навигация

 

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диетаПовальное увлечение диетами в наше время привело к тому, что почти каждый день появляются новые диеты или новые модификации уже существующих. Всем известна очень популярная белковая диета, но она относится к несбалансированным диетам и может оказывать очень негативное действие на организм. Специально для тех, кто не может полностью отказаться от углеводов, разработана белково-углеводная диета, которая предполагает чередование белковых и углеводных дней.

Белково-углеводная диета сбалансирована намного лучше, она позволит сбросить лишние килограммы и не сильно пострадать при этом. Такая диета точно не даст вам голодать, так как можно будет употреблять много разнообразных и сытных продуктов. Отзывы о белково-углеводной диете говорят, что иногда бывает даже трудно съесть все, что положено по рациону.

Как белково-углеводная диета работает?

Если вы решите придерживаться белково-углеводной диеты, будьте готовы к тому, что белковые и углеводные дин будут чередоваться, поэтому составлять меню необходимо наперед, чтобы не запутаться и всегда знать, что приготовить. Ваш недельный план будет выглядеть примерно таким образом:

  • первый день – смешанный, можно употреблять белки и углеводы;
  • второй и третий дни – белковые, едим мясо, творог, рыбу и т.д.;
  • четвертый день – углеводный, можно кушать кашу, некрахмалистые овощи и фрукты, а также цельнозерновой хлеб.
  • пятый и шестой дни – белковые;
  • седьмой день – углеводный.

Так как данная диета достаточно хорошо сбалансирована, то придерживаться ее можно долго, пока ваш вес не начнет полностью вас устраивать или пока не надоест.

Некоторые особенности белковых и углеводных дней

Чтобы скорее избавиться от лишнего веса, для питания в белковые дни важно выбирать продукты с самой низкой калорийностью. Если вы выберете продукты с минимальной жирностью, то из-за дефицита жиров и углеводов организм очень быстро начнет расходовать внутренние запасы жира. Таким образом, диета белково-углеводного чередования поможет избавиться от лишнего веса очень быстро и без усилий с вашей стороны.

Очень важно правильно составить меню белково-углеводной диеты. Это значит, что необходимо правильно сосчитать количество белка, которое нужно употребить во время белковых дней. Считать жиры и углеводы не обязательно, так как углеводы необходимо исключить полностью, а жиры свести до минимума.

Расчет белка производится очень просто, нужно взять свой вес в килограммах и умножить на три. Так вы получите количество необходимого белка в граммах. Если ваш вес очень сильно превышает норму, то при расчетах необходимо использовать меньшую цифру, но нельзя отнимать больше 10-ти килограмм. Зная нужное количество белка, и имея таблицы, в которых указана калорийность продуктов и содержание в них основных нутриентов, можно легко составить меню белково-углеводной диеты.

Во время углеводных дней заниматься расчетами не придется. Здесь главное отдать предпочтение продуктам, которые содержат сложные углеводы - это каши, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы. Чтобы определить, что можно кушать, а что нет, нужно воспользоваться таблицей гликемических индексов. Чем гликемический индекс выше, тем вреднее продукт, так как в нем содержатся быстрые углеводы.

Во время смешанных дней также надо отдавать предпочтение нежирным продуктам с низким гликемическим индексом. При этом необходимо соблюдать очередность, утром кушать углеводную пищу, днем блюда из белковых и углеводных продуктов, а вечером – белки.

Плюсы диеты белково-углеводного чередования

Плюсы диеты белково-углеводного чередованияГлавный плюс диеты белково-углеводного чередования - это ее относительная сбалансированность и безвредность. В этом ее главное отличие от большинства быстрых, но опасных диет. Вы сбросите вес не настолько быстро, как при помощи вредных монодиет, но зато без вреда для организма. Кроме того, плавное снижение веса даст время на подтягивание тела. При похудении на такой диете тело теряет именно жир, а не мышечную массу или воду. Поэтому вы не потеряете нужных объемов, а лишний вес не вернется сразу же после отмены диеты.

Очень важно то, что меню белково-углеводной диеты вы составляете самостоятельно. Разобраться в тонкостях будет очень просто, и потом вы можете сколько угодно фантазировать в рамках диеты и баловать себя вкусненьким. Во время такой диеты вам не придется страдать от голода, а ваши волосы и ногти не начнут портиться и ломаться. Также не будет сонливости, раздражительности и других неприятных последствий жестких диет. Вы будете бодры, а внешний вид улучшится.

Если ваша цель не просто похудение, но и наращивание мышечной массы, то белково-углеводная диета - это точно ваш вариант. Такая диета дает достаточно сил и энергии, чтобы эффективно заниматься спортом, и ваша мышечная масса будет расти. Судя по отзывам о белково-углеводной диете, ее выбирают для себя многие спортсмены, и она помогает им оставаться в форме. Если же просидеть на такой диете больше месяца, то вам и не захочется употреблять сладостей и других вредных продуктов, так как организм от них отвыкнет.

Минусы диеты белково-углеводного чередования

Несмотря на то, что большинство отзывов о белково-углеводной диете говорят о ее безопасности и полезности, есть у нее и минусы. Такая диета не подходит тем, у кого действительно сильное ожирение. Организм к ней быстро адаптируется, и вес перестанет уходить. Также она не подходит малоактивным людям.

Для переваривания такого большого количества белка необходимо иметь здоровый организм, и хороший метаболизм, а достигнуть этого можно только при помощи регулярных физических упражнений. Несмотря на то, что меню белково-углеводной диеты гораздо более сбалансировано, нежели у многих монодиет, большое количество белка часто остается не переваренным. Это может приводить к тошноте и возникновению неприятного запах изо рта.

Если же вы достаточно активный человек, и хотите не просто похудеть, но и улучшить фигуру, то белково-углеводная диета и умеренная физическая активность - это то, что вам поможет.

Оцените статью

4.2857142857143 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.29 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх