навигация

 

Американская диета

Американская диетаСреди огромного количества современных диет одной из наиболее известных и популярных в Европе является американская диета – проверенная система похудения. Иногда американскую диету называют голливудской, поскольку многие звезды прибегают к ее использованию с большим удовольствием.

Американская диета, по сути, не совсем такой уж изнурительный процесс, как это бывает со многими другими системами, предназначенными для быстрого похудения. Но при этом она довольно быстро поможет привести тело в нужную форму и убрать несколько лишних сантиметров на талии. Существует множество вариантов данной американской диеты. Система похудения рассчитана на тринадцать дней, во время которых следует четко придерживаться рекомендаций.

Результатом станет прекрасное самочувствие, снижение веса до 10-12 кг и настроенный на правильную работу обмен веществ.

Основные принципы диеты американские горки

Прежде чем приступать к выполнению программы похудения, необходимо изучить основные принципы, которые заложены в данной системе. Американская диета не предусматривает слишком жесткие ограничения и не предлагает увидеть результат через трое суток. Можно употреблять все продукты, главное правильно распределить количество употребляемых калорий. Автор диеты американский психолог М.Катан благодаря этой системе питания, потерял 32 кг лишнего веса.

Многочисленные отзывы о диете американские горки подтверждают, что она очень легко переносится, ведь количество продуктов практически не изменяется, важно лишь соблюдать состав.

Необходимо пить на протяжении всего курса как можно больше жидкости – соки, травяной чай, воду без газа.

Отказ от тяжелых жиров обязателен, в идеале не должно быть никаких жирных жаренных стейков, но если уж так получилось, что такой кусок мяса попал в тарелку, необходимо его закусить парой ломтиков грейпфрута или ананаса.

Никакого позднего ужина, есть можно до 17 часов, после этого времени разрешена только жидкость, которая способствует скорейшему выведению из организма различных шлаков и токсинов.

Диета американские горки построена по принципу чередования количества калорий, которые употребляются в пищу. В основе этой системы похудения лежит теория о том, что человеческий организм способен запоминать количество постоянно съедаемых калорий и если возникают стрессовые ситуации, то на фоне экономии калорий, сброс веса попросту прекращается. А после окончания стрессовой ситуации, организм пытается восполнить потерю, поэтому стремительно возвращает прежний вес.

Диета американские горки предполагает, что если постоянно менять количество употребляемых калорий, то метаболизм замедляться не будет, поскольку не будет постоянной величины, которую может запомнить организм, поэтому процесс похудения будет продолжаться.

Суточный рацион продуктов распределяется по своему усмотрению. В него обязательно должны входить:

  • нежирное мясо – 100гр.;
  • овощи – 400 гр.;
  • хлеб – 50 гр.;
  • фрукты – 300 гр.;
  • молочные продукты, которые не содержат сахара – 250 гр.

Диета американские горки рассчитана на 21 день. Совмещая ее с дозированными физическими нагрузками, за это время можно потерять 10-12 кг, без каких-либо физических упражнений результат будет значительно скромнее – до 5 кг.

  • Первые три дня от начала диеты. Суточная калорийность потребляемой пищи не должна превышать 600 ккал.
  • С четвертого дня по седьмой день диеты – необходимо употреблять 900 ккал.
  • С восьмого дня диеты по четырнадцатый, меню рациона должно включать 1200 ккал.
  • С пятнадцатого дня по семнадцатый день - снова 600 ккал.
  • С восемнадцатого по двадцать первый день – 900 ккал.

Выход из диеты должен быть постепенным. Некоторые отзывы о диете американские горки говорят о том, что в первые дни она довольно сложно переносится людьми, которые не привыкли настолько жестко ограничивать калории.

Практически вся предполагаемая потеря лишнего веса происходит в первые две недели от начала диеты, затем снижение веса становиться стабильным, то есть ежедневно будут уходить по 100-150 гр. веса. Хотя эта диета и ограничивает ассортимент продуктов, не стоит забывать о полезности еды, пусть будет побольше фруктов и овощей, а от разных чипсов, картошки фри и сухариков со специями и химическими добавками, лучше вообще отказаться.

Те, кто не любит сельдерей или шпинат, могут их заменить обычной свежей капустой, а свежие помидоры прекрасно заменит томатный сок.

Диета американские горки: примерное меню

Диета Американские горкиИсключены спиртные напитки, соль, перец, специи, белый хлеб. Завтрак на протяжении всей диеты одинаков – черный кофе (можно с молоком), яблоко или апельсин, яйцо всмятку, гренка.

Понедельник:

  • обед – 200 г вареной или жареной рыбы, 100 г сельдерея с лимонным соком, кофе или чай без сахара и молока;
  • ужин – 100 г вареного постного мяса, гренка или ломтик хлеба, чашка молока обезжиренного или яблоко.

Вторник:

  • обед – 200 г шпината тушеного, 150 г жареной печени, две вареных картофелины, кофе или чай без сахара и молока;
  • ужин – овощной салат из моркови, свеклы и капусты с 1 ч.л. растительного масла, кусочек  постной ветчины, яйцо всмятку,  небольшой ломтик хлеба или гренка.

Среда:

  • обед – апельсин или томатный сок (грейпфрут, яблоко), 200 г жареного постного мяса, зеленый сала с соком лимона, кофе или чай без сахара;
  • ужин – 2 сваренных вкрутую яйца, стакан йогурта, два помидора, гренка или кусочек хлеба, груша (яблоко).

Четверг:

  • обед – 200 г вареного или жареного цыпленка, 150 г белокочанной капусты, гренка или ломтик хлеба, кофе или чай без сахара и молока;
  • ужин – 50 г творога, шесть штук редиса,  гренка или ломтик хлеба, стакан обезжиренного молока.

Пятница:

  • обед – 250 г тертой моркови, 150 г вареного мяса, две картофелины сваренных в мундире, кофе или чай без сахара;
  • ужин – яичница с овощами из 2 яиц, помидоры с зеленым луком заправленные лимонным соком, яблоко.

Суббота:

  • обед – 200 г вареной рыбы, 150 г зеленого салата с лимонным соком, гренка или ломтик хлеба, кофе или чай без сахара;
  • ужин – 100 г вареного постного мяса (говядина) с хреном, зеленый салат, стакан обезжиренного молока и яблоко.

Воскресенье:

  • обед – 200 г вареного мяса курицы, 100 г вареный рис, 100 г зеленого салата с лимонным соком, чашка обезжиренного молока, яблоко;
  • ужин – две маленьких котлеты, стакан йогурта, гренка или ломтик хлеба, яблоко.

Соблюдая такую систему питания, испытывать чувство голода особо не придется. Исключать совершенно из рациона жиры не рекомендуется, поскольку без них витамин А в организме не усваивается. Придерживаясь этой диеты, следует помнить, что она, как и все низкокалорийные процессы похудения, достаточно плохо сочетается с интенсивными силовыми тренировками, поэтому лучше ограничиться пилатесом, йогой, велосипедными или пешими прогулками.

Отзывы о диете американские горки со стороны диетологов, говорят, что выходить из диеты необходимо медленно, а повторный курс можно проводить не ранее, чем через три-четыре месяца.

Оцените статью

4.7142857142857 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.71 из 5 (7 Голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

наверх