навигация

 

Белково-овощная диета

Белково-овощная диетаСтройная фигура - это мечта многих женщин и ради ее достижения они готовы на любые действия, даже на весьма сомнительные и рискованные. Без тени сомнения дамы идут на голодание и жесткие монодиеты, изнуряют себя занятиями спортом, всячески испытывают свой организм. Но, к сожалению, несмотря на приложенные труды, очень редко результат таких действий приносит удовлетворение. Именно поэтому настоящим спасением может стать белково-овощная диета.

Белково-овощная диета приносит положительные результаты в 99% случаев. При этом она не требует жесткого голодания и является более-менее сбалансированной. Главное, что нужно помнить, белково-овощная диета приносит результат, только если строго придерживаться всех правил.

Суть диеты

Основой данной диеты является раздельное употребление белковой и углеводной пищи. Белки и углеводы употребляются в разные дни. При этом употребление простых углеводов под запретом, так как они очень быстро расщепляются и создают в организме избыток энергии, что и приводит к появлению жировых отложений. Белково-овощная диета позволяет употреблять только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и отдают энергию постепенно, поэтому она вся используется, а не откладывается.

Конечно, белково-овощная диета предполагает значительное сокращение рациона, поэтому организм, ощущая нехватку энергии, будет брать ее из жировых отложений. Так как белка будет поступать достаточно, такое похудение не приведет к истощению мышц и внутренних органов, зато поможет эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.

Схема питания и рацион на белково-овощной диете

Белково-овощная диета на 20 дней предполагает цикличную схему питания. Специально разработанное меню рассчитано на шесть дней и периодически оно повторяется. Существует несколько вариантов диеты. День овощной и день белковый - один из самых распространенных вариантов, но лучше чередовать овощные и белковые меню через два дня. Все отзывы о белково-овощной диете утверждают, что такое чередование гораздо более эффективно.

Составить меню на такой диете очень просто, все уже расписано по дням и надо просто четко придерживаться плана:

  • 1 и 2 день употребляем нежирный кефир в количестве одного литра в сутки, а также немного творога и молока, допускается несколько ломтиков подсушенного хлеба;
  • 3 и 4 день необходимо употреблять исключительно белковые продукты, например, отварное мясо, яйца, рыбу или морепродукты;
  • 5 и 6 дни кушаем исключительно сложные углеводы, богатые клетчаткой.

Наш рацион на данной диете будет состоять из следующих продуктов:

  • Кисломолочные продукты: нежирный кефир и творог, простокваша, сыворотка. Если молочные продукты вы не употребляете, то можно заменять их томатным соком, но с минимальным содержанием соли.
  • Белковые продукты: отварное диетическое мясо, птица, нежирная рыба, яйца, а также овощи с высоким содержанием белка, например, зеленый горошек, шпинат, салат, спаржа и соя.
  • Углеводы: несладкие яблоки, отруби, морковь, свекла, диетические хлебцы, каши.

Из данных продуктов можно составить себе неплохое меню, которое позволит не голодать и при этом быстро худеть.

Примерное меню белково-овощной диеты на 20 дней

Примерное меню белково-овощной диеты на 20 днейПервые два дня белково-овощной диеты – молочные. На завтрак в такие дни можно съесть 1 подсушенный кусочек хлеба и стакан молока или кефира. На обед также разрешен кусочек хлеба с кефиром или молоком. На полдник можно съесть 100 граммов творога или выпить стакан кефира, а на ужин – выпить стакан кефира без хлеба.

В белковые дни можно завтракать чаем или кофе с творогом. На обед разрешается стакан бульона, можно рыбного или мясного. Также рекомендуется съесть 200 грамм отварной куриной грудки или любой нежирной рыбы с лимонным соком. А еще можно скушать 100 граммов зеленого горошка. Поужинать можно овощным салатом с горошком или фасолью, также рекомендовано съесть одно яйцо. Если хотите, попейте чаю.

В углеводные дни завтракаем чаем или кофе без сахара с зерновым хлебом. Также можно съесть тарелку овсяной каши с ложкой меда. На обед приготовим фруктовый салат без сахара с натуральным йогуртом. Также можно выпить чаю. На полдник разрешается несладкий фрукт, например, яблоко или грейпфрут. Поужинать можно винегретом без картофеля и масла с лимонным соком или соевым соусом. Также разрешается съесть кусочек зернового хлеба и выпить чай.

Так как это белково-овощная диета на 20 дней, после шестого дня опять начинаем с меню первого.

Плюсы и минусы белково-овощной диеты

Все отзывы о белково-овощной диете говорят о ее эффективности. На такой диете можно за 20 дней легко потерять 10 килограммов и даже больше, если придерживаться всех рекомендаций. Конечно, потеря веса зависит только от вас, если выбрать вариант диеты - день овощной и день белковый, то выдержать ее будет гораздо проще, но и результат будет не таким высоким.

Если верить отзывам о белково-овощной диете, то это один из оптимальных способов сброса веса, так как в отличие от жестких монодиет, она более-менее сбалансирована. В такой диете включаются разные группы продуктов, вы сможете самостоятельно продумывать меню и готовить разные блюда в рамках, предложенных диетой. Это поможет не голодать и защитит от депрессий, которые часто бывают спутниками диет.

Среди минусов такой диеты можно назвать повышенные нагрузки на почки и печень, а также возможность возникновения головных болей. Такая диета противопоказана всем, у кого есть заболевания печени, почек или сердечнососудистой системы. Также она не подходит беременным и кормящим. Выходить из такой диеты надо постепенно и осторожно, чтобы не возникло желание кушать все подряд, которое может свести на нет все достижения. В остальном эта диета достаточно проста и безопасна, и приносит просто поразительные результаты.

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Белково-овощная диета
4.57 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх