навигация

 

Диета для женщин после 40 лет

Диета для женщин после 40 летДиета для женщин – рациональное питание, составленное с учетом возрастных физиологических особенностей женского организма. Лишний вес у женщин появляется не случайно. С возрастом скорость обмена веществ в организме снижается. Питание в обычном режиме неизбежно приведет к набору лишних килограммов. Этому способствуют и изменение гормонального фона после 40-50 лет, а также снижение двигательной активности. Диета для похудения для женщин поможет сбросить лишний вес, предупредить его появление или возврат.

Основные принципы рационального питания

Любая эффективная и полезная диета должна начинаться с завтрака. Он придает сил на весь день и заряжает организм энергией. При этом сразу после пробуждения рекомендуется выпивать стакан чистой прохладной воды и через некоторое время позавтракать.

Ежедневый рацион диеты для женщин должен включать цельнозерновые продукты. Причем желательно употреблять их до полудня. Множество разнообразных диет основано на принципе сильного ограничения углеводов в меню. Для долгосрочного результата такой прием не подходит, так как углеводы дают энергию для тела и мозга. Их обязательно нужно включать в рацион – утром и днем. Разумеется, речь идет не о быстроусвояемых углеводах, которые содержаться в выпечке, сладостях и белом хлебе, а о сложных углеводах в составе круп. Также в рацион в первой половине дня следует включать фрукты.

Другим важнейшим компонентом в составе пищи является белок. При недостаточном его поступлении организм начинает перерабатывать собственный белок мышц и внутренних органов, что приводит в конечном итоге к дистрофии. Ценными источниками белка являются творог, нежирная рыба, кисломолочные продукты и морепродукты.

Незаменимым компонентом в диете для похудения для женщин должна стать клетчатка. Она не только стимулирует перистальтику кишечника и способствует очищению организма от токсинов, но и, что актуально для женщин в возрасте старше 40 лет, выводит из организма избыток эстрогенов, предотвращая некоторые формы рака. Много клетчатки содержится в свежих овощах и фруктах, особенно капусте, моркови, зелени, фасоли и яблоках.

Чтобы организм освобождался от шлаков и продуктов распада важно пить достаточное количество жидкости. Женщинам без почечных патологий следует выпивать не менее 9 стаканов чистой воды в день.

Диета для женщин в 40 лет

Диета для женщин в 40 летПосле 40 лет диета для женщин должна стать нормой питания. Важно, чтобы в еде не было излишеств, при этом пища должна содержать достаточно кальция. В этом возрасте из организма женщины интенсивно вымываются соли кальция, из-за чего кости становятся хрупкими и повышается риск переломов. В сутки требуется не менее 1500 мг кальция, его много в молоке, твороге, сыре, кефире и сливочном масле. Но, с другой стороны, чрезмерное потребление животных жиров может привести к повышению содержания холестерина в крови, а это увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Поэтому следует тщательно балансировать ежедневный рацион. По этой же причине следует ограничить употребление яиц.

После 40 лет снижается суточная норма калорий. Если в среднем считается что молодой женщине требуется 2000 ккал в сутки, то теперь будет достаточно 1800 ккал при малоподвижном образе жизни и не более 2200 ккал при высокой активности. Оставив количество потребляемой пищи на прежнем уровне, женщина рискует набрать лишний вес.

Диета для женщин в 40 лет подразумевает полное исключение из рациона жирной, жареной, копченой, слишком соленой или сладкой и острой пищи. Мясо рекомендуется есть не более 2 раз в неделю, так как оно тяжело переваривается, а избыток белка в этом возрасте легко откладывается в запасы жировой ткани.

Большинство диетологов сходятся во мнении, что алкоголь способствует развитию ожирения у женщин, поэтому алкогольные напитки следует ограничить, если не исключить совсем.

Необходимо контролировать компонентный состав пищи. Так, содержание жиров не должно превышать 30% дневного рациона. При этом жиры должны быть «полезными», то есть приветствуются продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, такие как рыба, семена тыквы, орехи, оливковое масло.

Диета для женщин в 50 лет

Для того чтобы похудеть или просто сохранить нормальный вес в этом возрасте, следует придерживаться тех же основных рекомендаций, на которых базируется рациональное здоровое питание. Калорийность рациона при этом следует уменьшить еще на 250 ккал.

Основой диеты для женщин в 50 лет должны стать богатые клетчаткой фрукты и овощи, кисломолочные продукты, как источник кальция, оливковое масло, орехи и красная рыба, как источник полезных жиров и белка. Для восполнения кальция в организме полезно также есть консервированную рыбу с косточками.

Обычную поваренную соль лучше заменить морской, так как она богата йодом, который очень важен в этом возрасте. В меню следует включать как можно больше зелени, она способствует профилактике онкологических заболеваний.

Оцените статью

4.1428571428571 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Диета для женщин после 40 лет
4.14 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх