навигация

 

БУЧ диета

БУЧ диетаБУЧ диета расшифровывается как диета белково-углеводного чередования. Это не очередная модная фантазия толстеющих домохозяек, а плод реальной работы команды диетологов. Создавалась диета специально для спортсменов, которым перед соревнованиями часто приходится очень быстро избавляться от лишних килограммов. Для спортсменов очень важно потерять жир, сохранив при этом мышечную массу, силу и выносливость. БУЧ диета работает именно так - избавляет от лишнего, не касаясь того, что необходимо сохранить.

После того как данная диета была опробована спортсменами и получила множество положительных оценок, она была адаптирована для потребностей среднестатистического человека. В таком виде БУЧ диета стала намного проще, понятнее и удобнее для использования в условиях обычной жизни. Она позволяет самостоятельно регулировать свой рацион, ведь для избавления от пяти и от двадцати пяти лишних килограмм требуются совершенно разные подходы. Если лишнего веса слишком много, поначалу результаты диеты БУЧ могут немного разочаровывать, но здесь надо вспоминать, что «вода камень точит», и если долго стараться, то результат обязательно будет, просто немного позже.

Особенности БУЧ диеты

В нашем организме все сложно и взаимосвязано, точные механизмы, которые регулируют набор лишнего веса и избавление от него, пока не изучены. Но сегодня уже известно, что энергия в организме хранится в виде гликогена - специально приспособленного для этого углевода, и в виде жира. В случае потребности в первую очередь перерабатывается гликоген, потом страдают белки, а ненавистный жир организм хранит на самый крайний случай.

Особенность меню диеты БУЧ состоит в том, что оно истощает запасы гликогена, не давая разрушать белок мышц. Таким образом, организму приходится расставаться с жиром. Суть диеты состоит в чередовании дней, когда необходимо употреблять белки и тех дней, когда употребляются углеводы. Во время белковых дней запасы гликогена максимально истощаются, но, как только организм решает войти в режим экономного расходования ресурсов, его опять загружают углеводами.

Существуют разные варианты чередования белковых и углеводных дней на такой диете, можно загружаться белками два дня, а потом переходить на углеводы, или переходить на углеводы на четвертый день. Также данная диета предполагает смешанные белково-углеводные дни, когда организм отдыхает от таких «скачек». Чтобы получить максимум результатов от диеты БУЧ, необходимо просто понять сам принцип – сначала идет углеводное истощение, затем пауза, заполнение и конец данного цикла.

Примерное меню БУЧ диеты и самые важные требования

Во время диеты БУЧ, как и любой другой диеты, важно соблюдать правильный питьевой режим. Пить можно простую воду, чай, кофе, компот, только без сахара, в крайнем случае, использовать сахарозаменитель. Замеры, взвешивания и защипы кожи желательно проводить ежедневно, это поможет контролировать процесс похудения и будет стимулировать к дальнейшим действиям.

В данной диете минимизировано употребление жиров, но полный отказ от них может иметь очень негативные последствия для организма, поэтому желательно принимать рыбий жир или льняное масло. Также не повредит прием витаминных комплексов. Большинство отзывов о БУЧ диете утверждают, что при соблюдении данных рекомендаций никаких неприятных ощущений во время диеты не наблюдается.

Начинать диету лучше с коротких циклов, так вы постепенно привыкнете к новому типу питания. Например, первый цикл может иметь всего четыре дня: два белковых, один углеводистый и один смешанный. В белковые дни необходимо употреблять 2-3 грамма белка на килограмм веса, а в углеводные их должно быть не более грамма на килограмм веса. При этом углеводы можно не считать, просто кушать побольше каш, фруктов, овощей. Конечно, от быстрых углеводов лучше отказаться.

Пример классического белкового меню диеты БУЧ:

  • завтрак – 200 грамм обезжиренного творога с какао или корицей;
  • перекус – омлет из двух яиц с морепродуктами или просто отварные яйца;
  • обед - тунец или другая рыба в собственном соку с огурцами или сельдереем;
  • полдник – творог или кефир, можно немного того и другого;
  • ужин 200 грамм отварной говядины или куриного филе.

Пример классического углеводного меню диеты БУЧ:

  • завтрак – овсянка или мюсли с обезжиренным молоком, ряженкой, кефиром или чаем с медом;
  • перекус – не очень калорийные фрукты, например, абрикосы, вишни, яблоки;
  • обед – вермишель с небольшим кусочком мяса или ризотто из неочищенного риса с морепродуктами;
  • полдник – кефир с зерновым хлебцем;
  • ужин – отварная рыба или мясо без углеводной составляющей;

Изучив меню диеты БУЧ, можно сделать выводы, что придерживаться такой диеты очень просто. Большое количество достаточно объемных перекусов позволит не ощущать голода, при этом вес будет эффективно уходить. Вы сможете самостоятельно выбирать блюда, готовить по желанию любую рыбу, мясо или морепродукты, приветствуется молочное и яйца, а в углеводные дни можно баловать себя фруктами и другими вкусностями. Трудновато будет только сладкоежкам, так как выпечка и конфеты под запретом в любые дни. Но, увидев первые результаты диеты БУЧ, вы на радостях забудете о том, как хотелось шоколадку и сладкую газировку.

Плюсы и минусы диеты белково-углеводного чередования

БУЧ диета - результатыЧтобы оценить все плюсы и минусы диеты БУЧ, нужно тщательно изучить результаты диеты БУЧ и отзывы о ней. Если говорить о результатах, то это одна из наиболее эффективных диет при минимальном вреде для здоровья. Она позволяет расстаться с лишним весом, не ощущая голода и не страдая от депрессии.

Отзывы о БУЧ диете также в большинстве положительные. Данная диета не требует сложных расчетов или стопроцентного соблюдения предписанного рациона. Также все отзывы о БУЧ диете говорят, что такой диеты придерживаться легко. Вес будет уходить постепенно и, что очень важно, уйдет именно жир, а не мышцы или вода.

Что касается минусов, то их всего два, не стоит придерживаться такой диеты тем, у кого есть проблемы с ЖКТ или почками. Тем, у кого серьезное ожирение, она также не поможет.

Оцените статью

4.1428571428571 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.14 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх