маленький кусочек любого постного мяса, 100 граммов зеленой фасоли в вареном виде, маленькая порция ванильного мороженого.

2 день диеты (1137 калорий):

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, один тост, половина банана, кофе или чай.
  • Обед: восемь соленых крекеров, 150 граммов тунца.
  • Ужин: 150 граммов брокколи в вареном виде, два кусочка постной говядины, половина банана, 50 граммов мороженого, 100 миллилитров морковного сока.

3 день диеты (924 калории):

  • Завтрак: пять соленых крекеров, одно яблоко, 30 граммов сыра Чеддер, черный чай или натуральный кофе.
  • Обед: один тост, вареное яйцо, кофе или чай.
  • Ужин: по 100-120 граммов вареной цветной капусты, тунца и дыни, 50 граммов мороженого и 200 миллилитров морковного сока.

Меню диеты для похудения на 3 дняВышеописанная 3 дневная диета (по мнению большинства докторов) не является полезной для здоровья. Поэтому, лучше всего изменить свои вредные привычки, которые вызвали избыточный вес, чем систематически прибегать к этой низкокалорийной диете. Однако если вам нужно срочно сбросить два-три килограмма, то быстрая диета на 3 дня (по отзывам многих похудевших) является самым оптимальным вариантом.

Основные правила соблюдения экспресс диеты

Чтобы достигнуть положительных результатов, к экспресс диете на 3 дня необходимо подойти с максимальной внимательностью, грамотностью и ответственностью. В случае необходимости разрешается некоторые ингредиенты заменить аналогами, к примеру, тунец – творог; брокколи – цветная капуста; грейпфрут – апельсин; морковь – свекла; арахисовое масло – миндальное масло; тост – крекер; яйца и мясо – сыр Тофу; мороженое - йогурт.

3 дневную диету можно применять один раз в неделю только в том случае, если в течение следующих четырех дней рацион питания будет полноценным и сбалансированным. Самыми опасными днями, в которые очень легко набрать потерянный вес, являются первые три дня после диеты. Дабы избежать возвращения ненужных килограммов, питание в постдиетическом периоде должно быть сбалансированным и сдержанным.

Как избавиться от приступов сильного голода во время 3 дневной диеты?

Так как диета для похудения на 3 дня считается низкокалорийной, то в момент ее соблюдения очень часто возникают приступы сильного голода, которые обусловлены не только физическими, но и психологическими причинами. Чтобы процедура похудения протекала максимально легко и безболезненно, диетологи рекомендуют воспользоваться нижеприведенными советами:

  • Чувство голода и жажды временами очень трудно отличить друг от друга. Поэтому, если вы почувствовали даже самый легкий голод, выпейте стакан воды. Чистая вода идеально управляет чувством голода, если употреблять ее в достаточном объеме (около двух литров в день).
  • Недостаток сна, как правило, компенсируется лишней едой. Для того чтобы голод возникал как можно реже, вам необходимо во время диеты хорошо высыпаться (минимум восемь часов).
  • Избыточный вес довольно часто является следствием неправильного употребления пищи. В период процесса похудения каждый кусочек пищи должен быть тщательно пережеван. Время каждой трапезы нужно растягивать хотя бы до 20-30 минут.

Некоторые предостережения для быстрого похудения

Если в течение 3 дневной диеты у вас возникают сильные головные боли или головокружение, то пользоваться этой системой питания вам больше не стоит. Особенно, это касается людей, работа которых напрямую связана с умственным или физическим напряжением.

В постдиетическом периоде нужно ограничить употребление пищи, которая обогащена углеводами. Что касается мяса и овощей, то эти продукты после диеты можно есть в больших объемах.

Сладости, мучные изделия и жирная пища также должны быть исключены из рациона питания в первые три дня после диеты.

Оцените статью

4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Диета на 3 дня
4.00 из 5 (8 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх