навигация

 

Диета для боков

Диета для боковТонкая талия относится к обязательным характеристикам красивой женской фигуры, наряду с высокой грудью и стройными бедрами. Несмотря на то, что абсолютное большинство женщин безоговорочно согласятся с тем, что тонкая талия – это красиво, далеко не каждая из них может похвастаться безупречной фигурой.

Чаще всего этому мешают малопривлекательные жировые отложения на боках и отвисший, заплывший жиром живот. К сожалению, это достаточно распространенная проблема, и редкая женщина не сталкивается с ней. Жировые отложения у женщин откладываются как раз в области живота и бедер. Если не обращать на это внимание, то со временем талия становится практически незаметной, что огорчает представительниц прекрасного пола. Однако не стоит думать, что нельзя исправить ситуацию. Выходом станет диета для боков.

Диета для похудения боков

Диета для боков направлена на то, чтобы устранить жировые запасы в этой области. Очевидно, что диета для боков не работает «точечно», а воздействует на весь организм в целом. Поэтому после ее окончания можно заметить изменения к лучшему в своей фигуре. У диеты для похудения боков есть определенные особенности.

Рацион диеты должен строиться на сохранении баланса полезных и питательных веществ, при этом, в нем присутствуют некоторые ограничения. Речь идет об уменьшении количества жиров в рационе. Согласно проведенным исследованиям, для того, чтобы поддерживать свой вес на постоянном уровне, количество жиров в рационе должно составлять 40-50 грамм в сутки, а вот если вы хотите похудеть, то это количество следует сократить до 30 грамм в сутки. Жирность продуктов, которые входят в рацион диеты для боков, не должна превышать 12 г на 100 г. Как видно, диета для похудения боков относится к системам питания с низким содержанием жиров.

Как убрать бока диетой?

Теперь, когда мы знаем, что в диете для боков основной упор делается на сокращение жиров в рационе, давайте выясним, а почему так важно ограничивать их количество? Дело в том, что в процессе переваривания часть жиров усваивается для выработки энергии, а вот лишние жиры, поступившие в организм «сверх» нормы, превращаются в липиды – жиры, которые откладываются организмом «про запас». Таким образом, если мы регулярно превышаем норму, то «жировой запас» становится все больше и больше и постепенно тонкая талия начинает теряться за мощными жировыми отложениями.

Если же сократить употребление жирной пищи, то для выработки столь необходимой ему энергии организму придется задействовать липиды, хранящиеся в «жировом депо». В результате, жировые отложения начнут таять на глазах. Как видно, все очень просто. Однако специалисты в области питания обращают особенное внимание на то, что полностью исключать жиры из своего рациона крайне нежелательно – они необходимы для нормального функционирования организма.

Рацион диеты для боков

Таким образом, убрать жир с боков диетой вполне реально, если конечно строго придерживаться предлагаемого рациона. Какие продукты можно есть во время соблюдения диеты?

Разрешенные продукты: нежирное мясо и птица, овощи и фрукты, каши, макароны из твердых сортов пшеницы, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, отрубной, черный, зерновой хлеб.

Запрещенные продукты: жирные соусы, сладкие напитки, фаст-фуд, кондитерские изделия, орехи и семечки, жареные блюда, продукты с высоким содержанием жира, сало, молочные продукты с высоким содержанием жира, колбасные изделия, желток яйца, жирное мясо и птица, какао и блюда, в состав которых входит какао-порошок, авокадо.

Таким образом, для того, чтобы убрать жир с боков диетой, нужно очень внимательно следить за тем, какие продукты входят в ваше ежедневное меню. В противном случае, убрать жир с боков диетой не получится.

Калорийность рациона диеты для боков

Диета для похудения боковРекомендуемая калорийность рациона должна составлять 1200-1500 ккал в сутки. При этом нужно регулировать и объем разных продуктов. Так, белок должен присутствовать в размере 150 г в сутки, овощи – 300 г, фрукты и соки из них – 300 г, углеводы – 150 г, молоко обезжиренное – 250 мл. Разрешено употребление красного сухого вина в количестве 1 бокала для женщин и 2 бокалов для мужчин.

Добавляем упражнения

Тем, кто задумывается, как убрать бока, диета поможет сделать первый шаг. Однако эффективность её значительно увеличится, если к изменению питания добавить также и специальные упражнения для боков, направленные на укрепление мышц в этой области. Тогда уже через неделю ваш силуэт изменится к лучшему.

Как известно, любую диету рекомендуют соблюдать наряду с увеличением физической активности, которая помогает ускорить метаболизм и, как следствие, быстрее добиться результатов. Не ломайте голову над тем, как убрать бока диетой, добавьте несколько простых упражнений, которые помогут быстрее «сжечь» жировые отложения в этой области.

Упражнение 1.

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов к туловищу. Сокращая мышцы пресса, тянем правый локоть к левому колену, затем возвращаемся. Повторяем для левого локтя. Выполнять упражнение нужно в быстром темпе, чтобы происходил процесс сжигания жировых отложений.

Упражнение 2.

Примите положение «планка»: Руки уприте ладонями в пол, ноги прямые, носки упираются в пол, тело на весу. Согните правую ногу и подведите ее к левому плечу, вернитесь. Повторите для левой ноги. Выполните 20 повторений.

Упражнение 3.

Одним из несложных и эффективных упражнений для боков является кручение обруча. В результате производится массаж данной зоны, разбиваются жировые отложения, укрепляются мышцы.

Таким образом убрать жир с боков диетой вполне возможно, но если вы подойдете к этому вопросу комплексно, результат будет гораздо более значительным. Поскольку диета для боков строится на отказе от жиров, то не каждому она может подойти. Чтобы не нанести вред здоровью, перед тем, как сесть на диету, лучше проконсультироваться со специалистом.

Оцените статью

4.7142857142857 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.71 из 5 (7 Голосов)
Комментарии  
 
Ольга 26.03.2018 21:27
а я пытаюсь сидеть на специальных диетах, да беда, вздутие живота начинается(((
Цитировать
 
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх